Правильное питание для похудения

Очень часто в погоне за красивым и стройным телом мы «садимся» на всевозможные диеты, чтобы к конечному результату прийти быстрее. Однако, такое похудение может обернуться не только сброшенными килограммами, но и приобретением других проблем.

Во-первых, потерянный вес может так же быстро вернуться, как и уйти, если диеты в дальнейшем не придерживаться. Во-вторых, вполне вероятно, что со временем, при таких нагрузках на организм, могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом. Ну а в-третьих, не достигнув определенных результатов при соблюдении диеты, недалеко будет приобрести и психологическое расстройство, как итог несовершенного тела.

Чтобы всего этого избежать, нужно к вопросу похудения подходить более основательно. Ведь весь лишний вес не был набран вами за один день, соответственно, и похудеть быстро не получиться. А всего-то и нужно – придерживаться правильного питания, причем постоянно, и не отказывать себе в систематических физических нагрузках.

Какие советы можно дать для этого, ведь не всегда отказаться от вкусной и привычной еды каждому представляется возможным?

Полезные советы по правильному питанию. Переход на правильное питание для похудения

Переходить на правильное питание нужно постепенно, отказываясь от вредной пищи. Например, сегодня исключить из питания колбасные изделия, через неделю – выпечку и сладости, еще через неделю – жареные и жирные блюда и т.д. Конечно, если возникает необходимость что-то съесть из запрещенных продуктов (например, кусок торта или жаркое на празднике), не нужно в этом себе отказывать, ломаясь перед гостями. Важно - не переесть и на следующий день, не вернуться к своему прежнему способу питания.

В достаточном количестве употреблять чистую воду – не менее 1,5-2 литров, притом именно простую воду без газа. К этой жидкости не относятся сладкие газированные напитки, алкоголь (естественно), соки, кофе. Если выпивать такое количество воды сразу будет не под силу, попробуйте заменять ее приемы зеленым или травяным чаем, несладкими ягодными морсами или нежирными кисломолочными продуктами. Вода будет способствовать лучшему усвоению пищи, выводить жиры, а также у организма уйдет необходимость запасать воду в тканях в виде отеков.

Питание маленькими и частыми порциями (5-6 раз в день) приучит организм не откладывать запасы еды в проблемных местах, чем обычно он и занимается во время диеты.

Есть после 6 вечера – можно. Вопрос только в том – что есть? Можно устроить небольшой легкий ужин в виде салата из фруктов или овощей, но не приправляя их жирными соусами или сладкими йогуртами, или съесть немного рыбы, приготовленной на пару, сухофруктов, нежирного кефира и т.д. Важно, чтобы этот ужин не пришелся по времени сразу перед сном, дабы не дать желудку еще большую нагрузку перевариванием пищу во время сна.

И главное – не избегать физических упражнений. Это могут быть тренировки в тренажерном зале или просто зарядка перед телевизором, плавание в бассейне или реке, танцы и многое другое. Обязательно подбирайте упражнения по своим возможностям, чтобы с самого начала не переусердствовать и не дать своей сердечной системе непомерных нагрузок.

Если соблюдать все эти нехитрые правила, можно постепенно худеть без необходимости «сидеть на диетах» и нанесения вреда своему здоровью.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме