Многие люди, которые страдают от лишнего веса, увлекаются диетами. Такой способ похудения считается одним из наиболее эффективных, даже стоит в одном ряду со спортом. Диета – это всегда резкая смена рациона. Придерживаться строгих правил и не срываться удается далеко не всем. Как правильно соблюдать диету, чтобы не навредить здоровью и не набрать сброшенный вес назад? Об этом мы расскажем в нашей статье.
Как нужно соблюдать диету: основные правила
Выдержать диету может каждый, если приложит к этому максимум усилий и правильно настроится. В проблеме безукоризненного соблюдения режима похудения лежит человеческая психология. Перед тем, как садиться на любую диету, важно понимать, что она протекает в таких трех фазах:
- Подготовка к сложному периоду;
- Активная фаза;
- Выход из диеты, переход к правильному, но не строгому, питанию.
Как нужно соблюдать диету, чтобы продуктивно терять вес и оставаться в прекрасном расположении духа? Прежде всего, надо быть готовым к переменам на уровне сознания. Дайте себе твердое обещание, что Вы не свернете с выбранного пути, будете придерживаться всех правил похудения, не позволяя себе никаких капризов. Для стимула можете повесить на холодильнике и в своей комнате Вашу фотографию, изображающую совсем не идеальную фигуру. Для чего начинать ограничивать себя в еде, чтобы снова вернуться к висящим бокам, толстому животу и тучным ногам?
Если Вы даже на сто процентов уверенны, что не сорветесь, что четко понимаете свою цель, Elgreloo.com все же советует проводить ежедневные внутренние медитации. Заставляйте свою память зафиксировать тот факт, что у Вас начался правильный период жизни, что он приведет к успеху, что диета поможет воплотить в реальность планы и мечты.
Взвесьте все «за» и «против». Перед началом диеты проанализируйте возможности своего организма, уровень строгости методики, приемлемость нового графика потребления пищи. Не стоит бежать за амбициями, если есть ощущение, что посреди диеты организм может дать сбой. Очень хорошим, наверное, лучшим способом избежать негативных последствий похудения является консультация диетолога. Пусть специалист подскажет, подходит ли Вам выбранная диета, или посоветует вместо нее другую.
Когда период продовольственных ограничений будет протекать по полной, постоянно подбадривайте себя. Пусть друзья и близкие тоже Вас поддерживают. В любом деле прийти к успеху без поддержки тяжело. Чтобы не сбиваться с графика, повесьте его в распечатанном виде на кухне и в комнате. Можете уделить немного времени и создать на смартфоне заметки, напоминающие звуковым сигналом о необходимости поесть. В заметке укажите блюда или продукты, которые надо съесть в определенное время суток. Такие напоминания можно создать сразу на всю текущую неделю. Четкая самоорганизация – залог эффективного похудения.
Как правильно соблюдать диету? Если диетолог посоветовал Вам конкретный режим питания, придерживайтесь его и не слушайте «мудрых» советов окружающих. Не есть после шести – это не золотое правило похудения. Скромная вечерняя трапеза играет большую роль в сбрасывании веса. Еще на этапе выбора диеты важно понимать, что радикальные диеты, при которых надо фактически голодать – глупая идея.
Еще один совет. Для того, чтобы не сорваться с диеты, не надо покупать в супермаркете искушающие Вас продукты. Держите в холодильнике только полезные овощи, фрукты, соки. Тогда не случится так, что в активный период диеты Вы согрешили и съели пирожное. Старайтесь также не посещать заведений, где пахнет вредной пищей.
Выход из диеты: советы по поддержке формы
Выходить из диеты нужно плавно, постепенно. Не правильно после заметного лишения ненавистных килограммов, опять возвращаться к прежнему рациону. Дело в том, что при диете человеческий организм получает меньше калорий, чем привык. Тогда он автоматически переходит на режим экономии энергии. Сначала диетик чувствует усталость, постоянное желание уснуть, но затем привыкает. Запасать калории организм будет и первое время после выхода из диеты. Поэтому, если Вы сразу же приметесь к поеданию больших порций еды, организм переведет в жир львиную долю этой пищи.
Как нужно соблюдать диету на этапе ее завершения? Elgreloo.com рекомендует менять рацион медленно. Вводите каждый день понемножку дополнительных продуктов, не объедайтесь при первом же ощущении свободы. Поскольку возвращаться к полноте нельзя, заведите себе блокнот и четко распишите в нем среднее количество разрешенных к употреблению калорий. Да, сидеть на диете нелегко. Но без дисциплины Вы не обойдетесь.
Желаем развивать силу воли и уверенно идти к цели!
