Тот образ жизни, который ведут большинство современных мужчин, значительно снижает уровень тестостерона в их крови, который отвечает за мужественность сильного пола. Его недостаточное количество влияет не только на внешний вид мужчин, но и на их поведение – всегда уравновешенные и уверенные в себе мужчины становятся нерешительными и сверхчувствительными. Что же с этим делать? Elgreloo.com знает, как бороться с этой проблемой и приводит перечень действенных советов о том, как повысить тестостерон у мужчин естественным способом.
Что такое тестостерон и какую роль он играет в организме мужчины?
Тестостерон – это половой гормон, который вырабатывается как мужским, так и женским организмом. Высокая концентрация данного гормона в крови у женщин ведет к определенным проблемам со здоровьем и ухудшением внешнего вида, тогда как в мужском организме тестостерон играет жизненно важные функции:
- Способствует развитию первичных (формирование половых органов) и вторичных половых признаков (оволосение, грубый голос, развитая мускулатура);
- Регулирует сперматогенез;
- Влияет на азотистый и фосфорный обмен, а также на образование белка;
- Определяет половое поведение (либидо).
Другими словами, тестостерон делает из мужчины мужчину, наделяя его всеми характерными для сильного пола признаками. Даже незначительные снижения данного гормона ведет к заметным изменениям в организме.
Какой уровень тестостерона является нормой?
Каждый организм индивидуален, поэтому и необходимый для обеспечения полноценной работы мужского организма уровень тестостерона может несколько отличаться у разных людей. Однако общепринятым показателем принято считать 11–33 нмоль/л. Если вы сдали анализ и оказалось, что ваш результат ниже заявленной цифры, обратите внимание на такие факторы:
- Время проведения анализа – в утреннее время уровень тестостерона значительно выше. При возможности пытайтесь сдать его до обеда;
- Отсутствие общепринятого метода определения – каждая лаборатория практикует свой подход, поэтому результаты анализов, проведенных в разных клиниках, могут кардинально отличаться.
Мужчина может выявить отклонения от заявленной нормы самостоятельно по определенным признакам, о которых мы расскажем ниже. Следует помнить, что причиной понижения содержания данного гормона в крови может выступать не только возраст, но и некоторые друге составляющие:
- Наличие вредных привычек;
- Неправильный режим и рацион питания;
- Гиподинамия.
Что свидетельствует о пониженном уровне тестостерона у мужчин?
Низкий уровень главного мужского полового гормона приводит к таким последствиям:
- Снижению мышечной массы;
- Потери или заметным понижением либидо;
- Эректильной дисфункции;
- Выпадению волос вплоть до облысения;
- Нарушение эмоционального баланса;
- Увеличением массы тела.
Одним из самых неприятных симптомов, который вызывает низкий уровень тестостерона может оказаться гинекомастия – увеличение груди. Дабы не допустить подобного или устранить симптомы, которые уже проявились, elgreloo.com не рекомендует принимать гормональные препараты – зачастую они приносят организму больше вреда, чем пользы. Существует масса более безопасных и не менее эффективных методов.
Естественные способы повышения тестостерона
Будьте готовы к тому, что придется полностью пересмотреть многие привычки, а возможно и способ жизни в целом. Если вы не хотите быть гордым обладателем груди второго размера и сверкающей лысины, воспользуйтесь нашими советами о том, как повысить уровень тестостерона естественными способами.
Откажитесь от вредных привычек
Здесь компромисса быть не может – все другие методы не будут эффективными, если вы продолжите употреблять алкоголь или курить. Токсины, которые содержаться в никотине и спиртных напитках понижают концентрацию гонадотропина – фермента, который вырабатывается гипофизом для синтеза тестостерона. Кроме того, они могут значительно снижать активность сперматозоидов и даже приводить к бесплодию.
Регулярно выполняйте физические упражнения
Зачастую причиной снижение тестостерона является гиподинамия – недостаточная физическая активность. И наоборот, регулярные занятия спортом улучшают кровообращение к половым органам, что положительно влияет на потенцию и ведут к интенсивной выработке данного полового гормона. Луше всего прибегать к силовым нагрузкам, иногда чередуя их с кардио (бег, плавание, езда на велосипеде).
Наладьте режим питания
Для выработки тестостерона необходимы правильные углеводы, к которым относятся нежирные сорта мяса, рыба, птица, каши. В среднем, количество углеводов должно превышать потребляемые жиры в два раза. Также вы должны включить в рацион следующие элементы:
- минералы – особое внимание следует уделить цинку. Он содержится в больших количествах в морепродуктах, рыбе, орехах, а также подсолнуховых и тыквенных семечках;
- витамины – витамин С помимо повышения тестостерона также ингибирует кортизол и является прекрасным антиоксидантом, витамины омега-3 и омега 6 являются кислотами, которые принимают участие в биосинтезе тестостерона;
- вода выпивайте не менее 1.5 литров воды в день, а если активно занимаетесь спортом, увеличьте эту цифру до 2 литров.
Главное правило – рацион должен быть сбалансированный, тогда гормональная система будет работать правильно.
Нормализуйте свой вес
Физические нагрузки и правильное питание так важны для повышения уровня тестостерона еще и потому, что лишний вес влияет на выработку половых гормонов, значительно снижая их концентрацию в организме – такова физиология человека. Далее идет цепная реакция – чем меньше тестостерона, тем больше становится вес, а чем больше вы весите, тем меньше его вырабатывается.
Выработайте правильный режим сна
Большая часть половых гормонов, включая тестостерон, вырабатывается в фазе глубокого сна. Соответственно, при постоянной нехватке полноценного ночного отдыха появляются сбои гормонального фона. Норма, необходимая для полного восстановления организма в процессе сна равна примерно 8 часам и может отклоняться в пределах 2 часов в обе стороны в зависимости от индивидуальных особенностей организма мужчины.
Сократите влияние стрессовых ситуаций до минимума
Во-первых, постоянное напряжение в первую очередь сказывается на гормональной системе, вызывая всевозможные сбои в ее работе. Во-вторых, во время стрессовых ситуаций организм вырабатывает много кортизола, который уменьшает уровень тестостерона. Вам будет трудно себя контролировать, ведь недостаточное содержание в крови главного полового гормона делает мужчин очень раздражительными, поэтому пытайтесь найти какую-то отдушину, которая привнесет положительные эмоции в вашу жизнь.
Обратите внимание! Приведенные советы будут действенны, если нет факторов паталогического характера, которые угнетают синтез тестостерона. В противном случае они будут неэффективны, пока главная причина не будет устранена. Поэтому если вы придерживаетесь указанных рекомендаций продолжительное время, но так и не достигли повышения уровня тестостерона, обратитесь к эндокринологу.
