Рано или поздно каждый из нас начинает задумываться о далеком будущем под названием старость. Вместе с нашим телом, стареет мозг и нервная система. Как поддерживать в хорошей физической форме тело, мы знаем, а вот знаете ли вы как сохранить ясный ум? Самое основное, что позволяет избежать болезней и немного замедлить процесс старения, это хорошее настроение. Ученые уже не первый раз на разных примерах доказывают нам, что человек, который испытывает меньше стрессов, общителен и радуется жизни, начинает стареть позже своих сверстников. Сайт elgreloo.com собрал для Вас простые и в тоже время полезные советы о том, как сохранить ясный ума. Вот несколько способов сохранения остроты и ясности ума до глубокой старости.
Как сохранить ясность ума?
На работу Вашего мозга влияет множество различных факторов, начиная от сна, заканчивая питанием. Деталей не так много, однако важно стараться их придерживаться, если хотите остаться при ясном уме на старости лет. Мы живем в век компьютеров, инноваций и интернета. Мы стали меньше читать, больше смотреть фильмы, меньше проводить времени с друзьями, больше сидеть в социальных сетях и играть в различные онлайн игры. Вы должны понять, что в мире имеется намного больше интересного, чем в одном компьютере. Он никуда не денется, а вот Ваша жизнь проходит, и время беспощадно уходит, и его не вернуть. Что бы не терять времени зря, приступим к советам, что помогут сохранить ясный ум.
- Моторика рук стимулирует лучший рост клеток мозга, поэтому старайтесь периодически перебирать, сортировать мелкие предметы, лепить что-либо из глины, вязать или вышивать.
- 30 минут аэробики в день пойдут Вам на пользу для остроты и ясности ума.
- Сбалансированное питание. В Вашем рационе должно быть необходимое количество калорий и глюкозы, от которой зависит работа нейронов.
- Грамотная диета. Ваш мозг не должен испытывать голодание на диетах, рассчитывайте должное потребление углевода, жиров, белка и витаминов.
- Мозгу нужно Омега 3, а содержится она в морепродуктах. Если не любите их, то потребляйте омега 3 (рыбий жир) в капсулах.
- Чтобы снизить риск заболевания Альцгеймера, рекомендуется ежедневно пить чашку зеленого чая или кофе с молоком.
- Занятие музыкой улучшает память и тренирует Вашу сосредоточенность.
- Шведскими учеными было доказано что курение снижает ясность ума с каждым годом, так что завязывайте с никотиновой привычкой.
- Полезной и интересной тренировкой мозга станет изучение иностранных языков, достаточно запоминать по пару слов в день. И мозг тренируете и языки учите, два в одном.
- Полноценный сон от 7 до 9 часов ежедневно, недостаток сна убивает клетки памяти.
- Старайтесь периодически обучаться новым навыкам, это заставляет мозг активно работать.
- Пару раз в неделю гуляйте в лесу или парке, мозгу нужен чистый воздух для полноценной работы.
- Развивайте моторику левой руки, пробуйте ей писать, для левши наоборот. Такие действия заставят мозг активировать новые резервы.
- Ежедневно нас окружает стресс, поэтому научитесь расслабляться и найдите что Вам больше всего по вкусу, будь то занятия йогой, плаванье или общение с друзьями.
- Мозг необходимо регулярно тренировать при помощи игры в шахматы, собирание паззлов, разгадывание судоку или кроссворда, можно учить стихи на память. Такая регулярная тренировка мозга позволит Вашей памяти сохраниться на долгие годы.
Как видите ничего сверхъестественного и недосягаемого в наших советах нет, их может выполнять даже школьник. О своем здоровье и ясном уме никогда не рано и никогда не поздно начать заботиться. Учеными были проведены исследования, а именно взято две группы людей, одни вели привычный образ жизни, а вторые помогали студентам готовиться к экзаменам. Обе группы имели одинаковые умственные способности. Однако через пару недель у второй группы состояние здоровья и ежедневное настроение улучшилось, а первая группа, ведя обыденный образ жизни стала уступать по показателям активности мозга.
Как сохранить работоспособность мозга в старости
Большинство пожилых людей уверенны что для сохранения памяти и активности мозга достаточно порой разгадать кроссворд или связать свитер. Однако этого крайне недостаточно, потому как с возрастом активность мозга ухудшается. В пожилом возрасте важно позаботиться о должном кровообращении, от этого процесса зависит работа нейронов, питание кислородом и глюкозой клеток мозга.
Даже ежедневная зарядка поможет улучшить рост кровеносных сосудов мозга – капилляров. Пускай медленно, но регулярно делайте зарядку, легкий бег или спортивную ходьбу. В старости Вам необходимо поддерживать тот уровень активности мозга, что сохранили с молодости. Если заметили, люди что регулярно по жизни занимались спортом, в старости намного дольше сохраняют себе ясный ум. Несколько раз в неделю по часу делайте физические нагрузки, которые доступны Вашему возрасту согласно с состоянием здоровья. Сайт elgreloo.com советует после прочтения статьи начать постепенно приступать к тренировке мозга, однако не усердствуйте сразу, можно получить не желаемую перезагрузку. Сохраните своя ясный ум для себя в будущем.
