Бессонница

Сон, как говорят, то же самое здоровье. Он восстанавливает наше тело и ум. Сон ночью дает нам энергию в течение дня. Потребность во сне зависит от возраста человека. Недостаток сна меняется с возрастом человека. Чем человек старше, тем меньше спит, причем пожилым людям труднее заснуть, и они чаще просыпаются в посреди ночи. Нарушение сна является серьезной проблемой, которая затрагивает большую часть людей.

Наверняка, многие встречались с Можно ли одолеть бессонницу? Вполне. Не будем вспоминать о снотворном, потому как помощи от них немного. Однако, привыкание к снотворному и сонливость не самые лучшие его стороны.

Почему появляется бессонница?

Из-за чего-то неприятного, произошедшего днем, от переутомления или перевозбуждения.

Исследования показывают, что основной причиной бессонницы является неспособность человека справиться со стрессом. Бессонница происходит в различных формах. Это может проявляться в трудностях засыпания, пробуждения в течение ночи , или пробуждение очень ранним утром.

Наиболее важным является регулярный сон. Установление твердых часов сна регулирует естественный биологический часы. Нерегулярное получение сна в неподходящие моменты вызывает возбуждение или сонливость. Встав в то же время, несмотря на то, что лег поздно, очень положительное влияет на регуляцию сна и предотвращает образование недугов, бессонницы.

Несколько способов сопротивления бессоннице

  1. Каждый день перед сном взбивайте подушку и встряхивайте одеяло.
  2. Регулярно читайте перед сном интересные вам книги или журналы. Чтение отбивает мысли, накопленные вами за день, и переключает сознание на позитивные эмоции. Просто попробуйте, и вы почти сразу заснете с книгой в руках.
  3. Заучите фразу «Я хочу спать!». Перед сном, эта мысль должна преобладать над всеми остальными. Иногда на это нужно несколько лет, чтобы приучить себя. Потом она начнет, появляется автоматически, как только вы захотите поспать. «Я хочу спать» вертится безостановочно в голове, и сам не заметишь, как провалишься в крепкий сон.
  4. Если вас еще мучает бессонница, возьмите средней толщины иголочку и почешите ее ушком ногти большого пальца ног. Ни в коем случае не увлекайтесь! Не надо делать это с особой тщательностью. Вы ощутите сонливость.
  5. Данный способ опробован лично на себе. Под свою подушку положите небольшой предмет из металла. Можно использовать гаечный ключ на 24. Необходимо применять чисто металлический предмет, без примесей пластика. Само собой, спать с какой-то железякой под подушкой смешно и глупо! Но ведь помогает! Значит, этот метод борьбы с бессонницей нужно использовать!
  6. Можно применять отрезок дерева осины длиной около 21 см. для начала подержите его на подоконнике под лучами солнца примерно неделю, а после положите под подушку. Возможно, отрезок будет вам мешаться, но потом вы к нему привыкнете. А через месяц опять поместите его на солнечный подоконник – и снова под свою подушку.

Не нужно смешивать всё подряд и применять одновременно. Но, несомненно, каждый из выше перечисленных вариантов испробовать стоит. какой-нибудь точно вам поможет. А пункты 3 и 1 станут спутниками на всю оставшуюся жизнь! Ну, а если совсем ничего не помогает, то, наверное, совесть не чиста, или вы просто сова, для которой ночь – время бдения. Спать хочешь, а заснуть не можешь. Переворачиваешься с боку на бок, а в голову приходят самые разнообразные мысли, вспоминаются прошлые ситуации. Мысленно с кем-то ругаешься, прокручиваешь в голове все произошедшее за минувший день.

Сон и еда

Это очень важно для качества сна является то, что будет съедено перед сном. Есть стоит за два часа до сна не раньше. Так как поступление в организм витаминов и микроэлементов значительно стимулирует организм, что оказывает непосредственное влияние на сон. Продукты, богатые сахаром, которые являются естественным снотворным, такие как хлеб , картофель , макароны помогают заснуть. Регулярное употребление расслабляющих чаев, таких как травяные очень хорошо регулирует сон.

Ценные советы, чтобы хорошо выспаться

  • Позаботьтесь о надлежащей температуре в комнате, где вы спите
  • Обязательно проветрите номер
  • Не пейте кофе во второй половине дня и вечером
  • Избегайте вечером пить напитки, содержащие кофеин (кофе, чай)
  • Избегайте вопреки первому впечатлению, пить даже в небольших количествах алкоголь вечером
  • Используйте расслабляющего вечернюю ванну.
  • Заботы на следующий день оставьте на завтра

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме