Ни для кого не секрет, что питание составляет 80% результата тренировок и способствует целостному укреплению организма. Правда, наличие в доме полезных продуктов еще не гарантирует получение положительного результата от занятий спортом. Успех в тренировках будет в том случае, если Вы будете соблюдать определенные правила приема пищи. Ведь, зачастую, люди питаются здоровыми продуктами без соблюдения каких-либо норм в питании. Сегодня мы расскажем Вам о том, как же выглядит правильное питание при занятиях спортом.
Занятия спортом и правильное питание
Если задачей правильного питания является употребление в пищу полезных продуктов, то основным условием в спорте считается сжигание лишних отложений жира в организме и тренировка мышц. Если уделять спорту много времени, то затрата калорий увеличится, соответственно Вы сможете похудеть намного быстрее.
Многие считают, что потеря веса зависит от еды, но это утверждение ошибочное. Только благодаря спорту можно убрать лишние калории. Ни каждому это по душе. Сбросить лишние килограммы можно и по-другому. Для этого достаточно найти тот вид спорта, который Вам будет по душе. Вы можете пойти на танцы, фитнес, в плавательный бассейн. Начните больше ходить, на выходных гуляйте с друзьями, родными, детьми в парке, а не проводите свое свободное время перед телевизором или компьютером.
Для достижения лучшего эффекта в борьбе с лишним весом, стоит совмещать правильное питание и спорт одновременно. Исключите из своего рациона продукты, способствующие к пополнению и включите в него здоровую пищу. Это позволит разогнать метаболизм и уменьшить калорийность. А без вредных для здоровья голодовок, занимаясь при этом спортом, Вы легко сможете привести себя в форму.
Только не стоит надеяться на мгновенный результат. Многие думают, что если правильно питаться и заняться спортом, то уже через 1-2 недели можно получить красивое тело и нарастить мышечную массу. Но данная система требует методичной и довольно продолжительное работы над собой. И постепенно Вы начнете замечать, что вы чувствуете себя лучше, полны энергией, а лишние килограммы уходят.
Как правильно питаться: 5 советов
Прежде всего, говоря о правильном питании, следует понимать, что это означает употреблять в пищу продукты, которые будут полезны Вашему организму. К ним относятся фрукты и овощи, продукты, содержащие микроэлементы и витамины, а также белковая пища. Сбалансированное питание - это фундамент здорового образа жизни. Необходимо помнить, что для того чтобы похудеть нужно исключить из своего рациона жирную, обработанную пищу, фаст фуды и содержащую вредные для организма вещества. Ниже представлен список советов, как правильно питаться и при этом чувствовать себя великолепно:
- Стремитесь к балансу. Хотите хорошо себя чувствовать и при этом худеть, тогда вам необходимо сбалансированное питание. Никакие низкоуглеводные диеты вам не помогут. Все равно через некоторое время ваши лишние килограммы вернутся. Ваш организм нужно насыщать каждый день полезными веществами: белками, углеводами, жирами, макро- и микроэлементами, витаминами.
- Следите за своим рационом. Обязательно нужно употреблять жиры, так как они участвуют в строительстве новых клеток, транспортировке витаминов и во многих других процессах. Для этого вам нужно употреблять такие продукты, как авокадо, орехи, оливковое масло, морскую рыбы и т.д. Не забывайте про белки, они помогают иметь вам крепкие кости, здоровые волосы и ногти. Для этого вам необходимо есть постное мясо, молочные продукты, бобовые, овощи. А углеводы- это источник нашей энергии. Поэтому такая пища должна составлять основу рациона - 50%.
- Кушайте в одно и тоже время. Одна из основных причин лишнего веса - это энергетический дисбаланс. Так как на протяжении всего рабочего дня Вы либо игнорируете чувство голода, либо питаетесь бутербродами. А вечером начинаете кушать все подряд, а затем идете спать. Такое питание приводит к энергетическому дисбалансу. Вот почему так важно кушать в одно и тоже время. И не в коем случае не пропускайте завтрак. Обедайте в 13-14 часов. Почувствовали голод, скушайте яблоко, банан, апельсин. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна.
