Специалисты утверждают, что избыточный вес проблема века, ведь его можно предупредить: в большинстве случаев это результат нездорового питания и неправильного образа жизни.. По их подсчетам, им страдают до 30% населения развитых стран. Но в то же время между здоровой стройностью и болезненной худобой – очень тонкая грань.
Какой вес можно считать нормальным для себя? И каким он должен быть при вашем росте? Определить, где она проходит, поможет коэффициент идеального веса. Формулы разнятся в зависимости от пола – для мужчин и женщин нужны разные исходные данные, да и сами формулы имеют иной вид. Это обусловлено разницей физиологии, телосложения и соотношения мышечной и жировой тканей в организме. Elgreloo.com расскажет вам о том, какие должен быть ваш идеальный вес и при этом вы чувствовали себя нормально.
Какой вес можно считать нормальным и идеальным
Всех худеющих интересует вопрос нормы, а именно какую массу считать для себя нормальным. Сейчас в интернете можно найти огромное количество способов, которые помогают определить идеальную массу для каждого человека. Но стоит помнить, что все эти формулы выведены из расчета среднестатистического человека. Вот поэтому формула является условной. Существует три типа телосложения:
- Астеническое;
- Нормостеническое;
- Гиперстеническое.
Для того чтобы опередить свой тип, необходимо измерить окружность своего запястья. Для женщин: астеническое - менее 16 см, нормостеническое - от 16 и до 18,5 см, и гиперстеническое- более 18,5 см. Что касается мужчин, то менее 17 см - это астеник, от 17 и до 20 см - нормостеник, более 20 см - гиперстеник.
Рассчитать идеальный вес для женщины
Сайт elgreloo.com предлагает вам три самые популярные формулы, позволяющие рассчитать идеальный вес женщинам. Прежде, чем заняться вычислениями, вооружитесь мерной лентой и измерьте необходимые параметры.
Самые популярные формулы расчета:
- Лоренца
- Брока
- Кьютла
Расчет веса по формуле Лоренца
Для расчета согласно формуле Лоренца вам понадобится знать свой рост. Далее решается следующая формула:
(Р – 100) – (Р – 150)/2
в которой Р обозначает рост в сантиметрах. Например, для женщины ростом в 168 см это будет выглядеть следующим образом:
(168 – 100) – (168 – 150)/2 = 68 – 18/2 = 68 – 9 = 59 кг
Расчет веса по формуле Брока
Формула Брока в изначальном своем варианте – известное всем «рост – 100». Впрочем, в современной науке этот вариант считается безнадежно устаревшим, и ученые предлагают вам рассчитать идеальный вес по усовершенствованной формуле:
- Для роста <165 см: Р – 100
- Для роста в пределах 166-175 см: Р - 105
- Для роста >175 см: Р – 110
Наша воображаемая женщина из примера согласно этой формуле должна весить:
168 – 105 = 63 кг
Используя эту формулу, обязательно следует помнить о том, что для астеников результат вычислений нужно уменьшить на 10% - то есть, астеничная женщина ростом 168 см должна быть 56-57 кг, а для гиперстеников наоборот, увеличить на 10% - получаем 69-70 кг.
Определить тип своего телосложения вы можете, воспользовавшись мерной лентой и измерив запястье в самом узком месте. Если полученные цифра меньше 14 см – вы астеник, если больше 18 – гиперстеник. Средние значения характерны для нормостеничного телосложения.
Расчет веса по формуле Кьютла
Рассчитать идеальный вес по формуле Кьютла возможно, зная свою текущую массу тела. Эта формула, признанная самой эффективной и действенной, не даст вам конкретного ответа, но позволит контролировать наличие лишних килограммов.
Итак, вам нужны следующие параметры:
- В – вес
- Рм – рост в метрах.
Формула выглядит так:
В/Рм*Рм
В нашем примере мы получим следующие цифры: допустим, женщина ростом 168 см весит 60 кг. 60/1,68*1,68 = 60/2,688 = 22,3
Значения в диапазоне 20-23 свидетельствуют о том, что ваша фигура в норме. До 29 – уже имеется лишний вес; если же больше 30 – обратитесь к врачу и обследуйтесь на предмет ожирения.
Помните, что нехватка веса так же вредна, как и его избыток, поэтому если ваш результат меньше 18 – вам стоит набрать несколько килограмм.
Рассчитать идеальный вес для мужчины
Во-первых, для того, чтобы рассчитать идеальную массу, мужчины так же могут воспользоваться формулами Брока и Кьютла. Кроме того, существует несколько формул, предназначенных специально для мужчин.
Г. Баранов выявил закономерность, согласно которой у мужчин-нормостеников идеальный вес должен соответствовать двум последним цифрам роста. Для астеничных – от полученного числа отнять 10%, для гиперстеников – наоборот, прибавить.
Чтобы рассчитать идеальный вес по формуле Devine, так же необходимо знать свой рост. Сама формула выглядит следующим образом:
50+2,3*(0,394*Р – 60)
В качестве примера возьмем мужчину ростом в 180 см. Его идеальный вес будет следующим:
50+2,3*(0,394*180 – 60) = 50+2,3*(70,92-60) = 50+2,3*10,92 = 50+25,116 = 75 кг
Вторая формула выглядит очень похоже. Называется она формулы Robinson:
52+1.9*(0,394*Р – 60)
Рассчитаем идеальный вес для мужчины из нашего примера:
52+1.9*(0,394*180 – 60) = 52+1,9*(70,92 – 60) = 52+1,9*10,92 = 52+20,748 = 73 кг
Как видите, погрешность невелика и находится в пределах нормального колебания массы человека.
Самое главное – это помнить, что полученный результат не является истиной. Ориентироваться стоит на параметры и самочувствие. Астеник, весящий полученное согласно расчетам количество килограмм, будет иметь избыточный вес. Если вы спортсмен, вы при равных параметрах будете весить больше, так как мышцы тяжелее жировой ткани. Следите за своими параметрами, отслеживайте изменения в самочувствии, не ленитесь обращаться к врачу при недомоганиях – и все будет в порядке.
