Как сделать живот плоским с помощью упражнений?

Многие девушки недовольны своим животом, всячески стремясь привести его в желаемую форму. Никакой «чудодейственный» пояс или таблетки для похудения не способны сделать пресс красивым – желаемый результат принесет правильное питание и регулярные физические нагрузки. В этой статье elgreloo.com поделиться секретами правильного питания и эффективными упражнениями для плоского живота.

Можно ли похудеть только в области живота?

К сожалению, нет. Не существует ни одной диеты, которая бы способствовала похудению определенного участка тела. У женщин большая часть жировых отложений сосредоточена на животе, ягодицах и бедрах, поэтому может создаваться иллюзия, будто они худеют в последнюю очередь. Это не так – при уменьшении количества потребляемых калорий лишняя масса уходит равномерно. Если вы хотите уменьшить объём живота с помощью строгой диеты, будьте готовы к тому, что похудеют и другие части тела. Кроме того, худой живот не всегда бывает красивым – хорошую форму ему придает правильно прокачанный пресс.

Обязательные условия для достижения идеального пресса – правильное питание и физические нагрузки.

Сбалансированное питание для плоского живота

Быстрые углеводы – главный враг хорошего пресса. Чтобы выполнение упражнений принесло положительный результат, исключите из своего рациона такие продукты:

  • Хлебобулочные изделия;
  • Фаст-фуд;
  • Жирную пищу;
  • Копчёности и соления;
  • Соусы (кетчуп, майонез…);
  • Сладости;
  • Алкоголь.

Также рекомендуется прекратить употребление соли – она задерживает лишнюю жидкость, приводит к отекам и неравномерному распределению жировых отложений.

Обязательно придерживайтесь правильного питьевого баланса – вода способствует похудению, очищает организм от шлаков и препятствует его преждевременному старению. При активных физических нагрузках взрослый человек должен выпивать за день не менее 1.5-2 литра воды.

Завтракать лучше всего кашами – они содержат медленные углеводы, придающие организму энергию, клетчатку и много других полезных элементов. Обедать и ужинать следует белком: яйцами, запеченной или отварной рыбой и курицей, морепродуктами. Большую часть рациона должны составлять овощи, а вот фрукты стоит кушать умеренно – они содержат много сахарозы.

Техника выполнения упражнений для пресса

Во избежание травматизма при выполнении физических упражнений, а также для повышения их эффективности соблюдайте такие правила:

  • В начале и по завершению каждой тренировки обязательно делайте растяжку;
  • Делайте большое количество повторов для каждого упражнения, иначе вместо сжигания жира просто нарастите мышечную массу;
  • Увеличивайте число повторов при каждой последующей тренировке;
  • Прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа перед тренировкой;
  • Начинать выполнение упражнений для похудения живота нужно на выдохе, возвращаясь в исходное положение на вдохе.

Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем или в прошлом были травмы спины и шеи, обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как приступать к физическим нагрузкам.

5 лучших упражнений для идеального живота

Заниматься нужно регулярно, 4-5 раз в неделю. Чтобы разогреть все мышцы и запустить процесс сжигания жиров, начните тренировку с кардионагрузок – это может быть бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, танцы, плавание. Каждое упражнение следует делать в 2-3 подхода. Количество повторений во время одного подхода зависит от вашей физической подготовки и варьируется от 10 до 25 раз.

Упражнение №1. Прямое скручивание

Оно направлено на укрепление верхнего пресса. Лучше всего выполнять это упражнение на гимнастическом коврике:

  1. Примите исходное положение – лягте на пол и прижмите поясницу к полу, чтобы она не прогибалась;
  2. Скрестите руки за головой, слегка придерживая затылок ладонями;
  3. На выдохе резко оторвите лопатки от пола;
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Позаботившись о верхнем прессе, приступите к укреплению нижнего.

Упражнение №2. Подтягивание коленей к груди

Нижняя часть живота является проблемной зоной большинства женщин – именно здесь скапливается больше всего жира. Избавится от него можно так:

  1. Сядьте на пол и поднимите ноги под прямым углом;
  2. Обопритесь ладонями на пол на уровне ягодиц;
  3. На выдохе подтягивайте колени к груди;
  4. На выдохе выпрямите ноги и слегка опустите корпус назад.

Это упражнение идеально подходит для женщин, которые хотят привести в форму живот после родов.

Упражнение №3. Боковая планка

Данное упражнение подтягивает боковые мышцы пресса и формирует талию. Выполняется оно следующим образом:

  1. Примите исходное положение – лягте на пол и обопритесь согнутой в локте рукой на пол;
  2. Проследите, чтобы стопы и ягодицы были на одной линии;
  3. На выдохе отрывайте ноги от пола;
  4. На входе медленно опускайте их назад.

Чтобы увеличить нагрузку, держите ноги прямо.

Упражнение №4. Скручивание из боковой планки

Это упражнение также оказывает положительное воздействие на косые мышцы пресса. Алгоритм его выполнения такой:

  1. Станьте в боковую планку на коленях: тело от головы до коленей должно находиться на одной линии;
  2. На вдохе вытяните руку вверх;
  3. На выдохе постепенно опускайте ее за талию.

Чтобы увеличить нагрузку, возьмите в руку гантель.

Упражнение №5. Планка

Заканчивать тренировку лучше всего стоя в планке – это укрепит не только мышцы живота, но и спину, поясницу, ягодицы и руки.

  1. Примите исходное положение: обопритесь на пол согнутыми в локтях руками.
  2. Держите спину прямо и проследите, чтобы все тело образовало одну линию;
  3. Зафиксируйте тело в таком положении на столько, сколько сможете, чередуя резкие вдохи с плавными выдохами.

Если вы слишком устали – отдохните несколько минут, после чего снова вернитесь в планку.

Elgreloo.com жалает вам быть упорными в выполнении приведенных упражнений для плоского живота – при правильном подходе результат не заставит себя долго ждать!

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме