Естественная менопауза, то есть сбалансированная диета, физическая активность и выбор подходящих трав, которые могут эффективно защитить от ряда неприятных изменений, связанных с колебаниями уровня гормонов в организме.
Когда наступает менопауза?
Менопауза — это не болезнь, хотя многих женщин беспокоят сопутствующие недуги. К счастью, около 60-70% женщин не испытывают никаких симптомов, кроме прекращения менструации, или испытывают их умеренно. Другие могут выбирать между решениями классической и натуральной медицины, потому что сбалансированная диета, физическая активность и выбор подходящих трав могут эффективно защитить от ряда неприятных изменений, связанных с колебаниями уровня гормонов в организме.
Перед менопаузой нет спасения, потому что это неотъемлемая часть жизни каждой женщины, как и период полового созревания. Примерно к 50, после 35-40 лет работы, яичники выходят из строя и перестают вырабатывать яйцеклетки и половые гормоны - эстрогены, прогестерон и андрогены.
Менопауза - что означает переходный период?
Переходный период к менопаузе обычно длится около 2 лет. За это время организм должен привыкнуть к изменившимся условиям. До сих пор эстрогены контролировали ряд процессов:
- влияют на психику и половое влечение,
- регулируют липидный баланс,
- увеличивают выведение холестерина с желчью,
- повышают уровень -липопротеидов и фосфолипидов,
- регулируют метаболизм кальция, увеличивая отложение кальция в костях,
- стимулируют рост костей и хрящей,
- увеличивают всасывание белков и синтез гормонов надпочечников и эндогенных белков, в том числе тироид-связывающих белков
- повышенная свертываемость крови,
- влияют на активность нейромедиаторов, таких как серотонин, регуляцию мозгового кровообращения, питание клеток мозга и рост нервных клеток, не говоря уже о надзоре за всей репродуктивной системой.
И вдруг организму без них приходится справляться… Он может по-разному отреагировать.
Что бы ни случилось – главное, это отношение и хорошая подготовка! Поскольку, если в период менопаузы обнаруживается женщина, которая ранее страдала от избыточного веса или ожирения, вела очень интенсивный или стрессовый образ жизни и недолго спала, потребляла промышленно обработанные продукты и не находила времени для физической активности, гормональные изменения, вызванные этими факторами, определенно не были они будут способствовать плавному вступлению в менопаузу.
Начать здоровый образ жизни нужно как можно раньше:
- уменьшить лишние килограммы,
- начать хорошо выспаться
- посвящать не менее одного часа в день приятному для виду отдыха на природе,
- начать есть регулярно - 5-разовое питание и то, что дала природа: овощи, фрукты, злаки, яйца, мясо, молочные продукты, сырые масла и ароматные травяные приправы.
Профилактика — это самое главное!
Менопауза. Неприятные и тревожные симптомы
Однако не всегда удается уберечься от сопутствующей менопаузы хотя бы потому, что они могут передаваться по наследству от матери к дочери.
Пожалуй, наиболее характерный симптом - приливы, то есть резкие перепады температуры тела. Ощущение удара возникает, когда повышение температуры достигает пика и внезапно возвращается к норме. Удары могут за короткое время повысить температуру тела на несколько градусов и вызвать слабость или даже обморок, иногда с сильным потоотделением. Помимо дискомфорта, они не представляют опасности для здоровья, но их стоит облегчить с помощью натуральных растительных средств.
Остальные, досадные изменения можно разделить на несколько групп:
- психические: перепады настроения, раздражительность и нарушение концентрации внимания, депрессия, нарушение памяти, снижение либидо, бессонница и нарушения сна,
- изменения для половых органов: сухость, зуд или воспаление влагалища, боль во время полового акта, проблемы с достижением оргазма, повторяющееся воспаление мочевыводящих путей и недержание мочи,
- другие физические симптомы: повышенное потоотделение, боли в суставах и костях, боли в пояснице и головные боли.
