Как похудеть и убрать живот и бока: правила и рекомендации

Смотря на себя в зеркале, практическая каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Особенно, когда сезон купальников приближается. Хочется выглядеть стройной, красивой на пляже. Зимой девушки могут спрятать свои недостатки за теплыми свитерами, широкими штанами или используя утягивающее нижнее белье. Но, к сожалению, летом это сделать невозможно.

Некрасивые складки, утяжеляющие килограммы, испорченная фигура мешают чувствовать себя уверенными и успешными. От лишнего жира в районе живота и боков страдает масса людей, эта проблема знакома многим женщинам, и только треть из них решается кардинально бороться с этой проблемой. Конечно, жир с области живота и боков достаточно трудно убрать за короткое время, но если вы начнете прилагать хоть какие-то усилия, то потеря нескольких сантиметров подбодрит вас и дальнейший процесс похудения будет легче.

В этой статье elgreloo.com расскажет вам, как похудеть и убрать живот и бока эффективно, быстро и в домашних условиях. Прислушавшись к ценным советам, вы сможете вернуться в красивую подтянутую форму и улучшите состояние своего здоровья.

Причина появления лишнего жира на животе и в боках?

Живот и бока появляются не просто так, не вырастают за сутки. К прибавлению жира и лишних килограммов ведут определенные причины. Первой причиной, почему появляется бока и живот - это неправильное питание. То есть вы питаетесь не сбалансировано. Возможно, позволяете себе лишнее в еде, кушаете много жирного и сладкого.

Наш организм нуждается в определенном количестве калорий. За счет лишних он откладывает жир «про запас». Особенно, если вы не так давно сидели на очень строгой диете, а потом решили вернуться к привычному питанию. Для вашего организма это большой стресс. И он накапливает жиры, откладывает куда только может, чтобы в случае еще одного такого стресса он был уже готов. Брюшная полость заполнятся жиром между внутренними органами и мышцами. Из-за этого они начинают плохо работать.

Второй причиной является малоподвижный образ жизни. Как бы там не было, но жизнь-это движение. Вы можете более-менее питаться правильно, но вам будет все равно сложно скинуть лишний вес, если при этом вы будете сидеть на диване. От боков и живота нельзя избавиться по щелчку пальцев.

Еще несколько причин появления лишнего жира на животе и боках:

Подкожный жир, появившийся вследствие неправильного питания;
Внутренний жир, находящийся за мышцами вокруг органов;
Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса – возникают при малоподвижном образе жизни, а также после беременности и родов;
Стрессы – при стрессах организм накапливает жир, поскольку начинает бояться за нашу жизнь и хочет сохранить больше энергии;
Нарушенная работа кишечника.

Чаще всего на проблему лишнего живота жалуются те люди, которые не следят за своим питанием и не выполняют никаких физических упражнений, не имеют нагрузок в работе, никогда не прогуливаются пешком. Большой живот от неприятностей с внутренними органами встречается реже. В последнем случае надо обращаться к врачам, чтобы те диагностировали проблему в организме. К потере веса приведет только лечение.

Если же Вы точно понимаете, что сами виноваты в лишнем весе, изменить ситуацию сможете самостоятельно. Как избавиться от живота и боков в домашних условиях? Очень просто и об этом мы расскажем в следующих разделах.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях: основные шаги

Лишний жир имеет привычку откладываться в самых заметных местах. Обычно это бедра, талия и живот у женщин, у мужчин – только живот. У тех и других больше всего проблем возникает с лишним жиром на животе. Даже у, казалось бы, стройного человека в этой области может начаться накапливаться лишний вес.

Помимо эстетической части вопроса, когда люди недовольны своим внешним видом, лишний жир также грозит серьезными заболеваниями, самым страшным из которых является онкология. По словам ученых даже наличие небольшого животика в несколько раз повышает риск развития рака таких органов, как кишечник, поджелудочная железа и т. д. Ничего не делая избавиться от живота нельзя. Голодание и ограничение в пище – довольно распространенная методика, которой пользуются худеющие люди. Эффект виден сразу, но побочных эффектов у голодания намного больше. Многие путают лечебное голодание с полным отказом от пищи, который негативно влияет на состояние организма в целом.

