Цель медитации состоит в том, чтобы сосредоточить и успокоить ваш разум, в конечном итоге достичь более высокого уровня осознанности и внутреннего спокойствия. Медитация - это древняя практика, но ученые по-прежнему выискивают ее новые преимущества. Неврологи обнаружили, что регулярная медитация способна трансформировать ваш мозг таким способом, что вы сможете контролировать эмоции, усиливать концентрацию, избегать стресса и даже становиться терпимее к окружающим.
Сначала это может показаться сложным, но, изучая основы медитации, вы можете начать свое путешествие по пути просветления. С практикой вы сможете достичь спокойствия и миролюбия, независимо от того, что вас окружает. Elgreloo.com поможет вам разобраться более подробно в практиках медитаций и их целях.
Шаг 1. Подготовка к процессу медитации
1. Выберите благоприятное место для медитаций
Медитацию следует практиковать в тихом месте. Спокойная окружающая среда позволит вам сосредоточиться исключительно на задаче и избежать внешних отвлекающих факторов. Отыщите место, где вас никто не сможет прервать на время медитации вне зависимости от того, сколько вы намерены медитировать. Пространство не должно быть очень большим – гардеробная или даже скамейка могут использоваться для медитации, насколько это возможно.
- Для новичков в медитации особенно важно избегать любых внешних отвлекающих факторов. Выключите телевизоры, телефоны или другие шумные приборы. Если вы слушаете музыку, выбирайте спокойные, повторяющиеся мелодии, чтобы не нарушать вашу концентрацию.
- Ваше пространство для медитации не должно быть полностью тихим, поэтому вам не понадобятся беруши. Звук газонокосилки или лай собаки не должен мешать эффективной медитации. Фактически, осознание этих шумов является важной составляющей медитации, не позволяя им доминировать над вашими мыслями.
- Медитировать на свежем воздухе можно, если конечно, вы не сидите рядом с оживленной трассой или другим источником шума. Вы можете найти умиротворение под деревом или сидеть на какой-то зеленой лужайке в парке.
2. Носите удобную одежду.
Одной из главных целей медитации является успокоение ума и блокирование внешних отвлекающих факторов. Это может быть трудно, если вы чувствуете физическое неудобство или скованность из-за жесткой и тесной одежды. Постарайтесь носить свободную одежду во время медитационной практики и не забудьте снять обувь.
Носите свитер или кардиган, если вы планируете медитировать в каком-нибудь прохладном месте и не хотите, чтобы ощущение холода поглощало ваши мысли.
Если вы находитесь в месте, где вы не можете легко изменить свою одежду, приложите все усилия, чтобы сделать себя максимально комфортным. Попробуйте просто снять обувь.
3. Решите, как долго вы хотите медитировать
Прежде чем начать, вы должны решить, сколько времени вам нужно на медитацию. В то время как многие опытные гуру медитаций рекомендуют 20-тиминутные сеансы два раза в день, новички могут начинать с 5 минут один раз в день. Вы также должны стараться медитировать в одно и то же время каждый день - будь то 15 минут утром или 5 минут в ваш обеденный перерыв. Какой бы период времени вы ни выбрали, постарайтесь сделать медитацию регулярной частью вашей повседневности.
4. Не забывайте делать растяжку
Медитация включает в себя сидение на одном месте в течение определенного периода времени, поэтому важно начать медитацию с растяжек, которые могут помочь подготовить ваше тело и ум к медитации. Это также предотвратит отвлечение на возможный дискомфорт. Не забудьте размять шею, плечи, поясницу, особенно если вы долгое время сидели за компьютером. Также следует хорошенько размять ноги, чтобы они не затекли, когда вы примете позу лотоса.
5. Займите удобное положение
Очень важно, чтобы вам было комфортно во время медитации, поэтому найти лучшее место для вас – главная цель. Традиционно медитация практикуется, сидя на подушке, на полу либо в положении лотоса, либо в положении полулотоса, но это положение может быть неудобным, если вам не хватает гибкости в ногах, бедрах и пояснице. Вам необходимо найти позу, которая позволяет вам сидеть со сбалансированной, высокой и прямой позой.
6. Закройте глаза.
