Спорт и правильное питание

Многие девушки и женщины мечтают иметь красивое, подтянутое тело. И ради этой цели готовы придерживаться самых строгих  диет или вовсе отказаться от еды. Из-за этого у девушек начинаются проблемы со здоровьем. Но большинство женщин не задумываются о том, что можно похудеть и без вреда для своего здоровья. Правильное питание (обычно используют ПП) и спорт – это лучшее, что только можно представить для поддержания хорошей формы и похудения (для девушек), а также для того, чтобы набрать мышечную массу (для парней). На сайте elgreloo.com Вы узнаете все о том, как правильно питаться и заниматься спортом, чтобы сбросить лишние килограммы.

Как правильно питаться: 5 советов

Прежде всего, говоря о правильном питании, следует понимать, что это означает употреблять в пищу продукты, которые будут полезны Вашему организму. К ним относятся фрукты и овощи, продукты, содержащие микроэлементы и витамины, а также белковая пища.  Сбалансированное питание - это фундамент здорового образа жизни. Необходимо помнить, что для того чтобы похудеть нужно исключить из своего рациона жирную, обработанную пищу, фаст фуды и содержащую вредные для организма вещества. Ниже представлен список советов, как правильно питаться и при этом чувствовать себя великолепно:

  1. Стремитесь к балансу. Хотите хорошо себя чувствовать и при этом худеть, тогда вам необходимо сбалансированное питание. Никакие низкоуглеводные диеты вам не помогут. Все равно через некоторое время ваши лишние килограммы вернутся. Ваш организм нужно насыщать каждый день полезными веществами: белками, углеводами, жирами, макро- и микроэлементами, витаминами.
  2. Следите за своим рационом. Обязательно нужно употреблять жиры, так как они участвуют в строительстве новых клеток, транспортировке витаминов и во многих других процессах. Для этого вам нужно употреблять такие продукты, как авокадо, орехи, оливковое масло, морскую рыбы и т.д. Не забывайте про белки, они помогают иметь вам крепкие кости, здоровые волосы и ногти. Для этого вам необходимо есть постное мясо, молочные продукты, бобовые, овощи. А углеводы- это источник нашей энергии. Поэтому такая пища должна составлять основу рациона - 50%.
  3. Кушайте в одно и тоже время. Одна из основных причин лишнего веса - это энергетический дисбаланс. Так как на протяжении всего рабочего дня Вы либо игнорируете чувство голода, либо питаетесь бутербродами. А вечером начинаете кушать все подряд, а затем идете спать. Такое питание приводит к энергетическому дисбалансу. Вот почему так важно кушать в одно и тоже время. И не в коем случае не пропускайте завтрак. Обедайте в 13-14 часов. Почувствовали голод, скушайте яблоко, банан, апельсин. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна. 
  4. Пейте достаточное количество воды. В данном случае не подходи чай и кофе. Пополнить свой водный баланс можно с помощью морса, сока, воды с лимоном. В день человек должен выпивать 1,5 л воды, а если вы уже занимаетесь спортом, то нужно выпивать около 2 л.
  5. Перекусывайте правильно. Время  полноценного обеда или ужина еще не наступило, а кушать уже хочется, тогда вам следует перекусить. Но только не булочками или бутербродами. Перекус должен быть правильным. Держите всегда при себе несколько яблок, грецкие орехи, бананы. Это питательные и полезные продукты и они отлично утоляют чувство голода.  

Занятия спортом

Если задачей правильного питания является употребление в пищу полезных продуктов, то основным условием в спорте считается сжигание лишних отложений жира в организме и тренировка мышц. Если уделять спорту много времени, то затрата калорий увеличится, соответственно Вы сможете похудеть намного быстрее. Многие считают, что потеря веса зависит от еды, но это утверждение ошибочное. Только благодаря спорту можно убрать лишние калории. Но не стоит бежать сейчас записываться в тренажерный зал и проводить там каждый день. Необходимо подумать, готовы ли Вы 3-4 раза в день посещать тренажерный зал и выполнять упражнения. Ни каждому это по душе. Сбросить лишние килограммы можно и по-другому. Для этого достаточно найти тот вид спорта, который Вам будет по душе. Вы можете пойти на танцы, фитнес, в плавательный бассейн. Начните больше ходить, на выходных гуляйте с друзьями, родными, детьми в парке, а не проводите свое свободное время перед телевизором или компьютером. 

ПП+спорт: Спорт и правильное питание

Для достижения лучшего эффекта в борьбе с лишним весом, стоит совмещать правильное питание и спорт одновременно. Исключите из своего рациона продукты, способствующие к пополнению и включите в него здоровую пищу. Это позволит разогнать метаболизм и уменьшить калорийность. А без вредных для здоровья голодовок, занимаясь при этом спортом, Вы легко сможете привести себя в форму. Не забывайте, что хорошая физическая форма благоприятно отразится и на Вашем здоровье, и на хорошем самочувствии.

Используя формулу «спорт+ПП» парни быстрее смогут набрать мышечную массу. Правда, при этом стоит учесть правильный набор упражнений в спортзале и большое употребление в пищу белков.  Большее потребление калорий способствует набору массы, а меньшее, наоборот – к потере веса. Силовые упражнения в зале и многоразовое питание с большим количеством белка – залог того, чтобы иметь возможность быстро набрать мышечную массу!

Только не стоит надеяться на мгновенный результат. Многие думают, что если правильно питаться и заняться спортом, то уже через 1-2 недели можно получить красивое тело и нарастить мышечную массу. Но данная система требует методичной и довольно продолжительное работы над собой. И постепенно Вы начнете замечать, что вы чувствуете себя лучше, полны энергией, а лишние килограммы уходят.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме