В среднем волосы вырастают на 1 сантиметр в месяц, и для того, чтобы они росли сильными и здоровыми, рацион должен содержать необходимое количество витаминов и минералов. Употребление полезной и правильно сбалансированной пищи способно ускорить рост волос, пробудить спящие волосяные луковицы, уменьшить жирность кожи головы и даже прекратить выпадение.
Медики рекомендуют избегать применения содержащих кальций и витамины БАДы, производитель которых обещает сбалансированный для здоровых волос состав и гарантирует блестящую шевелюру, так как чаще всего они или не имеют никакого эффекта, или же могут оказать противоположный желаемому эффект.
Самые полезные продукты питания для волос
Если вы действительно мечтаете о здоровой густой шевелюре, то лучше использовать натуральные источники полезных веществ — полезные и действенные продукты питания. Необходимые для достижения вашей цели витамины и микроэлементы будут легко усваиваться организмом и приносить только пользу.
Итак, 6 самых полезных продуктов для волос, которые являются самыми действенными средствами для укрепления и роста:
- Жирная рыба – это сочетание кальция и жирных кислот омега-3, недостаток которых ведет к сухости кожи головы, тусклости и истончению волос. Жирная рыба так же является источником легкоусвояемого белка, железа и витамина В12, которые способствуют правильному функционированию луковиц.
- Зеленые овощи. Брокколи, зеленый перец, шпинат содержат железо и витамины А и С, которые помогают железам вырабатывать оптимальное количество подкожного сала, защищающего кожу головы от пересушивания и сохраняющего баланс кожи головы, необходимый для роста здоровых волос.
- Бобовые содержат крайне полезный набор необходимых элементов – железо, цинк, магний, а также белок. Кроме того бобовые – ничем не заменимый источник биотина, который входит в состав волос и отвечает за их блеск и эластичность. Если у вас тусклые, хрупкие и ломкие локоны, съедайте не менее 300 грамм бобовых в неделю.
- Орехи – продукт, который содержит большое количество цинка и селена, способствующие укреплению шевелюры, а грецкий орех к тому же содержит жирные омега-3 кислоты. Включите в свою диету не менее 200 грамм орехов в неделю, это поможет справиться с выпадением волос.
- Мясо птицы и яйца – курицы, индейки и других домашних птиц - являются источником белка, так необходимого для построения волоса волосяной луковицей. Мясо птицы обладает высокой биодоступностью, то есть прекрасно усваивается. Если организму не хватает легко усваиваемого белка, это отразится на здоровье волос.
- Молочные продукты содержат ценный для волос кальций и белок, важнейшие компоненты оздоровительной диеты.
Включение в рацион этих продуктов поможет вашим волосам обрести силу и блеск, волосяные луковицы будут функционировать должным образом, ведь им будет хватать питания и материала для создания чешуек волос. Особенно важно употребление этих продуктов во время беременности, тяжелой болезни, а также после строгой диеты, ведь выпадение волос и ухудшение их состояния часто проявляется через пару месяцев после курса большинства диет.