Медитация может выполняться с открытыми или закрытыми глазами. Если вы новичек, часто лучше всего медитировать с закрытыми глазами, чтобы избежать зрительных отвлекающих факторов.
Как только вы привыкли к медитации, можете попробовать практиковать, открыв глаза. Это, как правило, помогает, если вы засыпаете при медитации, закрывая глаза или если у вас возникают тревожные ментальные образы.
Когда вы держите глаза открытыми, вам нужно держать их «мягкими», не сосредотачиваясь ни на одной вещи, в частности. Вы не обязаны входить в состояние, подобное трансу или обязательно попасть в Нирвану. Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя расслабленным, но находясь в сознании при этом.
Шаг 2. Практики медитаций
1. Следите за своим дыханием.
Самое основное и универсальное из всех методов медитаций, медитация с помощью дыхания – это отличная практика для начинающих. Выберите место над вашим пупом и сосредоточьтесь на этом месте. Станьте осведомленными о подъеме и падении вашего живота, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Не предпринимайте сознательных усилий, чтобы изменить ваши образы дыхания. Просто дышите нормально. Сосредоточьтесь на мысленных образах, которые будут вести вас в течении медитирования. Представьте себе монету, с на месте над вашим пупком, поднимающуюся и падающую с каждым вдохом и выдохом.
2. Очистите свой разум.
Чтобы медитировать, вы должны сосредоточиться на одной вещи в максимальной степени. Если вы новичок, это может помочь сосредоточиться на чем-то вроде мантры или визуального объекта. Более продвинутые медитаторы могут попытаться полностью очистить свой разум.
3. Повторяйте мантру.
Медитация с помощью мантры – это еще одна распространенная форма медитации, которая включает повторение мантры (звука, слова или фразы) снова и снова, пока вам не удастся утихомирить свой ум, и вы не войдете в глубокое, медитативное состояние. Мантрой может быть что угодно легко запоминающееся, на ваш выбор.
Некоторые хорошие мантры включают такие слова, как: один, мир, спокойствие, спокойствие и тишина. Если вы хотите использовать более традиционные мантры, вы можете проговаривать слово «Ом», которое символизирует вездесущее сознание. Или возьмите фразу «Sat, Chit, Ananda», что означает «Существование, Сознание, Блаженство».
4. Сосредоточьтесь на простом визуальном объекте.
Подобным образом, используя мантру, вы можете использовать простой визуальный объект, чтобы сосредоточить свой ум и позволить вам достичь уровня более глубокого сознания. Это форма медитации с открытыми глазами, которую многие медитирующие считают полезной.
Визуальный объект может быть любым. Пламя свечи или другие всевозможные объекты как кристаллы, цветы или изображения божественных существ, таких как Будда.
5. Практика визуализации.
Визуализация - еще одна популярная техника медитации, которая предполагает создание мирного места в вашем сознании и изучение его, пока вы не достигнете состояния полного спокойствия. Место может быть где угодно; однако оно не должно быть полностью реальным. Вы ведь хотите создать уникальное именно для вас место. Это может быть теплый песчаный пляж, залитый солнцем и цветами луг, тихий лес или уютная гостиная с камином. Какое бы место вы ни выбрали, позвольте ему стать вашим святилищем, где вы чувствуете себя спокойно, расслабленно и в безопасности.
6. Сделайте сканирование тела.
Выполнение сканирования тела включает в себя сосредоточение на каждой отдельной части тела по очереди и сознательное расслабление. Это простой метод медитации, который позволяет расслаблять ум, когда вы расслабляете тело.
Закройте глаза и выберите начальную точку на вашем теле, такую как пальцы ног. Сосредоточьтесь на любых ощущениях, которые вы ощущаете в пальцах ног. Сделайте сознательное усилие, чтобы расслабить любые сжатые мышцы и высвободить любое напряжение или стянутость в пальцах ног. Когда ваши пальцы ног полностью расслаблены, двигайтесь вверх и поднимайте ноги и повторяйте процесс релаксации.
Как только вы закончите расслабление каждой части тела, сосредоточьтесь на своем теле в целом и наслаждайтесь ощущением спокойствия, которого вы достигли. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение нескольких минут, прежде чем выйти из практики медитации.
7. Попробуйте медитацию сердечной чакры.
Сердечная чакра – одна из семи чакр, или энергетических центров, расположенных внутри тела. Сердечная чакра расположена в центре грудной клетки и связана с любовью, состраданием, миром и принятием. Медитация сердечной чакры включает в себя контакт с этими чувствами.
- Закройте глаза и протрите ладони, чтобы создать тепло и энергию. Затем поместите правую руку в центр груди, над своей сердечной чакрой и положите свою левую руку поверх правой руки.
- Сделайте глубокий вдох, и когда вы выдохните, произнесите слово «yam», которое является вибрацией, связанной с сердечной чакрой. По мере того, как вы это делаете, представьте себе светящуюся зеленую энергию, излучающую вас из груди и в ладони. Эта зеленая энергия – это любовь, жизнь и другие положительные эмоции, которые вы чувствуете в этот момент. Когда вы будете готовы, отведите руки от грудной клетки и дайте энергии вырваться из ваших ладоней, отправив всю свою любовь миру.
8. Попробуйте медитацию при ходьбе.
Пешеходная медитация - это альтернативная форма медитации, которая предполагает наблюдение за движением ваших стоп и осознание связи вашего тела с землей. Если вы планируете проводить длительные сеансы медитации, то вполне хорошая идея разбавить их с помощью медитации такого типа. Найдите тихое место, не обязательно слишком большое. Вам нужно будет совершать всего 7 шагов туда и обратно. Для этого лучше всего снять обувь.
Держите голову вверх, глядя вперед, и ваши руки должны быть сжаты перед вами. Сделайте медленный, преднамеренный шаг правой ногой. Забудьте о любых ощущениях или чувствах в ноге и попытайтесь сосредоточиться на самом движении. Сделав первый шаг, остановитесь на мгновение, прежде чем принимать следующий. Только одна нога должна двигаться в любой момент времени.
Когда вы достигнете конца своей пешеходной дорожки, полностью остановитесь вместе. Затем повернитесь на правую ногу и развернитесь. Продолжайте движение в противоположном направлении, используя те же медленные, преднамеренные движения, что и раньше.
Шаг 3. Медитации в повседневной жизни
1. Старайтесь медитировать в одно и то же время каждый день.
Планирование вашей практики медитации в одно и то же время каждый день поможет ей стать частью вашей повседневной жизни. Если вы медитируете ежедневно, вы будете ощущать свои преимущества.
2. Посещайте класс медитации.
Если вы хотите получить дополнительные рекомендации, подумайте о том, чтобы посещать курсы медитации с опытным преподавателем. Вы можете найти ряд различных типов классов, промониторив их в Интернете.
3. Читайте духовные книги.
Хотя этот пункт не для всех может быть подходящим, но все же некоторые люди считают, что чтение духовных книг и священных писаний помогает им понять медитацию и вдохновляет их стремиться к внутреннему миру и духовному пониманию себя и окружающего мира.
4. Практикуйте самоосознанность в своей повседневной жизни.
Медитация не должна ограничиваться вашими практическими занятиями. Вы также можете практиковать самоосознанность на протяжении всей повседневной жизни. Например, в моменты стресса или какого-то напряжения, сосредоточьтесь на собственном дыхании и попытайтесь абстрагироваться от негативных мыслей и влияний извне.
5. Поддерживайте здоровый образ жизни.
В этот пункт входит не только здоровое питание, но также здоровый сон, отказ от вредных привычек и алкоголя, а также просмотра телевизора, который только истощает наш мозг и внутренне состояние вызывая тревожность и депрессивность.
Поймите, что медитация - это своего рода путешествие по собственному внутреннему миру. Цель медитации - успокоить ум, достичь гармонии и в конечном итоге познать высший уровень духовного осознания, которое часто называют просто бытием. Не обязательно углубляться в сложные практики, стоит просто выбрать подходящую практику именно для вас, которая поможет научиться слушать себя, понимать свои чувства и их глубину более осознанно. Мы надеемся, что теперь благодаря Elgreloo.com вы сможете подобрать для себя методику и достигнуть внутреннего спокойствия.