На самом деле избавиться от противного «спасательного круга» здоровыми и безопасными методами нетрудно. Но для этого придется пересмотреть свой рацион и приложить некоторые усилия. Если Вас действительно волнует, как похудеть и убрать живот, как сделать его плоским, уменьшить объем талии, иметь подтянутую кожу брюшной области, Вы непременно прислушаетесь к нашим советам. Elgreloo.com рекомендует рассмотреть более подробно, в каких же направлениях нужно действовать в первую очередь:

Очистить кишечник;
Начать питаться правильно;
Заняться спортом;
Другие способы.

Теперь предлагаем подробней рассмотреть каждый способ.

Очищение организма

Первое что является обязательным при похудении в области живота – очищение организма. Все знают, что в нашем организме накапливаются токсины и шлаки, а, следовательно, и лишний жир. Поэтому для начала стоит очистить свой организм от всего вредного при помощи обыкновенной клизмы. Очистительные процедуры необходимо проводить в самом начале, чтобы очистить стенки кишечника и увеличить всасываемость. Это позволит ускорить обменные процессы, и правильное усвоение пищи. Приобретите клизму объемом 1,5-2 литра и добавьте в воду соль из расчета на 1 литр воды около 1 ч.л. соли. Делайте клизму на протяжении двух недель через день, и вы увидите, как ваш животик уменьшается.

Клизмы нежелательно проводить больным гастритом или другими кишечными проблемами. Если же вы все-таки решились сделать курс очищения, необходимо после, восстановить микрофлору и работу кишечника. Это можно сделать при помощи специальной диеты, о которой будет написано ниже. Злоупотреблять клизмами ни в коем случае нельзя, т. к. можно нарушить работу кишечника. Он разучится правильно работать и восстанавливать функции будет очень сложно. Как правило, достаточно двухнедельного курса, после чего следует делать перерывы.

Другие способы очищения организма

Если вы по каким-либо причинам против клизм, то для вас подойдет очищение при помощи отрубей. Отруби легко можно найти в аптеке и на сегодняшний день отруби продаются в виде снэков с различными вкусовыми добавками. За 20 минут до приема пищи съешьте небольшое количество отрубей 1-2 ст.л. и обязательно запейте одним или двумя стаканами воды. Под действием воды отруби разбухают и благодаря клетчатке выводят из организма все ненужное.
Кроме клизм, очистку кишечника обеспечивает обычная кипяченая вода. Утром до завтрака надо выпить десять стаканов подсоленной воды. Но не за раз, а в течение часа.
Существует специальная медицинская соль для чистки кишечника, но подойдет и привычная для всех поваренная соль. На литр воды нужна одна чайная ложка соли. Проведите процедуру 3-5 дней, и организм очистится.
Очищает кишечник также свекольный сок. Потрите свеклу на терке, а затем через марлю выжмите сок. Пейте его несколько дней перед сном.
То же действие оказывает настой из семян льна. Залейте кипятком чайную ложку семян, настаивайте пять часов, пейте перед сном.

Восстановить кишечник после клизм поможет фруктовый и овощной жмых. Жмых – это та же самая клетчатка, вернее ее концентрация. Поучить его можно в домашних условиях при помощи соковыжималки. Жмых считается отходами, но не стоит его выкидывать, ведь он в разы полезнее самого сока. От сока не худеют, потому что в нем содержится много сахара и нет клетчатки.