Менопауза. Риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза
Кроме того, снижение уровня эстрогена в крови может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что их дефицит вызывает повышение уровня общего холестерина, его фракции ЛПНП и триглицеридов, а также снижение уровня фракции ЛПВП. Предотвратить это поможет, прежде всего, достаточное количество свежих овощей и фруктов в рационе, которые следует включать в каждый прием пищи.
Чрезвычайно опасным последствием гормональных изменений является остеопороз, от которого невозможно найти лучшего лекарства, чем упражнения.
Никакая диета не защитит так эффективно от потери костной массы, как ежедневная длительная прогулка. Кости и суставы должны работать, чтобы нормально функционировать.
Важно помнить, что кальций является макроэлементом и содержится во многих продуктах, к тому же костям нужен не только кальций, но и коллаген (рыба!) И многие другие ингредиенты. Кости будут получать то, что им нужно, из пищи, если позволить им двигаться правильно. Остеопороз - заболевание крайне коварное. По статистике в Евросоюзе каждые 30 секунд происходит перелом, половина пострадавших теряет способность самостоятельно передвигаться, а каждая пятая женщина умирает в первый год после перелома. Поэтому стоит позаботиться об этой сфере жизни и регулярно заниматься исследованиями.
Вредные метаболиты половых гормонов могут вызвать еще одного тихого убийцу - рак.
После 50 лет происходит 80% случаев рака груди, причем почти 50% диагностируются в возрасте от 50 до 69 лет. Риск развития рака груди увеличивается с возрастом до середины седьмого десятилетия, а затем снижается.
То же самое и с раком шейки матки, хотя это немного менее серьезная проблема. Около 60% случаев приходится на возраст от 45 до 64 лет. Риск развития рака шейки матки увеличивается с возрастом до конца шестого десятилетия, а затем снижается по мере перехода к старшим возрастным группам. Поскольку многие гормонозависимые раковые заболевания связаны с диетой, в качестве профилактики стоит использовать продукты, богатые растительными гормонами и соединениями индола.
Менопауза и заместительная терапия растительными гормонами
При лечении недугов, связанных с климаксом, врачи часто рекомендуют заместительную гормональную терапию. Однако это не совсем безопасно.
Отчеты показывают, что заместительная гормональная терапия отрицательно влияет на работу щитовидной железы, может усугубить ее гипотиреоз и повлиять на развитие некоторых аутоиммунных заболеваний.
Более безопасным, но гораздо более медленным и мягким решением является обогащение рациона продуктами, содержащими фитогормоны (растительные гормоны), включая растительный эстрадиол.
Каждый организм производит гормоны, в том числе растения. У этих существ понятие гормонов обозначает группу органических соединений, принадлежащих к регуляторам роста и развития растений.
Несколько сотен видов растений производят соответствующие стероидные соединения человека - фитоэстрогены, из которых организм может синтезировать половые гормоны (эстрон и 17-эстрадиол), соответствующие рецепторам в клетках человека, которые конкурируют с эстрогеном и его метаболитами за эти рецепторные участки.
Они были обнаружены в 1926 году, и их благотворное влияние на женский организм было подтверждено в ряде клинических испытаний. Многие из этих растений, которые содержат эквиваленты женских половых гормонов, использовались в медицине в течение тысяч лет.
Менопауза и потребность в фитоэстрогенах
Фитоэстрогены делятся на 3 основные группы, в которые входят:
- изофлавоны - принадлежащие к флавоноидам, содержащиеся в соевых бобах и продуктах из них, чечевице, фасоли, бобах, горохе, цветках клевера, пшенице и ее ростках, ячмене, ржи и рисе - главным образом в отрубях этих злаков,
- лигнаны - соединения, являющиеся промежуточными продуктами биосинтеза лигнина, содержащиеся в вишне, грушах, яблоках, льняном семени, семенах подсолнечника, моркови, фенхеле, луке, чесноке, растительных маслах и хмеле,
- coumestans - демонстрирует структурное сходство с изофлавонами, содержащимися в проростках сои и люцерны, а также в красном клевере.
- Все эти соединения и интезированный из них эстрадиол обладают общими свойствами:
- противовирусное, бактерицидное и противогрибковое,
- подавление чрезмерного и неконтролируемого размножения клеток, противораковых и подавляющих рост кровеносных сосудов вокруг опухоли,
- антиоксидантное и антимутагенное,
- противовоспалительное средство.
Многочисленные исследования показали, что фитоэстрогены обладают защитным действием на фракцию холестерина ЛПВП, влияют на регуляцию минерального обмена, улучшают реминерализацию костей и снижают риск заболеваний и смертности от рака, включая рак груди.
Подобно природным эстрогенам, они могут связываться с рецепторами эстрогена в гипоталамусе и подавлять секрецию лютеинизирующего гормона, тем самым облегчая симптомы нервной системы, возникающие в перименопаузе, такие как приливы, нарушения сна, беспокойство, сильный пот, плач, повышенная нервозность, депрессивные состояния, головокружение и головные боли, чувство физического и психического истощения и атрофические изменения в области половых органов (регенерация эпителия).
Многие клинические исследования также подтвердили благотворное влияние фитоэстрогенов на метаболизм костной ткани. Они стимулируют размножение и дифференциацию остеобластов (костеобразующих клеток) и отвечают за увеличение синтеза коллагена в костной ткани, предотвращая остеопороз.
Изофлавоны сои успокаивают дискомфорт
Соевые бобы и другие бобовые являются одними из наиболее известных источников растительных гормонов.
Исследования, проведенные в Японии и Китае, показали, что потребление соевых продуктов может способствовать снижению заболеваемости раком груди, кишечника и простаты, а также обладает рядом свойств, облегчающих дискомфорт, связанный с менопаузой.
В группе изофлавонов сои наибольшей эстрогеноподобной активностью обладают генистеин, даидзеин и их гликозиды. Генистеин имеет слабое сродство к рецептору эстрогена, но он конкурирует со своим естественным субстратом - -эстрадиолом.
Результаты исследований в области эпидемиологии рака оказались революционными. Была продемонстрирована причинно-следственная связь между потреблением значительного количества соевых продуктов, богатых генистеином, и заболеваемостью раком груди.
Исследования на животных доказали ингибирующий эффект диеты, богатой соей, на процесс канцерогенеза, вызванный химическими факторами и радиацией. Исключение сои из рациона экспериментальных животных полностью устранило этот эффект. Генистеин оказывает антипролиферативное действие на эстроген-зависимые и независимые клетки. Кроме того, прием генистеина вместе с противораковыми препаратами позволяет снизить дозы последних, а также уменьшить побочные эффекты.
В свою очередь даидзеин обладает эстрогенным и антиэстрогенным действием. Обладает антиоксидантными, противораковыми, антиатеросклеротическими свойствами и стимулирует костеобразование.
Лигнаны из льняного семени и их лечебный потенциал!
Незаметные семена льна обладают большим лечебным потенциалом, в том числе и в случае недугов, связанных с менопаузой. В середине прошлого века они были обнаружены и популяризированы немецким ученым доктором Йоханной Будвиг. Ни один другой пищевой продукт не содержит таких больших количеств полиненасыщенных кислот n-3, которые необходимы для правильного функционирования нервной и иммунной систем и поддержания всего организма в хорошем состоянии.
Льняное семя содержит 30-40% ценного масла, 25% полезного белка, 3-10% слизи и 0,7% фосфатидов (сложных жиров, содержащих фосфор, в том числе лецитины). Кроме того, цианогенные гликозиды, ферменты, фитостерины, фенольные кислоты, лигнаны и витамины A, E и группы B.
Лигнаны льняного семени связываются клетками различных тканей: груди, матки и гипофиза через рецепторы эстрогенов. Благодаря этому они могут снизить риск различных типов гормонозависимых заболеваний, включая рак груди, яичников и шейки матки.
Фармакологические исследования и клинические наблюдения показали, что льняное семя также может быть успешно использовано для уменьшения постпрандиальной гипергликемии у диабетиков, при гиперлипидемии (снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП), атеросклерозе (снижает скорость роста атеросклеротических поражений на 73%), при заболеваниях желчных и мочевыводящих путей, при заболеваниях верхних дыхательных путей и интоксикации лекарствами или едкими веществами.
Бесценные ростки люцерны (Medicago sativa)
Стоит включить в свой ежедневный рацион проростки люцерны, так называемую альфа-альфа. Их можно добавлять в салаты, салаты, супы, горячие блюда, бутерброды или просто перекусить. Они нежные, сочные и мягкие на вкус. Они содержат белки, минеральные соли, включая кальций, фосфор и железо, витамины B, C, D, E, K и A, сапонозиды, фенольные соединения, фитоэстрогены (генистеин и кумострол), дубильные вещества, ненасыщенные жирные кислоты и свободные аминокислоты.
Люцерна действует комплексно, в основном на сердечно-сосудистую, мочевыделительную и эндокринную системы. Он укрепляет организм, снижает уровень холестерина в крови и устраняет атеросклеротические изменения, регулирует гликемию и помогает поддерживать надлежащую плотность костей. Применяется при атеросклерозе, переутомлении, физическом и умственном истощении, при состояниях чрезмерного нервного возбуждения, при заболеваниях мочевыделительной системы и мочекаменной болезни.
Менопауза. Индолы и их противораковые эффекты
Другая группа растений, оказывающих оздоровительное воздействие на организм женщины во время менопаузы, — это крестоцветные, богатые соединениями индола, в основном индол-3-карбинолом.
Это соединение обладает разнонаправленным противораковым действием.
Индол-3-карбинол иногда называют антиэстрогеном, потому что, как и фитоэстрогены, он конкурирует с эстрогенами за рецепторы. Кроме того, он также может связываться с рецепторами фактора NFB, ингибирование которого вызывает снижение продукции простагландинов и других медиаторов воспаления, способствующих развитию рака, и рецепторов канцерогенных полициклических ароматических углеводородов.
Таким образом, с помощью различных сложных биохимических механизмов он демонстрирует химиопрофилактические эффекты, в том числе ограничивая рост и размножение раковых клеток, стимулируя их апоптоз, ускоряя удаление канцерогенных веществ из организма и поддерживая восстановление ДНК. Индол-3-карбинол (но только тот, который поставляется с пищей) также играет важную роль в лечении опухолевых заболеваний, поскольку исследования показывают, что он в некоторой степени задерживает возникновение множественной лекарственной устойчивости раковых клеток.
Индол-3-карбинол содержится в крестоцветных растениях в виде глюкозинолата. Он высвобождается под действием ферментов, присутствующих в растениях, активируемых после разрушения клеток, например, при разрыве, разрезании или жевании.
К крестоцветным овощам относятся: хрен, капуста и все ее разновидности (брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, кольраби или капуста), кресс-салат, кресс-салат, все разновидности редиса или редиса и горчицы.
Менопауза и прекрасные травы!
Помимо овощей и фруктов, женщины в период менопаузы могут использовать травы для облегчения многих неприятных симптомов. Они включают:
- пион лекарственный (Paeonia officinalis),
- клевер красный (Trifolium pratense),
- дягиль китайский (Angelica sinensis),
- воронец кистевидный (Cimicifuga racemosa),
- витекс (Vitex agnus-castus),
- малина (Rubus idaeus),
- гладкая солодка (Glycyrrhiza glabra),
- зверобой (Hypericum perforatum).
Они могут успокоить или полностью устранить приливы, беспокойство и депрессию. Они также предотвращают и поддерживают лечение остеопороза.
