Здоровье волос – важный залог общей красоты. Как и любая другая часть тела, волосы страдают от влияния окружающей среды, загрязненного воздуха, неправильного питания, частых стрессов и неправильного образа жизни – все это сказывается на их здоровье и может стать причиной выпадения.
Специалисты говорят, что на самом деле для предотвращения выпадение волос одного рецепта не существует. Лечить волосы нужно, не только косметическими средствами, но и поддерживая хорошее состояние своего организма «изнутри».
Отличным решением будет принимать витамины, которые помогут восстановить волосы и сделать их красивыми и густыми. Только так можно подарить своему организму необходимые микроэлементы и полезные вещества. Это хороший способ оздоровить их, уменьшить сухость и ломкость и придать здоровый блеск – гораздо более надежный, чем любые косметические средства. Ниже elgreloo.com расскажет о витаминах, которые нужны вашим волосам.
Правила выбора витаминов для волос
Начнем с того, что для правильного подбора комплексного лечения волос, необходимо проконсультироваться у специалиста. Врач-трихолог должен выяснить истинную причину замедления роста волос и, исходя из показателей, назначить правильные витамины. Если Вы начали страдать сильным выпадением волос, обязательно сдайте все анализы. Такие симптомы могут говорить о серьезном заболевании, начало которого нельзя упустить.
Стоит отметить и то, что каждый организм индивидуален, поэтому не всем могут подходить те или иные витаминные комплексы. Кто-то заметит улучшение почти сразу, а кому-то и годовой прием не даст никаких результатов.
Рекомендации при выборе витаминов для роста волос
Прежде чем выбирать комплекс витаминов для роста волос, постарайтесь принять во внимание несколько простых рекомендаций и последовать им:
- Выбирайте комплексы, в составе которых содержатся не только витамины, но и полезные микроэлементы: магний, кальций, цинк и железо.
- Не стоит покупать очень дорогостоящие препараты. Для эффекта необходим правильный подбор с учетом всех индивидуальных показателей.
- Лучше выбрать поливитаминные комплексы без красителей и ароматизаторов.
Специалисты говорят, что принципиальной разницы между заграничным и отечественным производителем в комплексных лечениях для волос нет никаких. Выбирайте те, которые будут подходить именно Вам.
Принимать витамины желательно в одно и то же время (утром или в обед) вместе с едой. Запивать их нужно большим количеством воды. Такие таблетки не вызывают привыкания, поэтому принимать их можно длительное время.
Какие витамины нужны волосам для здоровья?
Как и всему организму, волосам необходим полноценный витаминный комплекс, обеспечивающий все их потребности. Не стоит забывать, что волосы часто отражают состояние организма в целом, а значит, для поддержания здорового состояния шевелюры необходимо обеспечивать витаминами и микроэлементами все системы.
Эксперты выделяют 5 витаминов, оказывающих целебное воздействие на луковицы и структуру волосков:
- Биотин относится к наиболее широкой группе B. Его второе название – витамин B7. Его потребление позволяет дать необходимую подпитку волосяным фолликулам.
- Витамин А известен, благодаря антиоксидантным свойствам. Он относится к группе каротиноидов. Данные витамины для волос также способствуют улучшению зрения, нормализации состояния кожного покрова. Его потребление позволяет избавиться от сухости волосков.
- Витамин E также известен своими антиоксидантными свойствами. Его потребление позволяет нейтрализовать воздействие свободных радикалов. Данные витамины для волос также способствуют улучшению состояния кожи, ускорению роста волос, улучшению кровообращения.
- Пантотеновая кислота также известная как витамин B5 воздействует на волосяные фолликулы, нормализует их состояние, подпитывает. Также данные витамины для волос действуют, как скраб, избавляя от омертвевших клеток кожи головы. В результате, имеющиеся волоски становятся крепче, а новые – растут быстрее.
- Инозитол. Сильное положительное воздействие на организм также оказывает инозит (инозитол). Данные витамины для волос выполняют ряд вспомогательных функций по улучшению состояния глазных мембран, кишечника, головного и костного мозга.
Насыщать волосы витамины можно несколькими способами. Наиболее предпочтительным из них является соблюдение диеты, обеспечивающей весь организм достаточным количеством полезных веществ. Кроме того, следует уделить внимание защите волос от неблагоприятных факторов внешней среды, не скупиться на качественную косметику для ухода и исключить внешние привычки – только тогда употребление витаминов пойдет на пользу.
Способы обеспечения волос витаминами
Существует три основных способа, позволяющих употребить витамины для волос по назначению. К ним относят:
- Диета
- Поливитаминные комплексы
- Насыщенная витаминами уходовая косметика
Рассмотрим каждый из них поподробнее.
Диета
Самым оптимальным способом считается диета. Речь идет не о строгом ограничении себя в питании, а о добавлении в рацион ряда продуктов. Витамины для волос каждой группы предполагают собственный пищевой набор, а потому, прежде чем составлять новый рацион, определитесь с тем, какого именно витамина вам не хватает.
Для предотвращения выпадения волос разнообразьте свой рацион миндалем, авокадо, печенью, дрожжами, яйцами, пророщенной пшеницей, икрой и цитрусовыми.
Витамины для волос, стабилизирующие уровень жирности, в больших количествах содержатся в сливочном масле, крупах, хлебе, печени, почках и молочных продуктах.