- Пейте достаточное количество воды. В данном случае не подходи чай и кофе. Пополнить свой водный баланс можно с помощью морса, сока, воды с лимоном. В день человек должен выпивать 1,5 л воды, а если вы уже занимаетесь спортом, то нужно выпивать около 2 л.
- Перекусывайте правильно. Время полноценного обеда или ужина еще не наступило, а кушать уже хочется, тогда вам следует перекусить. Но только не булочками или бутербродами. Перекус должен быть правильным. Держите всегда при себе несколько яблок, грецкие орехи, бананы. Это питательные и полезные продукты и они отлично утоляют чувство голода.
Правильное питание при занятиях спортом. Что есть до, во время и после тренировки?
Распространенным явлением то, когда люди посещают тренажерный зал, но не придерживаются правильного рационального питания. Это и становится причиной истощения организма и отсутствия желаемого результата в целом. Кроме того, достаточно часто можно неправильно комбинировать продукты и распределять их в течении дня, что тоже влечет за собой вышеуказанные последствия, а то и хуже. Мы поможем Вам добиться гармоничного дуэта – питание и спорт. Ключевым моментом здесь являются знания о том, чем нужно питаться до, вовремя и после тренировок.
Что есть до тренировки?
Помните, что Вашими основными помощниками в построении мышечной структуры и улучшении фигуры являются – белки и жиры. Белки служат для роста мышц, а углеводы для поставки энергии. Куриная грудка с рисом или омлет с овсянкой - будут незаменимыми для потребления пищи перед изнурительной тренировкой. Мы хотели бы выделить для Вас несколько рекомендаций, касательно подбора приема пищи до запланированного спортивного занятия, а именно:
- За пол часа до занятия можно съесть какой-то фрукт;
- Калорийность должна не превышать обычные приемы пищи;
- Зеленый чай или крепкий кофе, но без сахара.
«Важно помнить о том, что правильное питание при занятиях спортом не включает в себя жиры. Ведь они лишь замедляют процесс пищеварения, вследствие чего можно ощущать во время тренировки тошноту.»
Но это не означает, что сразу перед тренировкой можно есть разные вкусности. Безусловно, если Вы слишком голодны, то таким на тренировку точно не стоит идти. Утолить голод сможет небольшой стакан молока на какое-то время.
Что есть пить во время тренировки?
Правильное питание и спорт – это не только фрукты, овощи и интенсивные тренировки. Прежде всего, в эту классификацию входит потребление необходимого количества воды. Во время тренировки можно пить воду практически каждые 20 минут, но в малых дозах. Также, разрешается пить даже свежевыжатые соки.
«Если на протяжении выполнения упражнений Вы заметили за собой появление усталости, головокружения и раздражительности, то эти сигналы организма означают обезвоживание. В таком случае следует сделать небольшой перерыв от тренировки и выпить немного воды.»
Что есть после тренировки?
Питание после тренировки является очень значимым для достижения результата. Ведь если Вы ограничитесь от употребления пищи на 2-3 часа после занятия, то Ваши финансовые затраты за посещение спортзала и физически потраченные силы будут бесполезными. Лучше всего будет употреблять пищу в течение получаса после проделанных интенсивных упражнений. После тренировки можно:
- Выпить виноградный или клюквенный соки;
- Коктейль из порошкового белка, либо яичные белки;
- Белая рыба;
- Морепродукты;
- Мясо птицы;
- Телятина;
- Овощи.
Не рекомендуется идти на поводу у вкусовых рецепторов и готовить ужин из свинины и говядины. Многие предпочитают в качестве ужина после спортивного вечера молочные продукты. Правда, стоит ограничиться от тех, в которых содержится от 5% жира. И, конечно же, стоит поставить запрет на кофе, какао, чай и шоколад.
«Важно! Вам понадобится прислушиваться и к квалифицированным специалистам, которые помогут составить подходящий рацион питания, в соответствии с тренировками.»
Если Вы будете придерживаться вышеуказанных рекомендаций, то идеал красоты тела больше не будет казаться сложно доступной целью. Рациональное питание и спорт помогут добиться эстетической красоты тела и улучшить общее состояние здоровья.
