как выбрать кроссовки для бега?

Утренние и вечерние пробежки становятся все более популярной привычкой с каждым годом. Бег уверенно лидирует в списках самых популярных видов спорта, и это неудивительно: это вид тренировки, обеспечивающий нагрузку на все тело, способствующий сбросу лишнего веса, повышению мышечного тонуса и выносливости, и улучшающий состояние здоровья в целом. Для того, чтобы бег был безопасным и шел на пользу, обязательно необходимы беговые кроссовки.

Что такое беговые кроссовки

Беговые кроссовки - совершенно особенный тип обуви. Как и любой другой вид спорта, при серьезных занятиях бег выдвигает свои требования к тому, что должно быть надето на ваши ноги. Правильные беговые кроссовки имеют ряд особенностей, отличающих их от прочих видов спортивной обуви. В них входит:

  1. Беговые кроссовки обладают хорошей амортизацией. Дело в том, что когда вы бегаете, ваши суставы и позвоночник получают существенную нагрузку в виде вертикальных ударов. Правильно подобранная амортизация поможет минимизировать риск получения травм.
  2. Мягкость. Для того, чтобы избежать травм при беге, нужно иметь хорошее сцепление с поверхностью. Частично это обеспечивается гибкостью самой стопы, а потому подошва так же должна быть анатомически гибкой.
  3. Вентиляция. При беге стопа греется и потеет. Качественные беговые кроссовки решают эту проблему за счет особых материалов.
  4. Шнуровка. Беговые кроссовки производятся только на шнуровке, всегда. Она обеспечивает фиксацию стопы в правильном положении внутри обуви во время движения.
  5. Стельки со встроенным супинатором, который поможет правильно распределить вес тела и нагрузку на стопу.
  6. Вес, не превышающий 200 грамм для женских летних моделей, 300 грамм для мужских летних, и 400 грамм для внедорожников.

Именно соблюдение всех этих моментов и делает беговые кроссовки тем, чем они являются. Сайт elgreloo.com предлагает вам подробнее рассмотреть каждый из них и ситуации применения различных вариантов, которые предлагают в своих магазинах производители спортивной обуви.

Технологии и материалы, использующиеся в изготовлении беговых кроссовок

С точки зрения технологии производства, главной отличительной особенностью является и подошва. Беговые кроссовки должны иметь хорошую амортизацию, все верно, но это не значит, что подошва должна быть как можно толще.

Классические беговые кроссовки имеют подошву из легкого пористого материала, высота которой не превышает 10 мм у носка и 25 мм у пятки. Более толстая подошва сделает кроссовок неустойчивым. Эффект амортизации достигается за счет воздушной полости, заполненной специальным газом, или небольших пружинок, и размещается под пяткой и у носка. Так же для усиления эффекта производитель может использовать гелевые вставки.

Наружный слой подошвы с нанесенным рисунком часто изготавливается из более жесткого материала. Это делает вашу обувь более износоустойчивой.

Что касается верха, то он изготавливается из натуральных дышащих материалов, но должен быть достаточно жестким, чтобы плотно фиксировать стопу. Идеальный вариант – верх из хлопчатобумажной сетки с умеренно жестким кожаным каркасом.

Обратите внимание на соединение подошвы и верха. Хорошие беговые кроссовки не прошиваются – они проклеиваются. Однако следов клея на материале быть не должно – это показатель низкого качества обуви.

Критерии отбора беговых кроссовок

Первое, о чем следует упомянуть в этом пункте: если вы начинающий бегун-любитель, не берите профессиональные кроссовки для шоссейного бега! Да, они действительно легкие, гибкие и обладают отличной вентиляцией, вот только легкость в них достигнута за счет истончения подошвы и снижения амортизации. Каждый камешек на пути в таких кроссовках вы будете ощущать так, словно бегаете босиком, а высокая нагрузка дурно повлияет на ваши колени. Для регулярных тренировок выбирайте обычные тренировочные беговые кроссовки.

Что именно следует учесть, совершая выбор? Почему нельзя просто пойти в спортивный магазин и выбрать в отделе «Товары для бега» те, что понравятся по дизайну и цене? Рассмотрим этот вопрос.

При выборе обуви для бега нельзя оставлять без внимания ни одну деталь. Если вы девушка, не берите мужские кроссовки, даже если оны подходят вам по размеру: ступни мужчины и женщины имеют ряд анатомических особенностей, которые учитывают производители. У женских кроссовок уже колодка и более высокая пятка, защищающая ахиллесово сухожилие от повреждений. У мужских, в силу большего веса мужчин, более жесткая амортизациях, что увеличивает вес обуви.

Учитывайте такой фактор, как индивидуальная пронация вашей стопы. Пронация – это высота свода: она может быть нормальной, высокой или низкой, известной как плоскостопие. Бегунам с нормальной и низкой пронацией подойдут беговые кроссовки с супинатором. Людям с высокой пронацией они противопоказаны.

Учитывайте сезонные особенности вашего климата. Летние беговые кроссовки – легкие и дышащие, но, к сожалению, очень быстро промокают. Для зимы с ее слякотью и мокрым скользким снегом необходимо иметь зимние. Они не так хорошо вентилируются, но зато сохраняют ваши ноги в сухости и тепле.

Кроссовки для бега по беговому покрытию или асфальту и кроссовки для бега по грунтовым дорогам и пресеченной местности отличаются. Для бега по твердым гладким поверхностям хорошо подходят кроссовки с рельефной подошвой и мягкой амортизацией. Пресеченная местность и экстремальные условия – мягкий грунт, скользкие участки, мелкие камни и кочки – требуют кроссовок-внедорожников с агрессивным рисунком подметки, жесткой амортизацией, защищающей ваши ноги от микротравм, и более высоким манжетом, создающим дополнительную защиту ахиллесова сухожилия.

Не нужно отдавать предпочтение внедорожникам в надежде, что они подойдут ко всем ситуациям. Они хуже вентилируются, и вы почувствуете это в жаркий летний день, а из-за глубокого рисунка подметки на сухом асфальте плохо держат сцепление с поверхностью.

Уход за беговыми кроссовками

Беговые кроссовки хорошего качества стоят недешево, и хочется, чтобы они прослужили как можно дольше. Для этого соблюдайте ряд простых правил:

  • После каждой пробежки просушивайте кроссовки при комнатной температуре. Прямые солнечные лучи и тем более обогревательные приборы им противопоказаны
  • Следите, чтобы на матерчатых частях обуви не засыхала грязь и пыль – это разрушает материал.
  • Раз в неделю обрабатывайте кожаные элементы специальными средствами.
  • Регулярно стирайте беговые кроссовки в теплой мыльной воде. Если уверены в качестве обуви, можете воспользоваться и стиральной машиной – действительно хорошая обувь от этого не пострадает. Сушить кроссовки нужно при комнатной температуре. Чтобы избежать деформации, засуньте внутрь смятые газеты.

Не забывайте так же надевать специальные спортивные носки и регулярно использовать тальки и дезодоранты для ног. Это не только убережет обувь от впитывания неприятного запаха, но и обезопасит вас самих от грибковых заболеваний.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме