В XXI веке у огромного количества людей нет времени выделить даже полчаса, чтобы нормально пообедать. Особенно это касается тех, кто живет в больших городах. Быстрые перекусы – это основная проблема жителей мегаполисов. Также довольно часто мы пропускаем прием трапезы пищи. В результате нашем организму ее не хватает, и он начинает требоваться пищу вечером.
После тяжелого трудового дня мы плотно ужинаем, утоляем чувство голода и восполняем затраченные запасы. Перед сном также стараемся наполнить свой желудок едой, чтобы нам не хотелось есть ночью. Но мало кто задумывался можно ли есть на ночь и какой вред наносит нашему организму поздний перекус. Прочитав статью от elgreloo.com, почему нельзя есть на ночь и что делать, если хочется есть перед вечером.
На ночь есть нельзя: миф или реальность?
Многие утверждают, что есть на ночь нельзя из-за того, что можно потолстеть. Большинство девушек, которые сидят на диете, стараются не есть после шести, чтобы поздние калории не превращались в лишний вес. Но хотим развеять этот миф.
Непрошенные килограммы появляются не в зависимости от того, когда мы едим. Самое главное — укладываться в норму калорийности рациона, которая индивидуальна для каждого. Лишний вес появляется тогда, когда суточная норма калорий увеличивается. Поэтому не стоит ставить знак равно между поздним перекусом и лишним весом. Но нужно выяснить, почему нельзя есть на ночь и чем это чревато для нашего организма.
Почему вредно есть на ночь: причины
Когда мы кушаем, наш метаболизм повышается. Но во время сна организм находится в состоянии покоя. Но наедаясь перед сном, вы даете своему организму сверхурочную работу. И пока мы спим, часть организм активно трудиться. Как следствие вы чувствуете себя на утро уставшим и разбитым. А все потому, что организм не отдохнул.
Прежде чем выяснить какие продукты можно есть вечером, необходимо узнать почему есть на ночь не рекомендуется. Многие считают, что есть на ночь вредно только тем, кто следит за своим весом и старается похудеть. Но, к сожалению, это далеко не самое главное. Ниже представлен список причин, почему нельзя есть на ночь:
- Ваша пищеварительная система работает круглосуточно, не отдыхает и это приводит к быстрому износу.
- Внутренние органы начинают хуже работать.
- Приводит к ожирению;
- Уменьшается выработка гормона роста, и клетки не обновляются.
- Сон становится не крепким. Специалисты утверждают, что если плотно покушать перед сном, то будут сниться кошмары.
Кушать, конечно, вечером можно. Но только за несколько часов до сна. Пожилым людям рекомендуется есть за 5 часов до сна. Детям и людям до 25 лет не следует голодать перед сном, но и переедать тоже. Нельзя голодать и тем, у кого язва желудка и 12-перстной кишки.
Что нельзя есть на ночь?
Врачи рекомендуют кушать за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь спать в 22:00, то поужинать вы должны в 19:00-20:00. Этого времени хватает для переваривания и усвоения. Однако ужинать нужно правильно. Ниже приведены продукты, которые нельзя кушать перед сном:
- Хлебобулочные изделия;
- Сладкое;
- Жирные продукты;
- Сладкие фрукты;
- Фастфуд;
- Копченые продукты;
- Красное мясо;
- Соленья и маринады;
- Кофеин;
- Орехи;
- Брокколи;
- Капусту;
- Лук;
- Овсянку;
- Сладкие фрукты.
Также нельзя пить кофе, газированные напитки, алкоголь. Продукты должны быть приготовлены на пару или их можно отварить. Специалисты не рекомендуют перед сном кушать жареную пищу. Не стоит употреблять углеводы, так как они провоцируют выработку инсулина, а он в свою очередь сигналит мозгу, что необходимо сжигать жир или сахар.
Что можно кушать перед сном?
Вот список продуктов, которые можно употреблять перед сном и при этом не навредить своему организму:
- Овощи, приготовленные на пару (морковь, баклажан, свекла, болгарский перец);
- Мясо (курица, крольчатина, индейка);
- Кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог);
- Морскую рыбу (сибас, дорадо, черная теска, палтус);
- Фрукты (абрикос, хурма, киви, бананы, персики);
- Белки (яйца, курица, творог).
- Ягоды (малина, черешня, ежевика);
- Сладости (мед);
- Травяные чаи (с ромашкой, с мятой, с имбирем);
- Орехи (миндаль);
- Злаковые (рис).
Как снизить вечерний аппетит: полезные рекомендации
Для того чтобы избавиться от вредной привычки есть на ночь необходимо делать следующее:
- За 1 час до сна стоит прогуливаться. Так вы успокоите свою нервную систему и настроитесь на предстоящий отдых;
- Повесьте на дверцу холодильника мотивирующее фото. Это может быть ваш кумир с подтянутым телом или наоборот человек с явными визуальными признаками ожирения.
- Займитесь медитацией.
- Примите ванну с ароматизированными маслами. Лучше всего помогают утолить голод цитрусовые аромамасла и с запахом лаванды.
- Захотелось кушать? Тогда выпейте травяной чай или теплое молоко с медом.
- Помните, что чем раньше вы легли спать, тем меньше успели съесть.
Не забывайте: еда на ночь, негативно скажется не только на Вашем весе. Она может привести и к более страшным последствиям, таким как бессонница, потенциальные тяжелые заболевания или даже к преждевременному старению. Следите за своим питанием, и тогда ваш сон будет крепким и здоровым. За ночь ваши силы будут восстанавливаться, это даст возможность проводить рабочий день более продуктивно. Будьте здоровы и стройны! Желаем успехов!
