Простые шаги, как справляться со стрессом и научиться управлять им

Хотите лучше справляться со стрессом и научиться эффективно управлять им? Небольшой стресс может быть мотивационным, однако слишком много стресса может негативно повлиять на ваше здоровье и отношения. Как сильно вы сейчас чувствуете стресс? Что вас беспокоит? Это ваша работа? Отчет, который вы должны подготовить к концу дня? Ваш босс, которому невозможно угодить? Может быть, вы думаете об этой поездке к своим родственникам на следующей неделе? Понимание управления стрессом является одним из важных навыков, которые вы должны освоить. Правда в том, что в современном мире, в котором мы испытываем так много изменений, есть много вещей и событий, которые заставляют наш уровень стресса расти. Некоторые проблемы проистекают из нашего выбора, а некоторые не имеют ничего общего с нами, но создаются людьми вокруг нас.

Вы можете быть молодым или старым, вы можете работать на своей первой работе или быть опытным профессионалом или предпринимателем. Это не имеет значения. Каждый из нас испытывает стресс. Небольшой стресс - это не плохо. На самом деле он может быть мотивационным. Тем не менее, высокий уровень стресса, к сожалению, слишком распространен и представляет собой огромную проблему. Это может нанести вред нашему здоровью и ухудшить наши отношения с другими людьми. Хорошей новостью является то, что очень часто вам не нужно испытывать высокий стресс, так как, как им можно управлять. С правильными методами управления стрессом вы можете уменьшить стресс в своей жизни.

"У каждого человека есть предел стрессовой выносливости."- Стивен Кинг

Определить триггеры стресса

Грустно, но верно - мы все испытываем периоды повышенного стресса. Это относится даже к людям, которые любят то, что они делают. У нас напряженные отношения, сложные клиенты и сроки, которые мы должны соблюдать. Вот почему вы должны думать и совершенствовать свои навыки преодоления стресса. Вы должны учитывать несколько источников стресса. Самыми большими источниками стресса являются давление на рынке труда, финансовые проблемы, проблемы со здоровьем и отношения.

Согласно различным исследованиям, которые проводились около 77 % сотрудников испытывают физические недомогания, вызванные стрессом, такие как усталость, головная боль или тошнота. И 73 % регулярно испытывают психологические симптомы, такие как гнев или нервозность. До 35% людей говорят, что стресс часто заставляет их плакать. Как можно предположить, весь этот стресс негативно влияет на личную и профессиональную жизнь людей.

На индивидуальном уровне повышенный стресс приводит к увеличению напряженности и ссорам с близкими. На организационном и социальном уровне ежегодные расходы на здравоохранение, связанные со стрессом, выходят в огромные суммы денег.

Это не должно быть так. Вы можете начать прямо сейчас уменьшать стресс в вашей жизни. Здесь нет волшебного решения, успех в управлении стрессом - это результат небольших шагов, сделанных последовательно.

Все начинается с изучения триггеров стресса. Триггеры - это те вещи и события, которые происходят с вами, независимо от того, вызвали ли вы их. Они приводят вас к более высоким уровням стресса, напряжения и тревоги.

Одна из основных проблем управления стрессом заключается в том, что мы часто избегаем мыслей о том, как справляться с вещами, которые нас напрягают. Люди испытывают определенный триггер, чувствуют стресс, а затем каким-то образом переживают эту ситуацию. Затем они намеренно решают не думать о проблеме, пока их снова не заставят это сделать. Ваша новая цель - определить основные триггеры стресса в вашей работе и личной жизни.

Подумайте о том, кто, что, где и когда – заставляет вас испытывать стресс.

Во-первых, кто обычно вас напрягает? Это может быть ваш друг, супруг, сосед,  босс или, возможно, один из ваших сотрудников. Обычно есть только один или два из них, которые наиболее ответственны за ваши самые стрессовые ситуации.