Правильное, здоровое питание

Правильное питание – немаловажное звено в этой цепи. Для того чтобы убрать живот в домашних условиях естественно необходимо пересмотреть свой рацион и изменить привычки питания. Для успешного избавления от лишнего веса в зоне живота и боков, советуем придерживаться следующих рекомендаций:

Меньше вредной и ненатуральной пищи, больше злаков, клетчатки, натуральной еды! Особое внимание следует уделить отрубям. Несмотря на то, что они являются побочным продуктом мукомольного производства, именно в них сконцентрировано наибольшее количество минералов, микроэлементов, а натуральная клетчатка заставляет работать кишечник как часы.
Для похудения главное ограничить потребление жира и увеличить потребление белков.
Побольше ешьте фруктов и овощей, в них также содержится большое количество клетчатки.
Налегайте на обезжиренные кисломолочные продукты.
Заправляйте овощные салаты нерафинированным оливковым маслом. Оливковое масло содержит много микроэлементов и витаминов, тем самым способствует правильному пищеварению.
Следует отказаться от сладкого, замените сахар полезными и вкусными фруктами.
Жареной пищи также стоит избегать, так как в процессе приготовления она наполняется вредными веществами и жирами. Гораздо полезнее потреблять продукты, приготовленные на пару, запеченные в духовке или на крайний случай отваренные в воде. Например, запеченное мясо или приготовленную на пару рыбу.

Правильное питание не подразумевает того, что необходимо сидеть на строгой диете, не есть после 18:00, убрать из рациона все и оставить только пресные, вареные овощи. В таких жестких рамках вы долго не выдержите и очень быстро решите, что борьба с жиром не стоит таких жертв.

Уже не один раз было доказано, что жир накапливается в организме из-за быстро усваиваемых углеводов. Они не утоляют чувство голода надолго, а также ваш организм не получит от них никакой пользы. Все это говорится о булочках, печеньях, пирожных и подобных продуктах. Потому их следует исключить из своего рациона. Но углеводы все равно же нужны. Так что тогда есть? Данный компонент можно получить в зерновых кашах и овощей.

Диетологи советуют выбрать такое питание, чтобы в вашем рационе был низкий уровень жиров. Без них тоже организм не может, но в большом количестве они только вредят. Откажитесь от белого хлеба и сладостей. Вот список продуктов, которые могут входить в ваш рацион:

Хлеб из цельных зерен;
Коричневый рис;
Макароны;
Курицу;
Индейку;
Кабачки;
Яблоки;
Петрушка;
Укроп;
Морская капуста;
Апельсин;
Грейпфрут;
Творог;
Молоко.

И это еще не полный список. Увидели, что в список вошли макароны и думаете, что это ошибка? Это не так. Человек не поправляется от макарон. Мы толстеем от избыточного количества калорий. Потому раз в неделю можно позволить себе небольшую порцию макарон.

Отказываться от десертов не обязательно. Их можно приготовить из полезных продуктов, заменив муку манной крупой либо измельченными овсяными хлопьями. Кушайте творожные запеканки, гречневые оладьи, кексы из хлопьев и кураги. Пусть вопрос как избавиться от живота в домашних условиях Вас не пугает, ведь это можно сделать грамотно, не ощущая ограничений.

Физические упражнения для похудения

Физические упражнения – за них можно приниматься прямо сейчас. Нельзя обрести стройную фигуру только на голодовках и диетах, важно, чтобы кровь гоняла по организму, был повышен тонус мышц. Тогда и кожа будет выглядеть свежее, и самочувствие человека будет отменным.

Конечно же, в борьбе за плоский животик обязательны физические упражнения. Старайтесь каждый день ходить как можно больше пешком, быстрым или умеренным шагом. Делайте несколько раз в день обычные приседания, они не только тренируют мышцы нижней части живота, но и помогут сделать вашу попу упругой. Если есть возможность, бегайте на природе, но только на голодный желудок. Так ваш организм быстрее запустит процесс сжигания жира на животе. Существует масса упражнений для плоского живота, которые вы с легкостью можете найти и выбрать подходящие именно вам.

полезные упражнения для похудения

Без соответствующей нагрузки мышцы становятся вялыми и не могут поддерживать нужную форму. Поэтому живот как бы вываливается и выглядит дряблым.
Чтобы этого не произошло, нужно обязательно укреплять данную зону с помощью полезных упражнений:

«Велосипед». Лежа на спине, делаем круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Начинать нужно с 2 подходов по 2 минуты. Со временем длительность подходов должна вырасти до 4-5 минут.
«Ножницы». Лежа на спине, делаем синхронные движения ногами в противоположные стороны: вверх – вниз (вертикальные ножницы), а затем влево- вправо (горизонтальные ножницы).
Для начала время выполнения упражнения не должно превышать 2-3 минут, а махи ногами могут быть небольшими. Со временем амплитуду движений и продолжительность можно увеличить.
Для уменьшения живота и боков самым эффективным физическим упражнением является качание пресса. Нет методики эффективнее, о чем бы ни говорили реклама в интернете и врачи. Качаем пресс 50 раз каждое утро, постепенно по мере привыкания организма, увеличиваем это число. Будет больно, мучительно тяжело, но если сила воли победит лень, эффект будет потрясающий. Следует учесть, что при выполнении таких упражнений накачиваются мышцы живота. Человек с хорошо накаченным прессом, имеет меньше шансов впоследствии набрать жир в данной области.
Купите обруч для талии. Покрутив его 5 минут, вы потихоньку начнете избавляться от жира на животе и боках. Через 2 недели ежедневных тренировок вы увидите результат.

При выполнении упражнения очень важно держать спину прямой, а шею расслабленной. Для этого подбородок следует тянуть вверх, а руки расположить за головой так, чтобы локти и шея находились на одной плоскости. Амплитуда данного упражнения не должна быть большой, достаточно немного приподнимать туловище над поверхностью.

Следим за осанкой. Правильная осанка Неправильное положение спины также приводит к появлению лишних складок на животе. Вот почему в течение дня следует обязательно контролировать осанку и стараться соблюдать следующие правила:

Тянуться макушкой вверх, а подбородок держать прямо.
Не отводить таз назад.
Держать плечи расправленными.
Напрягать мышцы пресса (втягивать живот).

Выполняя эти нехитрые рекомендации, можно за небольшой срок добиться существенных изменений. И с радостью обнаружить, как уходят нежелательные объемы. Но для этого следует соблюдать еще одно важное правило – заниматься собой регулярно. И конечно же, обязательно следить за тем, что на данный момент находится в тарелке.

Другие способы и рекомендации как убрать жир с живота и боков

Все вышеперечисленные методики будут действовать только в комплексе. То есть одно без другого невозможно, поэтому для быстрого и эффективного сжигания веса, вам нужно придерживаться этих рекомендаций. Но мы бы хотели добавить к этому списку еще несколько факторов, которые помогут вам обрести идеальные формы:

Убрать живот помогут специальные крема и обертывания. В магазинах можно найти крема для уменьшения жировых отложений, как с согревающим эффектом, так и с охлаждающим, даже леденящим. Обертывания можно делать через день, необходимо пройти 10-12 процедур.
Обратите внимание на общее состояние здоровья. Иногда животик может свидетельствовать о том, что с вашим здоровьем не все в порядке. Так, у людей с сахарным диабетом часто присутствует живот, и для борьбы с ним нужны не только тренировки и питание, но и полноценное лечение.
Пейте достаточное количество воды. Так, организм способен вывести всю жидкость и у вас не будет застоя воды, который может справоцировать появление живота.
Наладьте свой режим сна, ведь хронически недосып тоже может привести к набору веса.
Избегайте стрессов. Так как обычно с ним начинают бороться с помощью еды.
Избавьтесь от вредных привычек. Откажитесь от алкоголя и курения.

Следование всем этим довольно-таки несложным советам позволит за сбросить вес без вреда организму, естественным образом. Главное соблюдение несложной диеты и побольше физических упражнений. Приучите себя бегать по утрам или вечером и изменится состояние не только вашего живота, но и всего тела!

