Все мы хотим чувствовать себя хорошо и быть счастливыми. С этим нам помогают гормоны счастья. Но все мы знаем, что чувствовать эйфорию и быть в приподнятом настроении круглосуточно не получается.
А что если бы гормонами можно было управлять? Это вполне возможно. Чтобы добиться желаемого, для начала нужно изучить какие гормоны делают нас счастливыми и от чего зависит их выработка.
Какие гормоны делают нас счастливыми?
Elgreloo.com подготовил для вас список гормонов счастья, благодаря которым мы чувствуем себя уверенными, радостными. Также мы поделились некоторыми секретами, которые помогут вам увеличить их выброс в кровь. Кстати, вы также можете узнать о гормоне роста. Мы уже написали об этом статью в нашем блоге!
Эндорфины
Эндорфины делают нашу жизнь радостней, веселей. Также они помогают игнорировать и смягчать боль. Ученые называли этот гормон морфином, так как механизм его действия напоминает работу опиатов. Он выделяется в экстренных ситуациях, когда организм чувствует боль, дискомфорт. Бывало с вами такое, что вы получали травму, но какое-то время не чувствовали особого дискомфорта? Таково действие эндорфина.
Как увеличить выработку эндорфина?
Повысить выработку эндорфина можно такими способами:
- Физические упражнения стимулируют выброс гормонов. Кроме того, занятия спортом и активный отдых всегда были лучшим способом сохранить свое здоровье.
- Больше смейтесь. Посмотрите комедию или встретьтесь с друзьями, получите позитивный заряд эмоций и не забывайте от души хохотать.
- Включите в свой рацион шоколад, бананы, клубнику и апельсины. В умеренных дозах эти продукты пойдут вам на пользу.
- Необычный способ – иглотерапия. Во время такой процедуры эндорфин выбрасывается в кровь в небольших количествах.
Серотонин
Если вы чувствуете себя уверенно, вы довольны собой и слышите похвалу от окружающих – с этим гормоном у вас все хорошо. Серотонин еще называют гормоном тщеславия, потому что он выделяется у человека, когда тот чувствует уважение со стороны остальных и собственную важность. Кроме того, его выработка зависит от количества солнца. Если вы получаете мало солнечного света, гормон не будет вырабатываться. Этим объясняется депрессивное состояние у людей, которые живут в странах, где мало солнца.
Если уровень серотонина низкий – вы можете ощущать апатию, зацикленность на проблемах, депрессию, заторможенность. Такое психическое состояние имеет негативное воздействия и на ваше физическое здоровье, поэтому нужно знать, как с этим бороться.
Как увеличить выработку серотонина?
- Хвалите себя. И просите это делать родных. Поощряйте себя даже за самые мелкие достижения и делитесь своими заслугами с близкими.
- Проводите время на солнце. В зимнюю пору очень важно обеспечить выработку этого гормона. Поэтому, по возможности, сделайте себе отпуск в солнечных странах.
- Больше спите. Следите за соблюдением правильного режима сна, не берите на себя слишком большие нагрузки. Состояние бодрости помогает организму вырабатывать этот гормон.
- Питайтесь полезной пищей. Нехватка этого гормона вызывает желание кушать вредную пищу: сладости и мучное. Лучше замените булочки на овощи, фрукты и белковые продукты. Отмечают, что тыква, сыр, курага, чернослив помогают синтезу серотонина.
Дофамин
Этот гормон называют гормоном мотивации. Он стимулирует нас вставать с кровати, чтобы работать над собой. Когда наша цель достигнута, мы ощущаем гордость, радость и прилив сил за счет выброса дофамина в кровь. Это чувство сподвигает нас делать что-то снова и снова.
Как увеличить выработку дофамина?
- Ставьте небольшие цели. И достигайте их! Например, пообещайте себе присесть сегодня пять раз и обязательно это сделайте. Это поможет вам почувствовать удовлетворение собой.
- Занимайтесь любимым делом. Если у вас есть хобби – найдите время, которое вы можете ему уделить. Еще лучше, когда работа – ваше любое дело.
- Медитируйте. Регулярная медитация помогает вам расслабиться, на что организм ответит выбросом дофамина и призывом действовать.
- Радуйте себя. Чаще делайте себе подарки, после того, как выполнили цель или решили сложную задачу.
Окситоцин
Этот гормон дает ощущение безопасности в кругу близких, приносит приятные ощущения, когда мы находимся с людьми, которым доверяем и любим. Благодаря окситоцину мы чувствуем привязанность и любовь к близким людям. Например, связь между матерью и ребенком или между возлюбленными устанавливается благодаря интенсивной выработке окситоцина.
Как увеличить выработку окситоцина?
- Обнимайтесь. Любой физический контакт с родным человеком провоцирует выброс гормона в кровь. Отсюда и мурашки по телу, при соприкосновении с любимым человеком.
- Заботьтесь о ком-то. Даже если у вас нет пары, вы можете заботиться о своем домашнем питомце. Регулярное времяпровождение с ним будет дарить вам радость.
- Сходите на массаж. Приятные ощущения при прикосновениях подарят вам расслабление и стимулируют выработку окситоцина.
- Разговаривайте с близкими. Интимные разговоры повышают уровень доверия между людьми, а заодно и дарят хорошее настроение.
Отличной инструкцией для обретения гармонии и счастья станет книга «Гормоны счастья» от автора Лоретты Грациано Брейнинг. Она раскрывает тему гормонов еще шире, объясняет причину всех процессов в вашем организме и помогает обрести контроль над вашим мозгом. Благодаря ей вы сможете сформировать новые привычки, которые будут активировать выброс серотонина, дофамина, эндорфина и окситоцина.
Надеемся, что эти советы помогут вам. Но самое главное — не забывайте, что наше счастье — только в наших руках. Elgreloo.com желает вам всегда оставаться счастливыми!
