Женское здоровье и красота зависят от многих факторов, но одним из самых важных является правильное питание. Оно влияет не только на вес, фигуру и кожу, но и на гормональный баланс, настроение, энергию и профилактику многих заболеваний. Поэтому важно знать, какая пища полезна для здоровья женщин, и какие продукты нужно включать в свой рацион.
Существует по меньшей мере 10 продуктов, которые обеспечат все необходимые витамины, минералы, антиоксиданты и жирные кислоты, чтобы помочь улучшить женщине самочувствие, укрепить иммунитет, поддержать красоту и настроение.
Орехи
Орехи – это источник растительного белка, ненасыщенных жиров, витаминов Е и группы В, магния, кальция, селена, фосфора и других полезных веществ. Они способствуют снижению уровня холестерина в крови, улучшению работы сердца и сосудов, укреплению нервной системы, повышению умственной активности и памяти, защите от стресса и депрессии. Орехи также полезны для кожи, волос и ногтей, так как содержат антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и старением.
Орехи употребляют в чистом виде, добавляют в салаты, каши, йогурты, выпечку. Можно делать ореховое масло, пасту и молоко. Существуют рекомендации, согласно которым лучшая дозировка орешков составляет 30 гр. в день. Причиной тому выступает высокая калорийность продукта.
Авокадо
Авокадо – по-своему вкусный, очень полезный фрукт, содержащий много ненасыщенных жиров, витамина Е, фолиевой кислоты, калия, магния, железа и других микроэлементов. Продукт улучшает работу сердца, печени, почек, нормализует давление и сахар в крови, снижает риск атеросклероза, инсульта и инфаркта. Авокадо положительно влияет на женское здоровье, так как способствует регуляции гормонов, уменьшает симптомы ПМС и климакса, поддерживает плодородие и здоровье плода.
Йогурт
Йогурт – это продукт, богатый белком, кальцием и пробиотиками (полезными бактериями). Также здесь есть фосфор, витамин D, укрепляющие иммунитет. Йогурт особенно полезен для женщин, так как способствует здоровью костей, зубов, волос, ногтей.
Его употребляют в разных видах, будь то в чистом виде, с добавлением фруктов, орехов, меда, либо используют в качестве соуса, заправки или маринада. Рекомендуется выбирать натуральный йогурт без сахара, красителей и ароматизаторов, а также обращать внимание на срок годности и состав продукта.
Яйца
Яйца – это один из самых полноценных источников белка, который содержит все необходимые аминокислоты для человеческого организма. Они богаты витаминами А, D, Е, группы В, железом, цинком, селеном и холином – веществом, которое улучшает работу мозга, память и концентрацию. Яйца также полезны для женского здоровья, так как способствуют производству коллагена, эластина и кератина, которые отвечают за красоту кожи, волос и ногтей, а также поддерживают гормональный баланс и плодородие.
Яйца варят, жарят, делают из них омлеты, печеное, и добавляют в салаты. Рекомендуется употреблять не более двух яиц в день, так как они содержат холестерин, который в избытке может быть вреден для сердца и сосудов.
Зелень
Зелень – это общее название для различных видов листовых овощей, трав и пряностей, таких как шпинат, салат, руккола, петрушка, укроп, базилик, мята, розмарин и другие. Зелень содержит много витамина C, фолиевой кислоты, каротина, калия, магния, железа и других микроэлементов. Зелень улучшает обмен веществ, очищает кровь и печень, укрепляет иммунитет, снижает воспаление, аллергию и отеки, улучшает зрение и кожу. Зелень также полезна для женского здоровья, так как способствует профилактике анемии, улучшению кровообращения, регуляции менструального цикла, снижению риска рака молочной железы и других заболеваний репродуктивной системы.
Овсянка
Овсянка – это один из самых популярных и полезных злаков, который содержит много растворимого и нерастворимого клетчатки, белка, кальция, магния, железа, цинка, марганца, витаминов Е, группы В и других веществ. Овсянка улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина и сахара в крови, уменьшает аппетит и помогает контролировать вес, укрепляет иммунитет, снимает воспаление и раздражение кожи, улучшает настроение и сон. Овсянка также полезна для женского здоровья, так как способствует очищению организма от токсинов, поддерживает работу щитовидной железы, улучшает состояние волос и ногтей, снижает риск остеопороза и рака яичников.
Рыба и морепродукты
Рыба и морепродукты – это ценный источник белка, жирных кислот омега-3, йода, селена, цинка, фосфора, витамина D и других полезных веществ. Рыба и морепродукты улучшают работу сердца, мозга, глаз, укрепляют иммунитет, снижают воспаление, аллергию и астму, защищают от депрессии и деменции, улучшают память и концентрацию. Рыба и морепродукты также полезны для женского здоровья, так как способствуют регуляции гормонов, поддерживают плодородие и здоровье плода, снижают риск рака молочной железы и матки, улучшают состояние кожи и волос.
Тыква
Тыква – это источник витамина К, который регулирует свертываемость крови, и витамина Т, который улучшает усвоение тяжелой пищи и предотвращает ожирение1. Тыква также содержит бета-каротин, который укрепляет иммунитет, зрение и кожу. Тыква употребляется в виде супов, пюре, запеканок, салатов, десертов. Рекомендуемая дозировка тыквы – 200-300 гр. в день.
Шоколад
Шоколад – это не только сладкое удовольствие, но и полезный продукт, который содержит много флавоноидов, антиоксидантов, магния, железа, меди, марганца и других веществ. Шоколад улучшает работу сердца, сосудов, мозга, укрепляет иммунитет, снижает воспаление, аллергию и астму, защищает от депрессии и деменции, улучшает настроение и сон, повышает уровень эндорфинов и серотонина – гормонов счастья и удовольствия. Шоколад также полезен для женского здоровья, так как способствует регуляции гормонов, уменьшает симптомы ПМС и климакса, улучшает кровообращение в малом тазу, улучшает либидо и сексуальное здоровье, улучшает состояние кожи и волос.
Шоколад можно есть в чистом виде, добавлять в выпечку, десерты, молочные коктейли или горячий шоколад. Рекомендуется выбирать темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, так как он содержит меньше сахара и жира, и больше полезных веществ. Рекомендуется употреблять не более 30 грамм шоколада в день, так как он достаточно калориен.
Зеленый чай
Зеленый чай – это напиток, который содержит много полифенолов, катехинов, теина, фтора, марганца и других полезных веществ. Зеленый чай улучшает работу сердца, сосудов, мозга, печени, почек, легких, укрепляет иммунитет, борется с вирусами, бактериями, грибками и паразитами, очищает кровь и лимфу, снижает давление и сахар в крови, улучшает обмен веществ и помогает снизить вес, улучшает настроение и сон, повышает уровень эндорфинов и серотонина – гормонов счастья и удовольствия. Зеленый чай также полезен для женского здоровья, так как способствует профилактике рака шейки матки, молочной железы и кишечника, улучшает кровообращение в малом тазу, снижает симптомы ПМС и климакса, улучшает либидо и сексуальное здоровье, улучшает состояние кожи и волос.
Несмотря на всю полезность продуктов, очевидно, что они хороши в меру. Как и витамины, даже самые полезные продукты питания могут нанести вред организму.