Диета 4 недели для того, чтобы убрать живот

Существует определенная диета, которую даже диетой то назвать сложно, скорее всего, это система питания. Весь процесс сжигания жира на животе делится на 4 части, каждая из которых длится неделю. Каждую неделю необходимо достичь несколько целей. Так как же избавиться от ненавистного жира на животе всего за 4 недели?

Первая неделя

Цель №1. Возьмите себе за правило есть пять раз в день небольшими порциями. Помимо завтрака, обеда и ужина, устраивайте промежуточные приемы пищи. Назовем это вторым завтраком и полдником. Пища для перекусов должна быть питательной и нежирной: йогурт, фрукты, овощи. Такое дробное питание помогает ускорить обмен веществ без чувства голода.

Цель №2. Полностью откажитесь от вредных продуктов. Поймите что сладкое, мучное и жирное наносят непоправимый вред не только вашей фигуре, но и всему организму в целом.

Вторая неделя

Цель №1. Включите в свой рацион ежедневное употребление овощных салатов, хотя бы один салат в день. Для заправки салата используйте подсолнечное или оливковое масло, но только нерафинированное. Также в заправку можно добавить несколько капель лимонного сока. Овощи и масло благоприятно сказываются на желудочно-кишечном тракте, тем самым способствуют похудению. К тому же оказывают положительное влияние на состояние кожи, волос и ногтей.

Цель №2. Минимизируйте количество потребляемого жира. Исключите из рациона все жареное. Только тушите, готовьте на пару и отваривайте. Откажитесь от сливок, сметаны и сливочного масла. Посмотрите на упаковке сливочного масла, сколько в нем жира и вы поймете, что пара бутербродов с маслом это суточная норма потребления жира. Не удивительно, что последствием неправильного питания является вываливающийся над поясом брюк живот.

Третья неделя

Цель №1. Продолжаем отказываться от жирной пищи и на третьей неделе исключаем потребление жирного мяса. Кушаем куриные грудки, рыбу и морепродукты. Естественно не жарим и не используем какие-либо добавки.

Цель №2. В каждый прием пищи, количество потребляемых продуктов необходимо уменьшить на треть. Нельзя пропускать ни один прием пищи, просто следует уменьшить каждую порцию.

Четвертая неделя

Цель №1. В качестве напитков употребляйте только чистую воду и овощные соки. Почему овощные? Да потому что в них в несколько раз меньше сахара, чем во фруктовых соках.

Цель №2. Постарайтесь сократить потребление углеводов. Совсем отказываться от углеводов не стоит, так как подавленное состояние и снижение работоспособности вам обеспечены. Крупы ешьте только на завтрак, а на ужин полностью исключите гарнир и замените его овощным салатом.

Данная система питания довольно-таки не сложная, а благодаря тому, что разбита на несколько целей, процесс сжигания жира на животе может стать увлекательным. При достижении каждой цели, поощряйте себя, но только не вредными продуктами. Например, купите новое платье на размер поменьше и представляйте себе, что уже через 4 недели вы с легкостью его наденете. И главное, не забывайте про физические нагрузки, с ними процесс сжигания жира будет более быстрым.

Для того чтобы похудеть, нужно этого захотеть. Не нужно все смахивать только на генетику. Ведь в первую очередь это зависит от вашего желания. Перестаньте лениться. Постоянно себя мотивируйте, и достигнув новых результатов, поощряйте. Тогда борьба с жиром на боках не покажется такой тяжелой. Включите силу воли и заставьте себя заняться собой, тогда вы станете стройным человеком!

Если вы будете придерживаться вышеизложенных рекомендаций, то жир с живота уйдет навсегда. Помните, что только комплекс мер позволит вам действительно избавиться от обвисшего живота. Не забывайте выпивать каждый день два литра чистой воды, ведь вода источник здоровья и молодости, а в процессе избавления от жира она просто необходима. Желаем быть стройными и уверенными в себе!