Движения, которые мы выполняем своим телом, сжигают калории, и, конечно же, есть специальные упражнения, подходящие для избавления от лишнего веса. На самом деле все начинается с простой прогулки, а затем заканчивается самой сложной гонкой. Однако существует множество других не менее действенных методов. Например, вы когда-нибудь пробовали упражнения со скакалкой? Прыгая со скакалкой, вы одновременно тренируетесь и сжигаете много калорий. Правильно, это упражнение подходит для всех, кто хочет похудеть и поддерживать себя в форме. Это одно из самых классических упражнений, которое мы знаем, оно уже включено в школьные программы и практикуется более или менее постоянно детьми до 14 лет. Действительно ли полезно прыгать на скакалке? Сколько это сожженных калорий? Кроме того, вы все-таки теряете вес или нет с этим типом упражнений? Все это мы узнаем сегодня в этой статье, поэтому начнем с самого начала, то есть сколько калорий сжигается при таком методе тренировок.
Сколько калорий сжигается во время прыжков со скакалкой?
Все зависит от интенсивности проводимых тренировок, к этому, очевидно, вы должны добавить частоту, с которой вы прыгаете. Например, 20 минут 3 раза в неделю дают хорошие результаты, но не такие хорошие, как если бы человек тренировался в обычное время, 5 раз каждые 7 дней. Короче говоря, оценить трудно, но все же возможно. Вы стараетесь тренироваться постоянно каждый день, начиная понемногу, чтобы не слишком уставать. Со временем увеличивайте продолжительность упражнения и количество раз его выполнения.
Знайте, что прыжки со скакалкой не вредны для здоровья (если нет каких-либо определенных сопутствующих заболеваний, обсудите это с врачом, если вы не определились!), это также упражнение, которое можно выполнять всегда или каждый день. Выбор за вами.
Вы можете начать с 10 минут скакалки в день, чтобы увидеть первые хорошие результаты с точки зрения сжигания калорий. В течение недели увеличьте до 20 минут, а затем до 30 минут. Ваши ноги станут более выносливыми, и вы также сожжете много калорий. Это полезные эффекты, которые вы всегда можете приобрести начав тренироваться таким образом. Этот тип упражнений также требует достаточно большого пространства для его выполнения, но нет абсолютной необходимости выделять для упражнений всю комнату, тем более ходить в спортзал, вам даже не нужны специальные аксессуары. Это будете только вы и ваша веревка (кстати, очень дешевая). Мы уверены, что упражнение также окажется отличным способом сброса накопившегося стресса.
Однако помните, что при выполнении этого упражнения необходимо также соблюдать несколько небольших правил. Среди которых:
- Потребляйте много жидкости
- Выберите здоровую диету
- Всегда имейте при себе бутылку воды
- Минералы и витамины не могут отсутствовать, если вы тренируетесь.
Где лучше всего выполнять упражнение?
Что касается наиболее подходящего места для выполнения упражнения со скакалкой, мы не можем сказать вам, что все места подходят, это не правда. Однако достаточно найти место, где можно спокойно прыгать, не рискуя сломать что-нибудь вокруг себя. То есть ваш дом, ваш офис, парк, гараж вполне подходят. Вам предстоит решить, какое место лучше всего подходит для ваших тренировок, где вы чувствуете себя комфортно, где достаточно места. Конечно, место, которое заставляет вас оставаться сосредоточенным, более чем не подходит. Например, если вы чувствуете себя неловко в парке, потому что присутствие незнакомцев вызывает у вас дискомфорт, вы можете легко выбрать другое место или пойти туда, когда там будет меньше людей. Пространство, необходимое для прыжков со скакалкой, минимально.
Польза прыжков со скакалкой
Если вы хотите сжечь жир и быть в хорошей форме, скакалка отличный выбор для вас. Это также весело как тренировка и подталкивает вас к расширению ваших возможностей. Это, очевидно, аспект, который вы можете найти во всех физических упражнениях. Знаете ли вы, что многие спортсмены всегда используют этот вид упражнений? Причины связаны с положительным воздействием, которое тренировки оказывают на организм человека. Также как тренировка это очень легко, особенно для людей в возрасте.
- Тонизирует. Упражнение, которое положительно влияет на икры, грудные мышцы, плечи и руки, делая их тонизированными и тренированными.
- Улучшите свое дыхание. Было доказано, что эта тренировка полезна для увеличения дыхательной способности и для заботы о сердечно- сосудистой системе. Все просто с помощью веревки и вашей энергии.
Это также улучшает вашу осанку и прорабатывает пресс, а также улучшает чувство равновесия. Одним словом, прыжки со скакалкой — это 100% полезная тренировка для вашего здоровья, вы не находите? По мнению специалистов, человек весом около 60 кг может сжечь более 700 ккал, выполняя 60 минут такой тренировки каждый день. Понятно, что это приблизительные меры. Если вы едите гамбургеры на обед и ужин параллельно с вашими упражнениями, то понятно, что калорий вы потребляете больше, чем сжигаете, не говоря уже о проблемах с кишечником. В целом, однако, это не работает одинаково для всех, поэтому всегда лучше проконсультироваться со специалистом, особенно если вы страдаете каким-либо заболеванием или если вы принимаете какие-либо лекарства в это время. Однако несомненно то, что эта тренировка подходит для потребления большого количества калорий. Скакалка стимулирует все мышцы, а также учит быть более ловким и синхронизированным. Для лечения целлюлита скакалка всегда хорошо действует, а также полезна для укрепления ягодиц. В общем, все тело работает и получает огромную пользу, плюс нужно учитывать, что это еще и быстро с точки зрения результатов.
Полезные советы
Хотя это тренировка, которой вы можете воспользоваться в любое время, избегайте солнца. То есть, выполняя это упражнение, не подвергайте себя воздействию солнечных лучей.
- Предпочитайте большие пространства для тренировок, даже если теоретически вы могли бы обойтись и несколькими метрами.
- Не переусердствуйте со скакалкой, у вас будет время освоить это упражнение. Если вы начнете не с той ноги, вы также можете пострадать или потерять интерес.
- Отдых и тренировки — это ключ к получению удовольствия от прыжков со скакалкой.
Еще одно преимущество, которое точно не останется незамеченным — экономический фактор. То есть цены на покупку скакалки довольно ничтожны. Этот предмет нужен только для тренировки, так что расходы закончились. Очень просто, не так ли? Однако не дайте себя обмануть мыслями о такой радости, которые могут возникнуть у многих людей. Прыжки со скакалкой подходят для всех и приносят большую пользу организму. Спросите экспертов (например, личных тренеров) для получения дополнительной информации, и будьте уверены, что они порекомендуют это упражнение в большинстве случаев.
С точки зрения похудения, прыжки со скакалкой — отличный ресурс для похудения. Это поможет вам сжигать жир и калории отличным способом. Вот почему многие используют его против: целлюлита, больших ягодиц, крепких ног, живота и так далее. Не забывайте, что прыжки со скакалкой также работают на мышцы ваших рук. Хотя прыжки со скакалкой считаются тривиальной тренировкой, важно не относиться к ней так легкомысленно. То есть шансы получить травму в этом виде упражнений не так уж и редки. Поэтому не забудьте использовать удобную одежду и хорошую обувь (точнее, спортивную обувь).
