Как остановить выпадение волос с помощью витаминов

Многие девушки мечтают о красивых, длинных волосах. И начинают отращивать волосы. И однажды они начинают замечать, что волос стало выпадать больше, чем обычно. Алопеция может быть вызвана различными заболеваниями (анемия, инфекционные заболевания, грибок, сахарный диабет), либо недостатком витаминов в организме. Довольно часто причиной выпадения волос является частое использования утюжка, фена, различных средств для укладки волос или частое окрашивание. Девушки собственноручно уничтожают свои волосы. 

Если вы хотите спасти свои волосы, то Вам нужны витамины для волос. Они помогут избавиться от их выпадения, способствуют росту, укреплению волосяного покрова. Употребляя их в пищу, можно не только решить проблему с выпадением волосков, но и улучшить общее состояние организма, укрепить иммунитет. Ниже приведены 5 витаминов, рекомендуемых к употреблению.

Какие витамины для волос следует принимать?

Помимо выявления и устранения причин выпадения волосков, следует уделить отдельное вниманию составлению пищевого рациона. В него нужно включить продукты, содержащие витамины для волос. Это позволит запустить регенеративные процессы, остановить старение волос, укрепит их.

Эксперты блога elgreloo.com выделили 5 витаминов, оказывающих целебное воздействие на луковицы и структуру волосков:

  1. Биотин;
  2. Витамин А;
  3. Витамин E;
  4. Пантотеновая кислота;
  5. Инозитол.

Также мы привели список продуктов, в которых содержатся данные вещества. Ниже приведено описание воздействия каждого вещества.

Витамины для волос: биотин (группа B)

Биотин относится к наиболее широкой группе B. Его второе название – витамин B7. Его потребление позволяет дать необходимую подпитку волосяным фолликулам.

Среди явных признаков его недостатка в организме:

  1. Выпадение волосков (даже бровей с ресницами);
  2. Хронический конъюнктивит;
  3. Дерматические заболевания;
  4. Хроническая усталость;
  5. Подавленность, переходящая в депрессию.

Восполнить недостаток биотина в организме можно, употребляя продукты:

  • Бурый рис;
  • Горох;
  • Чечевицу;
  • Овсяную кашу;
  • Злаки;
  • Пивные дрожжи;
  • Кукурузу;
  • Разные виды печени;
  • Куриное мясо;
  • Мясо трески;
  • Сметану;
  • Сливки;
  • Куриные яйца.

Данные витамины для волос, благодаря подпитке корней, позволяют сделать волоски более здоровыми, эластичными, устойчивыми к внешнему воздействию.

Потребление биотина избавляет от сухости волосков, предотвращает появление преждевременной седины. Данное вещество образует защитный щит вокруг каждого волоска, препятствует испарению влаги. Суточная норма потребления вещества составляет 0,15 - 0,3 мг для взрослого.

Витамины для волос: целебные свойства каротина

Витамин А известен, благодаря антиоксидантным свойствам. Он относится к группе каротиноидов. Данные витамины для волос также способствуют улучшению зрения, нормализации состояния кожного покрова. Его потребление позволяет избавиться от сухости волосков.

Особенно полезно данное вещество для детей и людей зрелого возраста. Каротин в больших количествах требуется для роста и восстановления организма. Он входит в состав многих антивозрастных кремов, масок для волос.

Каротин содержится в:

  • Масле печени трески;
  • Моркови;
  • Шпинате;
  • Персиках;
  • Плодах шиповника.

В более широком смысле, каротин содержится во всех овощах и фруктах желтого, оранжевого, красного цветов. Витамин А – жирорастворимый, поэтому употреблять его нужно с добавлением масла (сливочного/подсолнечного).

Чрезмерное потребление каротина оказывает токсичное воздействие. Не превышайте рекомендуемую суточную норму!

Чрезмерное потребление вещества может привести к обратному эффекту. Поэтому, эксперты блога elgreloo.com не рекомендуют превышать суточную норму - 800-1000 мкг для взрослого человека (400—1000 мкг для ребенка). При наличии заболеваний/беременности уточните рекомендуемую суточную норму у врача.

Витамины для волос: антиоксидантное воздействие витамина Е

Витамин Е также известен своими антиоксидантными свойствами. Его потребление позволяет нейтрализовать воздействие свободных радикалов. Данные витамины для волос также способствуют улучшению состояния кожи, ускорению роста волос, улучшению кровообращения.

Данное вещество содержится в:

  • Кураге;
  • Облепихе;
  • Черносливе;
  • Миндале;
  • Фундуке;
  • Грецких орехах;
  • Злаках;
  • Лососине;
  • Судаке;
  • Шпинате.

Считается, что данные витамины для волос также оказывают положительное воздействие на иммунную систему.

Чрезмерное потребление данного вещества способствует разжижению крови, может вызвать кровотечение. Не превышайте рекомендованную норму!

Рекомендованной нормой принято считать 30-50 мг в сутки для взрослого. Превышать данную норму не рекомендуется, чтобы не вызвать негативного эффекта. Употреблять продукты, содержащие данное вещество перед хирургическим вмешательством категорически запрещено.

Витамины для волос: пантотеновая кислота (витамин B5)

Пантотеновая кислота, также известная как витамин B5 воздействует на волосяные фолликулы, нормализует их состояние, подпитывает. Также данные витамины для волос действуют, как скраб, избавляя от омертвевших клеток кожи головы. В результате, имеющиеся волоски становятся крепче, а новые – растут быстрее.

Пантотеновая кислота содержится в:

  • Говядине;
  • Говяжьей печени;
  • Морской рыбе;
  • Яйцах;
  • Молоке;
  • Бобовых;
  • Зерновых.

Рекомендованной суточной нормой принято считать 10-12 мг. У беременных женщин норма несколько выше - 15-20 мг. Спортсменам, людям, проходящим физическую реабилитацию, также требуется большое количество пантотеновой кислоты.

Витамины для волос: инозитол (инозит/витамин B8)

Сильное положительное воздействие на организм также оказывает инозит (инозитол). Данные витамины для волос выполняют ряд вспомогательных функций по улучшению состояния:

  • Глазных мембран;
  • Кишечника;
  • Головного мозга;
  • Костного мозга.

Инозитол помогает избавиться от алопеции. Он вырабатывается организмом при расщеплении глюкозы. Также данное вещество содержится в:

  • Фасоли;
  • Цитрусовых;
  • Дынях;
  • Горохе;
  • Красной икре;
  • Крупах;
  • Пивных дрожжах.

Его суточная норма составляет 500-1000 мг для взрослого. При наличии заболеваний ЦНС, истончении стенок сосудов, высоком уровне холестерина данная норма может быть увеличена. В таком случае требуется консультация врача.

Употребление продуктов, содержащих витамины для волос, позволит замедлить процессы старения, нивелировать влияние стрессов на организм, улучшить общее его состояние. А волосы станут заметно крепче, здоровее. Их рост ускорится, а выпадение – прекратиться.

Используйте рекомендации с сайта elgreloo.com, чтобы оптимизировать свой пищевой рацион. Не превышайте рекомендованные нормы и не забывайте вовремя проходить медицинское обследование. Тогда проблемы со здоровьем еще долго не появятся!

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме