Как накачать ягодицы

Попа бесспорно одна из самых сексуальных частей тела каждой женщины. Но как сделать ее красивой и более подтянутой? Многие люди ходят для этого в спортзал, но если есть желание и целеустремленность, то вы это сможете сделать и дома. Для этого вам помогут определенные упражнения. Если вы будете выполнять их ежедневно или хотя бы через день, то когда пройдет немного времени, вы увидите желаемый результат.

Как накачать ягодицы в домашних условиях за 8 упражнений

  1. Для начала можно начать с простой, как говорят «ленивой гимнастики». Для этого в свободное для себя время просто начинайте напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Можете повторять это несколько раз в день по 20-25раз.
  2. Каждая девушка наверняка знает, что секрет красивой и подтянутой попы в приседаниях. Для этого ноги нужно расставить широко, а приседать как можно ниже. Надо помнить, что пятки при этом нельзя отрывать от земли. Также, важно смотреть, чтобы колени, когда вы приседаете, не выходили дальше по длине, чем стоят ваши носочки. Приседать нужно сначала 2 раза в день по 20-25раз, потом постепенно увеличивать количество приседаний. Со временем можно в руки брать гриф (если есть) или гантели.
  3. Хорошим упражнением для вашей попы также являются выпады. Для этого нужно встать в позицию ноги на ширине плеч и поочередно ставить одну ногу вперед так чтобы между пяткой и землей был угол в 90 градусов. Для большей эффективности на плечи можно взять гриф или в руки гантели.
  4. Становимся на колени, руки стоят соответственно. В общем, становимся на четвереньки. Сначала понемногу поднимаем правую ногу и левую руку. Затем меняем, и поднимаем левую ногу и правую руку. При этом спина должна быть полностью ровная. Делаем 3 подхода по 10-15раз (на каждую ногу).
  5. Следующее упражнение поможет не только подкачать ягодицы, но и пресс. Ложимся на спину, ноги лежат ровно. Поднимаем понемногу ноги на 45 градусов от пола и соответственно понемногу опускаем. Делаем 2 подхода по 10-15раз. Это упражнение для новичков может быть сначала очень тяжелым, но со временем вы выработаете к нему привычку.
  6. Накачать попу также помогают прыжки на скакалке и езда на велосипеде. В одном и другом упражнении активно работают мышцы ягодиц.
  7. Становимся на колени, одну ногу разгибаем и поднимаем параллельно полу и делаем махи. Меняем ноги. Делаем 3 подхода по 10-15раз (каждой ногой).
  8. Ложимся на пол и кладем руки вдоль тела. Немного напрягаем спину так, чтобы между полом и поясницей был промежуток. Напрягаем сначала одну половину попы, немного при этом перекатываемся на другую, затем напрягаем вторую и немного переворачиваемся на первую. Должно быть, такое ощущение, будто мы вертимся на одном месте. Делаем так 2 подхода по 20раз.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме