Очень сложно найти человека, который никогда бы в своей жизни не испытывал такие симптомы как подавленность, утомляемость, потеря интереса к окружающему миру, нарушения сна, потеря аппетита и многое другое. Рано или поздно депрессия может возникнуть у любого человека. От нее не застрахован никто и потому необходимо знать, как бороться с депрессией.
Как вернуть вкус к жизни? Как побороть депрессивное состояние? На сегодняшний день, существует много способов, которые помогают избавиться от депрессии и предотвратить ее дальнейшее появление. В данной статье на Elgreloo.com вы узнаете:
- Что такое депрессия?
- Основные виды депрессии.
- Симптомы депрессивного состояния.
- Причины возникновения депрессии.
- Методы борьбы с депрессией.
- Как предотвратить дальнейшее появление депрессии?
Что такое депрессия?
В настоящий момент этим расстройством страдают по меньшей мере 264 миллиона людей по всему миру, что делает депрессию одной из самых распространенных психических заболеваний. Тем более поводов для такого состояния предостаточно: квартирный вопрос, накаленная обстановка в семье, ссоры с любимым человеком, нереализованность планов, проблемы на работе и так далее. И как следствие все это вгоняет в меланхолию, а значит, мы забываем про сон и отдых, что в итоге приводит к депрессии. Давайте разберем, что такое депрессия.
Депрессия — это серьезное расстройство, комплекс психических нарушений, в состоянии которого, человеку характерно постоянное состояние подавленности, грусти, тревоги, чувство вины и апатия. В таком случае человек не может получать удовольствие от вещей, которые радовали его ранее, теряет интерес к работе, учебе и прочим делам. В некоторых случаях, депрессивное состояние — естественная временная реакция на некоторые события, например — потеря близкого человека.
Для выявления этого заболевания используют тест на депрессию, например шкала Занга для самооценки депрессии, шкала депрессии Бека. Важно заметить, что диагноз депрессии может установить только врач после тщательной и детальной диагностики. Тест на депрессию онлайн не всегда может точно определить ваше истинное состояние.
Основные виды депрессии
Специалисты выделяют 5 видов депрессии.
- Меланхолия. У людей с меланхолией есть проблемы с налаживанием контактов в социальной среде. Это и приводит к депрессивному состоянию, которое сопровождается отторжением любого общения с социумом. Такое отторжение возникает из-за негативного прошлого опыта.
- Тревожное возбуждение. Тревожное состояние мешает сконцентрировать свое внимание и оставаться уравновешенным. Кроме того, страдает и сам организм: учащается сердцебиение, появляется одышка и многое другое.
- Генерализованная тревога. Этот вид сопровождается постоянной тревогой о своем здоровье. У личности появляется страх приобретения смертельной болезни или многие другие опасения, которые могут навредить здоровью или вовсе лишить жизни. Тревога по большей мере отражается на физиологическом здоровье: потливость, учащение пульса, головокружение и т.д.
- Ангедония. Она характерна либо частичным, либо полным лишением чувств любви к своим близким. Кроме того, человек перестает ощущать радость от самых, казалось бы, приятных событий в жизни.
- Напряжение. Повышается раздражительность, которая мешает личности функционировать в жизни. Снижается мотивация к достижению успеха, что вовсе ограждает человека от нормальной жизни.
Симптомы депрессии
Как определить точно: что со мной происходит? Ведь не всегда то или иное внутреннее ощущение может свидетельствовать о протекании депрессии. Это могут быть и другие психические состояния. Разобраться в этом помогут нижеуказанные симптомы депрессивного состояния. Наверняка они знакомы почти каждому, но все же стоит их назвать. Итак, основные признаки депрессии:
- Плохое настроение. Первый признак, по которому можно распознать расстройство — подавленное настроение, раздражительность, уныние. Иногда такое состояние проявляется даже без веских на то причин.
- Чувство вины и постоянная самокритика. Вы можете чувствовать вину даже за ситуации, которые вам не подвластны и критиковать себя даже без особого на то повода.