Какая задача или дело часто повышает ваш уровень стресса? Есть ли какая-то работа, которую вы всегда боитесь, или какое-то занятие, проект, который всегда заставляет вас поморщиться при одной мысли об этом?

Кстати, если вы можете легко перечислить многие задачи на работе, которые вызывают у вас сильный стресс, вы, вероятно, делаете неправильную работу, и, возможно, пришло время подумать об увольнении.

Также стоит подумать о том, где вы находитесь, когда испытываете большой стресс. Физическое местоположение также может иметь значение. Может быть, вы находитесь в офисе босса или в доме конкретного человека. Только если вы назовете одно или два худших места, вы можете начать пытаться управлять ими.

Наконец, подумайте, когда особенно большой стресс влияет на вас. Это всегда во время какой-то конкретной встречи? Может быть, это происходит каждый день?

Чем больше вы знаете о том, когда возникает стресс, тем лучше вы сможете предсказать ситуацию и, следовательно, лучше управлять ею.

Найдите минутку, подумайте и запишите случаи, которые приходят на ум, с точки зрения чрезмерно стрессовых моментов, которые вы испытали в течение последних нескольких месяцев своей жизни. Будьте конкретны - кто, что, где и когда, имеет решающее значение.

Признайте перед собой, что вы не можете контролировать то, что люди вокруг вас говорят и делают. Тем не менее, вы можете контролировать, как вы реагируете на ситуации, это ваш выбор, как вы будете вести себя.

Стресс на работе

Давайте начнем с того, что вы делаете на работе, потому что в основном работа занимает большую часть нашего дня. Ключом к управлению стрессом является не только правильный выбор работы и карьеры. Каждый должен стремиться к тому, чтобы иметь возможность делать то, что любит, видит в этом большую цель. Хорошо если, вы идете по карьерному пути, который связан с вашей страстью и который вы считаете значимым, но правда в том, что и тут не всё гладко. Стресс не различает тех, кто любит свою работу, также, как и людей, которые выполняют свою работу с меньшим рвением.

Вот 3 ключевых элемента, которые вы должны контролировать на работе

  • управление вашей доступностью
  • эффективное управление взаимодействием на работе
  • продуктивное использование времени

Управление вашей доступностью

Первая проблема - ваша доступность и сколько времени вы тратите на незапланированные запросы других людей. Принцип должен заключаться в том, что он не должен быть широко доступен для каждого вызова. Самая большая проблема - это цифровые гаджеты и технологии.

Сегодняшние технологии могут обеспечить доступ к вам различными способами, 24 часа в сутки, однако если вашей целью является снижение уровня стресса и увеличение производительности, вы должны определить границу, когда и для кого вы доступны, чтобы освободить много своего времени.

Дело в том, что ваш день не может быть непрерывной, бесконечной серией сигналов тревоги, появляющихся в вашем календаре, мелодией объявляющих новые электронные письма, звуков постоянно вызывающего абонента. Назначьте себе время в течение дня, например, 30 минут, когда вы выключаете телефон и другие мессенджеры и сосредотачиваетесь на том, что важно для вас. Со временем вы можете увеличить этот период.

Если у вас есть такая возможность, и вы работаете в офисе, время от времени меняйте обстановку, выходите из офиса и отправляйтесь работать в другое более приятное место. При необходимости проконсультируйтесь с вашим боссом, скажите, куда вы идете, что вы будете делать и когда вернетесь. Выберите тихое место, где вы можете сосредоточиться. Когда меняются модели поведения, вы можете избежать кучу стрессовых ситуаций.

Управление взаимодействиями на работе

Вторая важная проблема заключается в том, с кем вы взаимодействуете и общаетесь. Помните, что у вас есть выбор избегать кого-то, у вас есть выбор общаться с кем-то или нет. Также, вы можете связаться с кем-то, кто может улучшить ваш день и помочь вам снизить уровень стресса.

