В ноябре мы отмечали Всемирный день отказа от курения. Это прекрасная возможность принять новогоднее решение прямо сейчас и позаботиться о своем здоровье. Это инвестиция на всю жизнь. Зачем ждать до Нового года, когда уже в ноябре может возникнуть мотивация измениться и увидеть, как быстро начнется процесс самовосстановления вашего организма, когда он, наконец, не будет систематически травиться сигаретным дымом.
Что на самом деле отравляет курильщиков сигарет?
Начнем с основ
Иногда случается, что даже сами курильщики поддаются городским легендам о вреде сигарет. Например то, что никотин является причиной развития заболеваний, является мифом. Не поймите нас неправильно. Никотин не невинен. Это вещество вызывает сильное привыкание (вызывает у курильщиков желание дотянуться до еще одной сигареты из пачки) и обладает стимулирующими свойствами – может увеличить частоту сердечных сокращений и воздействует на кровяное давление. Именно поэтому людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, тяжелой гипертонией, а также беременным и кормящим женщинам категорически запрещено принимать никотин в любой форме. Но если не никотин, то что отравляет курильщиков и вызывает рак?
Когда курильщик затягивается сигаретой и табак в ней начинает гореть, образуется дым. Одно слово, три незаметные буквы и тысячи веществ, среди которых около 100 вредных соединений, целых 70 из которых канцерогенны. Однако это не конец плохих новостей. Когда сигарета сгорает дотла, также выделяется смола. Эта смесь дополняется: цианистым водородом, аммиаком, ДДТ (компонентом яда для грызунов) и угарным газом, который называют «тихим убийцей». Они напоминают что-то вроде «слизи» с липкой структурой и коричневатым цветом. Это то, что проникает в организм, накапливается в легких и приводит к ряду заболеваний. А это может привести к смерти. Поэтому решение бросить курить – лучшее, что можно сделать для своего здоровья. Так какую же пользу это принесет организму и быстро ли он сможет начать восстанавливаться после того, как избавится от зависимости?
Дышите глубже
Спустя минут 30-40 после выкуривания последней сигареты частота пульса и артериальное давление падают до нормального уровня. Эффект можно увидеть, например, в том, что руки и ноги курильщика, которые раньше могли быть холодными, начинают восстанавливать нормальную температуру.
Что будет дальше? Уже через 8 часов без сигарет количество CO (того самого угарного газа) и никотина в крови снижается вдвое. Вследствие выведения этих соединений из организма увеличивается кровоток и содержание кислорода.
После первого дня (и последующих) без курения появляются дополнительные преимущества для здоровья и благополучия. Легкие начинают регенерироваться, и их емкость увеличивается. Следующие недели приводят к улучшению кровообращения и функции легких, что можно заметить в повседневной жизни. Кожа вновь обретает сияние и здоровый цвет, зубы и пальцы больше не желтеют, нет сухости во рту и, что интересно, обостряются чувства вкуса и обоняния. Как правило, человек начинает выглядеть лучше, а вкус становится более насыщенным, чем раньше. Вкусовые рецепторы могут, наконец, восстановиться и полностью передать ощущение полного и сложного вкуса пищи.
В первые месяцы освобождения от зависимости физическое состояние постепенно улучшается. Бывший курильщик дышит легче и не так быстро устает. Теперь он может подняться на третий этаж или добежать до автобуса, не запыхавшись. Организм восстанавливает ущерб, нанесенный курением.
Преимущества отказа от курения носят долгосрочный характер. Спустя год после отказа от сигарет риск сердечного приступа снижается почти в два раза по сравнению с людьми, регулярно вдыхающими сигаретный дым. Улучшается иммунная система, что делает людей менее восприимчивыми к различным типам инфекций. Также снижается риск возникновения аллергий и болезней верхних дыхательных путей. Через десятилетие возможность развития рака легких снижается на целых 50%. А через 15 лет риск сердечного приступа такой же, как и у человека, никогда не державшего в руке сигарету.
Тело обладает удивительными способностями к самовосстановлению. Таким образом, отказ от сигарет принесет пользу вашему здоровью, независимо от того, курите вы один год, пять лет или даже большую часть своей жизни. Не ищите оправданий, не откладывайте отказ от курения! И вы увидите преимущества раньше, чем вы думаете!
Никаких сигарет, и точка!
Не поддавайтесь снова лавине вредных привычек. Если вы пытаетесь бросить курить, рассмотрите доступные вам варианты. Начните с самых простых методов. Когда внезапно появится желание закурить, постарайтесь действовать еще быстрее и сразу же сделайте что-нибудь, что эффективно отвлечет вас от сигареты – книга, которую давно хотелось почитать, или включите подкаст любимого автора. Это позволит перенаправить свои мысли в другое направление.
После того, как вам удалось несколько раз обмануть свой мозг, попробуйте подготовить простой план и стратегию борьбы с этой зависимостью, чтобы в вашем распоряжении были решения, которые помогут вам преодолеть тягу к сигарете. Может друг посоветовал вам взять уроки итальянского языка, но вы всегда откладывали это на потом? Возможно, пришло время совершить звонок другу и вернуться к этой идее. Вы не только наполните долгие осенние вечера и узнаете что-то новое, но и укрепите отношения с близким человеком, который также поддержит вас в борьбе за лучшую версию себя – без зависимости.
Вы также можете добавить в свой «генеральный план» спреи, пластыри или никотиновые жевательные резинки, которые помогут вам удовлетворить тягу к никотину. Стоит знать, что существуют и специализированные клиники по отказу от курения. Не забудьте о своем лечащем враче, который после проведения собеседования и знакомства с вами поближе сможет назначить соответствующее лечение.
Сигареты возвращаются, как припев надоедливой песни?
Но давайте посмотрим правде в глаза – реализация таких планов разная. Часто курильщики слишком быстро бросают курить и вновь возвращаются к исходной точке, т. е. снова закуривают сигарету. Хотя бросить курить может каждый, для многих это зачастую оказывается слишком сложно. Другие даже не хотят заканчивать эту привычку. В таких ситуациях решением для курильщиков может стать так называемая «мостовая терапия». Это компромисс с собой. Так же возможно «экстренное решение» для тех, кто не может вылечиться от зависимости.
При такой терапии курильщик по-прежнему потребляет никотин, вызывающий привыкание, но получает его из продуктов, которые были протестированы и гораздо менее токсичны, чем сигарета, например, электронная сигарета или нагреватель для табака, которые также имитируют рефлекс. Таким образом, курильщики устраняют ключевую проблему, связанную с их зависимостью: они не вдыхают в легкие смолы и сигаретный дым, которые являются основной причиной заболеваний. Однако это временное решение, и в конечном итоге нужно стремиться полностью преодолеть зависимость.
Подумайте о всей череде процессов, которые восстановят ваше тело, когда вы, наконец, раз и навсегда попрощаетесь с сигаретой и дымом в легких. Это не обязательно должно быть видение далекого будущего. И не обязательно должна быть революция прямо сейчас. Считайте это длительным процессом восстановления. Но важно всегда помнить о цели – окончательном избавлении от зависимости. И в начале этого пути пообещайте себе, что вы будете бороться за более здоровое завтра. Не только для других, но прежде всего для себя.