- Усталость. Вам не хватает энергии даже на самые простые задачи, вы не хотите заниматься обыденными делами и потеряли былую инициативность.
- Снижение самооценки, неуверенность в себе. Вы считаете себя хуже остальных, теряете уверенность в себе и думаете о своей слабости, не верите в то, что можете в чем-то преуспевать.
- Нарушения сна. Вас мучает бессонница, вы не можете подолгу уснуть или часто просыпаетесь по ночам.
- Заторможенность. Обычные дела забирают у вас больше времени чем раньше, вы не можете собрать мысли в кучу и из-за этого находитесь в заторможенном состоянии.
- Неспособность концентрации внимания. Вам сложно сосредоточиться на работе, учебе или других делах, вы постоянно отвлекаетесь.
- Апатия. У вас пропало желание и интерес к чему-либо, вы не строите планов и пускаете все на самотек.
- Понижение или отсутствие сексуального интереса.
- Потеря аппетита или наоборот чрезмерное переедание. У вас начались проблемы с едой, вы стремительно теряете вес или наоборот заедаете стресс.
- Суицидальные наклонности. В тяжелых случаях вы можете думать о смерти и даже предпринимать попытки самоубийства.
Если вам знакомы перечисленные признаки, то вы не понаслышке знаете что такое депрессия. И пора заканчивать находиться в таком угнетенном состоянии, ведь тем самым вы только ухудшаете свое моральное и физиологическое состояние.
Кстати, женщины чаще предаются депрессии по той причине, что мужчины менее чувствительны к внешним обстоятельствам и способны решать все свои проблемы, погружаясь в спорт или активный отдых.
Причины депрессии
Если вы выявили у себя такое расстройство, то прежде чем приступать к его лечению, необходимо определить причины возникновения депрессии. Бываю случаи, когда это сделать довольно трудно ведь казалось бы, очевидных предпосылок расстройству не было. Но депрессия не возникает на пустом месте, и это нужно знать точно.
Все причины возникновения депрессии можно условно поделить на эндогенные и реактивные.
Эндогенные депрессии обусловливаются генетической предрасположенностью и возникают из-за нарушений нейромедиаторов в организме человека. Это специальные вещества, которые отвечают за передачу нервных импульсов в головном мозге.
Реактивные депрессии возникают на почве внешних факторов, которые травмируют вас. Это может быть потеря близкого человека, переезд в другую страну и прочее.
Среди основных причин депрессии — расставание или смерть близкого человека, детские психотравмы, которые проявляются во взрослом возрасте, тяжелые события в жизни. Депрессия у женщин может быть вызвана с гормональными нарушениями.
Если взглянуть на депрессию с медицинской точки зрения, то она происходит из-за нарушения обмена нейромедиаторов.
Кроме того, расстройство может проявляться у людей, которые склонны к зависимости. Это может быть алкоголь, наркотики и даже зависимость от другого человека. То есть, если в отношениях человек не чувствует себя полноценно и уверен в том, что он не может существовать без близкого человека — это может спровоцировать депрессию.
Как выйти из депрессии?
Лучший вариант в борьбе с расстройством — обратиться к специалисту, который составит правильный план лечения депрессии. Ведь это полноценное заболевание, которое требует наблюдения и лечения.
Если у вас нет возможности посетить врача психотерапевта или вы просто решили справиться с этой проблемой в одиночку, мы предоставим несколько советов, которые могут помочь. Итак, как избавиться от депрессии самостоятельно?
- Займитесь спортом. Любые физические упражнения, будь то йога, фитнес, растяжка или бег помогут вам отвлечься от гнусных мыслей. Ученые заметили, что депрессией намного чаще страдают люди, которые не занимаются спортом. Конечно, серьезные тренировки далеко не всегда вписывается в плотный график занятого человека. Поэтому оптимальным решением в этом случае будут занятия утренней гимнастикой, которая не занимает много времени и главное настраивает организм на более эффективную работу.