Ограничьте контакты с людьми, которые вызывают ваш стресс

Определите, с кем вы хотите ограничить контакты. Есть несколько людей, которые представляют сильные триггеры вашего стресса, и ваша цель должна заключаться в том, чтобы разумно избегать их. Вы, вероятно, будете иметь неизбежные взаимодействия с этими людьми на работе, но, если возможно, избегайте их.

Если они будут на собрании, на которое вы были приглашены, убедитесь, что вы действительно должны присутствовать, и что этот человек будет там, вы можете отказаться и не пойти туда. Если вы видите его в столовой, не садитесь рядом с ним. Если он начинает разговаривать с вами в коридоре, вежливо откажитесь от разговоров и продолжайте свой путь. Будьте практичны, вы не можете игнорировать или избегать всех, помните, что речь идет только об одном, возможно, двух людях, которые вызывают у вас большой уровень стресса.

Вы можете сказать „"но я не могу избежать человека, который действительно напрягает меня, потому что он мой босс или мой клиент, сотрудник..." и т. д. Это, конечно, правда, но вы все равно можете выбрать, как вы будете участвовать в этих контактах. Когда вам действительно нужно провести время с кем-то, кто вызывает у вас стресс, ваша цель - взаимодействовать с уважением, достаточным для успешного выполнения задачи, и ничего больше.

Активно общайтесь с позитивными людьми

Управление стрессом - это не просто избегать негативных вещей, которые могут вызвать стресс. Это также активно вступать в контакт с людьми, которые оказывают на вас положительное влияние. Это должны быть отношения, которые дают дополнительный иммунитет перед лицом стресса. Подумайте о людях, которые заставляют вас смеяться, о людях, которые заставляют вас улыбаться.

Может быть, вы знаете кого-то, кто помог вам, и вы должны поблагодарить его. Может быть, есть кто-то, кто хорош и всегда поднимает вам настроение. Или, может быть, есть такой человек на работе, с которым вы лично связаны из-за ваших детей, интереса к одному и тому же спорту или членства в одной и той же социальной группе, клубе и т.д. Эти люди часто являются естественным противоядием от стресса. Они моделируют для вас различные положительные эмоции и очень часто заражают вас этими позитивными эмоциями. Будь то по телефону, через интернет или лично, всего за несколько минут вы можете связаться с одним из этих людей, чтобы снять стресс. Помните, что справиться со стрессом - это не только избегать негативных вещей, но и связываться с позитивными.

Управление временем на работе

Независимо от того, говорим ли мы о работе или жизни в целом, одним из лучших навыков снятия стресса является умелое управление временем. Вот несколько быстрых и полезных советов, которые вы можете попробовать сразу, чтобы сэкономить время.

1. Приходите на работу раньше

Во-первых, подумайте о том, чтобы прийти на работу раньше. Я знаю, что это может быть сложно для многих людей, но попробуйте, скажем, один день каждую неделю, быть на работе, по крайней мере, на 45 минут раньше. Делайте это один раз в неделю в течение месяца, а затем подумайте, насколько продуктивным было это время. Приходя раньше, вы часто избегаете различных триггеров стресса, людей, которые еще не пришли на работу, звонящих по телефону и т. д. Для многих людей такая тихая атмосфера перед началом повседневной суеты и возможность работать в фокусе позволяет уменьшить стресс и лучше спланировать день.

2. Начните с самой сложной задачи

Следующий совет - начать с самой сложной задачи, которую вы должны сделать в течение дня. Не начинайте с простых, простых малозначительных задач. Они задерживают выполнение наиболее важных задач, и тогда создается ненужный стресс. Начните с тяжелой работы, и когда вы закончите, вы почувствуете себя намного лучше.