Если же волосы наоборот слишком сухие, налегайте на брокколи, сыры, яйца, финики, пшеничные каши, свинину, устрицы, сердце, картофель и грецкие орехи.
Чтобы поддержать цвет волос и избегать седины как можно дольше, не пренебрегайте фундуком, овсянкой, отрубями, тыквой, цитрусовыми, бараниной, жирной морской рыбой и кунжутным маслом.
Отличная профилактика перхоти – томаты, яйца, орехи, молокопродукты, печень трески, крупы, рис и бобовые. Ешьте побольше салатов из свежих овощей, заправленных льняным или подсолнечным маслом.
Поливитаминный комплекс
Употребление различных поливитаминных комплексов или просто отдельных витаминов в виде таблеток, БАДов и прочих лекарственных формах. Специально для заботящихся о здоровье волос были разработаны препараты, содержащие конкретно витамины для волос, ногтей и кожи. Подбирайте витаминные препараты или БАДы конкретно под свои нужды, и не забудьте обязательно проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать курс – вполне вероятно, что комплекс, подходящий вашей подруге, не подойдет вам.
Косметический уход
Разработано множество шампуней и масок, которые содержат витаминные комплексы и воздействуют непосредственно на волосы. Их можно приобрести в магазине, или приготовить самостоятельно – просто купить в аптеке необходимые конкретно вашему случаю витамины и добавлять в небольшом количестве в любые маски, которыми вы пользуетесь. Еще более полезно – добавлять витамины для волос в репейное и касторовое масла. Сами по себе полезные, в сочетании с витаминами они активно напитывают кожу головы и корни волос всеми необходимыми для здоровья и роста веществами.
Продукты, содержащие витамины для роста волос
Говоря о витаминах для роста волос, не забывайте также и о продуктах, которые в них содержатся. Давайте рассмотрим подробней, где содержаться разные группы витаминов.
Биотин (витамин группы B)
Данные витамины для волос, благодаря подпитке корней, позволяют сделать волоски более здоровыми, эластичными, устойчивыми к внешнему воздействию.
Восполнить недостаток биотина в организме можно, употребляя продукты:
- Бурый рис;
- Горох;
- Чечевицу;
- Овсяную кашу;
- Злаки;
- Пивные дрожжи;
- Кукурузу;
- Разные виды печени;
- Куриное мясо;
- Мясо трески;
- Сметану;
- Сливки;
- Куриные яйца.
Потребление биотина избавляет от сухости волосков, предотвращает появление преждевременной седины. Данное вещество образует защитный щит вокруг каждого волоска, препятствует испарению влаги. Суточная норма потребления вещества составляет 0,15 - 0,3 мг для взрослого.
Целебные свойства каротина
Особенно полезно данное вещество для детей и людей зрелого возраста. Каротин в больших количествах требуется для роста и восстановления организма. Он входит в состав многих антивозрастных кремов, масок для волос.
Каротин содержится в:
- Масле печени трески;
- Моркови;
- Шпинате;
- Персиках;
- Плодах шиповника.
В более широком смысле, каротин содержится во всех овощах и фруктах желтого, оранжевого, красного цветов. Витамин А – жирорастворимый, поэтому употреблять его нужно с добавлением масла (сливочного/подсолнечного).
Чрезмерное потребление вещества может привести к обратному эффекту. Поэтому, эксперты не рекомендуют превышать суточную норму - 800-1000 мкг для взрослого человека (400—1000 мкг для ребенка). При наличии заболеваний/беременности уточните рекомендуемую суточную норму у врача.
Антиоксидантное воздействие витамина Е
Считается, что данные витамины для волос также оказывают положительное воздействие на иммунную систему. Данное вещество содержится в:
- Кураге;
- Облепихе;
- Черносливе;
- Миндале;
- Фундуке;
- Грецких орехах;
- Злаках;
- Лососине;
- Судаке;
- Шпинате.
Чрезмерное потребление данного вещества способствует разжижению крови, может вызвать кровотечение. Рекомендованной нормой принято считать 30-50 мг в сутки для взрослого. Употреблять продукты, содержащие данное вещество перед хирургическим вмешательством категорически запрещено.
Пантотеновая кислота (витамин B5)
Пантотеновая кислота содержится в:
- Говядине;
- Говяжьей печени;
- Морской рыбе;
- Яйцах;
- Молоке;
- Бобовых;
- Зерновых.
Рекомендованной суточной нормой принято считать 10-12 мг. У беременных женщин норма несколько выше - 15-20 мг. Спортсменам, людям, проходящим физическую реабилитацию, также требуется большое количество пантотеновой кислоты.
Инозитол (инозит/витамин B8)
Инозитол помогает избавиться от алопеции. Он вырабатывается организмом при расщеплении глюкозы. Также данное вещество содержится в:
- Фасоли;
- Цитрусовых;
- Дынях;
- Горохе;
- Красной икре;
- Крупах;
- Пивных дрожжах.
Его суточная норма составляет 500-1000 мг для взрослого. При наличии заболеваний ЦНС, истончении стенок сосудов, высоком уровне холестерина данная норма может быть увеличена. В таком случае требуется консультация врача.
Употребление продуктов, содержащих витамины для волос, позволит замедлить процессы старения, нивелировать влияние стрессов на организм, улучшить общее его состояние. А волосы станут заметно крепче, здоровее. Их рост ускорится, а выпадение – прекратиться. Будьте здоровыми и красивыми!