- Придерживайтесь режима дня. Если проанализировать жизнь современного человека, можно увидеть, что он очень часто страдает от хронического недосыпа. Причин тому много – работа, учеба или просто компьютерные игры. В результате чего, страдают все системы человеческого организма, в особенности нервная система, что и провоцирует возникновение депрессий. Очень важно придерживаться правильного режима. Спите не менее 8 часов и не засиживайтесь до ночи.
- Найдите занятие по душе. Ничто не заряжает приятными эмоциями больше, чем любимое хобби. Это особый мир, в котором человек занимается только своим любимым делом. Оно способно полностью его отвлечь от негативных мыслей и переживаний. Занятия хобби приносит настоящее удовлетворение, даже если это не выражено в каких-либо материальных результатах. Именно поэтому оно является идеальным средством для обретения душевного спокойствия.
- Общайтесь с людьми. Постоянное общение с приятными людьми может натолкнуть вас на новые мысли и подарить позитивные эмоции.
- Начните думать позитивно. В состоянии депрессии вы думаете, что все вокруг просто ужасно. Попробуйте изменить свои взгляды на вещи, находите позитив в обычных вещах и старайтесь радоваться мелочам.
- Путешествуйте. Если у вас есть такая возможность - воспользуйтесь.
- Меняйте деятельность. Дело в том, что в большинстве случаев наша работа предусматривает выполнение одних и тех же или похожих действий. Такая монотонность способствует возникновению депрессии, избежать которой можно, кардинально изменив деятельность, пусть даже ненадолго. К примеру, можно оторваться от составления отчетов на компьютере и сыграть партию в настольный теннис. А если депрессия уже наступила, лучшим выходом будет, хотя бы неделю посвятить активному отдыху в другой местности.
- Ведите дневник. В жизни неоднократно случаются ситуации, когда накопленные мысли и душевные переживания требуют определенной разрядки. В этом случае незаменимым помощником будет дневник, в котором можно излить не дающие покоя эмоции. Ведение дневника поможет более четко осмыслить случившееся, принять лучшее решение, или даже просто глубже узнать самого себя.
- Планируйте. Слишком много нерешенных задач давят на сознание, забирая радость от самой работы. Поэтому нужно реально оценивать свои силы, чтобы работа приносила глубокое удовлетворение, а не вызывала усталый вздох.
- Читайте, слушайте музыку и смотрите фильмы. Чтобы освободить свои мысли от ненужных, а наполнить мозг только интересной и свежей информацией, читайте полезные книги, слушайте любимую музыку и смотрите смешные или познавательные фильмы. Все это отлично влияет на хорошую работу мозга, отличную память, а также является стимулом к выбросу положительных гормонов.
Если вы находитесь в депрессии, но продолжаете с ней бороться, то не все еще потеряно и вы находитесь на верном пути.
Как предотвратить дальнейшее появление депрессии?
Многие психологи рекомендуют следовать своим целям в жизни, дабы не столкнуться вновь с таким состоянием. Никогда не стоит останавливаться на пути к свершению того или иного желания, ведь это блокирует весь Ваш потенциал. Окружайте свою жизнь положительными людьми, работой и любимым хобби. Именно такой комплекс приведет Вас к целостной гармонии души. Вы сможете самостоятельно уберечь себя от опасностей, для этого потребуется лишь следовать таким простым рекомендациям.
«Многими движет привыкание, которое не дает изменить свою жизнь, даже если нам плохо. Примером может быть неблагополучная семья, где один родитель подавляет интересы второго. И второй, в этом случае, не стремится уйти от этого. Здесь очень важно набраться смелости и изменить свою жизнь, чтобы не попасть в замкнутый круг периодичных депрессий.»
Вышеперечисленная информация поможет Вам всегда быть сильной и уверенной личностью, которая не будет поддаваться раздражающим факторам в жизни. Помните, что, зная все подробности о депрессии, можно намного эффективнее избавиться от нее. Если вы только начали погружаться в это состояние, то пытайтесь спасти себя различными путями. Мы желаем Вам душевного спокойствия: всегда и везде!