3. Сделайте перерывы

Последняя идея, которая помогает многим людям, - это сознательно использовать перерывы два-три раза в день. Если вы работаете в течение определенного периода времени, 90% времени тратится на работу и 10% времени на перерывы, таким образом, вы максимизируете свою производительность и преодолеваете стресс. Вам нужны перерывы, без этого ваша производительность упадет. Когда вы отключаетесь от стрессовой задачи, уходите и начинайте короткий положительный перерыв, а затем снова приступаете к задаче, вы часто будете возвращаетесь с более низким стрессом. Ваш фокус также увеличивается, и вы получаете более высокую производительность. Следуйте правилу 90/10 и не отказывайте себе в перерывах, которые нужны вашему мозгу.

Сделайте позитивный личный выбор

До сих пор мы сосредотачивались на профессиональной жизни, теперь в немного более широком контексте давайте рассмотрим нашу жизнь в целом. Есть несколько практик, которые хорошо известны, чтобы помочь уменьшить стресс. Вот некоторые из них:

1. Диета и физические упражнения

Здоровая диета и физические упражнения очень важны. Если до сих пор вы не уделяли этому слишком много внимания, не начинайте с больших диаметральных изменений в этой области. Выберите одну или две небольшие цели диеты и физических упражнений в течение года. Они могут быть такими же простыми, как избегать или уменьшать потребление одного вида пищи или ходить несколько раз в неделю. Ваши шансы на успех с этими небольшими выборами растут, потому что их легче сдерживать. И это означает, что ваши шансы на улучшение в будущем также возрастут.

2. Визуализируйте результаты

Следующая идея - очень распространенное повседневное поведение, которое используют успешные люди. Это называется "визуализация результатов". Проведите минуту, может быть, две, спокойно, визуализируя себя в достижении цели, к которой вы стремитесь. Воспроизведите фильм в своем уме и посмотрите, как вы делаете то, чего хотите достичь. Смотрите это видео на регулярной основе, это будет полезным фильтром для вас, который вы будете видеть ваше текущее и ежедневное поведение. Вы начнете спрашивать себя то, что я делаю, поможет мне достичь моей цели, которую я себе представляю. Такие визуализации помогут вам лучше управлять стрессом.

3. Веселье, отношения и социальная деятельность

У каждого человека свои увлечения, поэтому ответ здесь для каждого из нас разный. Вы можете смотреть фильмы, читать книги, заниматься хобби, встречаться с друзьями или стать волонтером. Выберите действия, которые заставляют вас чувствовать себя более счастливыми и спокойными. Вы можете утверждать, что у вас нет времени, однако помните правило 90/10 и перерывы.

4. Благодарность и оценка того, что у нас есть

Обязательно найдите время, чтобы быть благодарным. Стресс часто побуждает нас сосредоточить огромную часть нашего внимания на негативных вещах в нашей жизни, что заставляет нас забыть сосредотачиваться на позитивных вещах. Остановка время от времени, чтобы провести инвентаризацию вещей, за которые мы должны быть благодарны, чрезвычайно важна. Подумайте о своей семье, друзьях, личном проекте, над которым вы работаете, и, возможно, о группе, частью которой вы являетесь.

Назовите вещи, которые у вас есть, и которые дают вам счастье. Вещи, которые добавляют реальную ценность в вашу жизнь. По крайней мере, раз в неделю, если вы остановитесь и честно подумаете об этих вещах, будет намного сложнее забыть о них, когда ваш уровень стресса повысится, и они позволят вам восстановить свой внутренний мир.

Не бойтесь идти медленно, бойтесь просто стоять на месте.

Одни из описанных способов окажутся в вашей ситуации более эффективными, другие - менее эффективными. Это нормально.

Начните жить менее напряженной, более спокойной жизнью. Примиритесь с вещами, которые вы не можете изменить, наберитесь смелости изменить то, что вы можете изменить.

Жизнь проходит быстро, и мы должны наслаждаться ею. Поэтому помните, что вы не всегда можете контролировать, что люди говорят и делают, но вы можете выбрать, как реагировать. Так что начните уже сегодня.

Еще статьи которые могут вас заинтересовать: