Здоровый образ жизни (ЗОЖ): полезные советы

Наверное каждый из нас хоть раз в жизни задумывался о том, чтобы начать заботиться о своем здоровье, поменять образ жизни, отказаться от вредных привычек. В общем начать вести здоровый образ жизни.

О ЗОЖ сейчас говорят практически все: телепередачи, блогеры в Instagram, YouTube, возможно даже ваши знакомые и близкие. Может показаться, что это очередной модный тренд, но это действительно важная составляющая жизни каждого. Именно поэтому elgreloo.com расскажет вам о всех преимуществах ЗОЖ и даст советы о том, как ему нужно придерживаться.

Что такое (ЗОЖ) здоровый образ жизни?

Здоровий образ жизни (ЗОЖ) — это комплекс мероприятий, которые направлены на поддержание физического, психического и эмоционального здоровья. Многие врачи говорят, что к ЗОЖ относиться сбалансированное питание, регулярная физическая активность, благоприятное психическое состояние и отказ от вредных привычек.

Официальные данные ВОЗ гласят о том, что такой образ жизни снижает риск развития различных заболеваний на 55%. Он позволяет чувствовать себя хорошо и прожить долгую жизнь.

Зачем вести здоровый образ жизни: плюсы и минусы?

Вам наверняка известно, что физиология каждого человека уникальна и имеет свои особенности. Некоторые люди страдают от приобретенных болезней, а какие-то у нас с рождения. Кто-то может часами заниматься в зале, чтобы избавиться хоть нескольких лишних килограмм, а кто-то от природы имеет хорошую физическую форму. ЗОЖ помогает нам сохранять хорошую физическую форму, поддерживать здоровый иммунитет и предотвращать болезни.

Преимущества ведения здорового образа жизни

Поддержание здорового образа жизни с медицинской точки зрения имеет такие преимущества:

снижает риск авитаминоза — налаженной питание и режим дня дают организму все самое необходимое, поэтому в весенне-осенний период человек, ведущий здоровый образ жизни не почувствует особого дискомфорта.
укрепление иммунитета — благодаря ЗОЖ, человек менее подвержен влиянию инфекций и сезонных заболеваний.
придает энергию — учитывая все вышеперечисленные факторы, вы будете чувствовать себя хорошо, у вас будет полно энергии для полноценной жизни.

Какие опасности могут вас ждать?

Но сегодня, некоторые очень не хотят отставать от других, от идеалов красоты и моды, поэтому слишком переусердствуют. К сожалению такие большие усилия могут привести к неврозам и не только. Рассмотрим последствия увлеченности в здоровый образ жизни.

У людей, которые уж больно стремятся сделать все правильно, а главное быстро достичь желаемых результатом может возникнуть нервная орторексия. Такие люди отказывают себе, на первый взгляд, во всем, что может нести вред. Это касается главным образом еды.

Дело в том, что у орторексиков мышление делит продукты на вредные и полезные и точка. Они отказывают себе во всем, что может по их мнению навредить. Но очень часто, сперва отказываясь от на самом деле вредных продуктов, таких например как алкоголь или кофе, вскоре они перестают употреблять мясо и другие необходимые организму продукты.

Также некоторые перестают контролировать свою физическую активность. Излишние физические нагрузки могут негативно сказаться на сердце человека, поэтому нужно соблюдать здоровый образ жизни, так чтобы не переусердствовать.

Как вести здоровый образ жизни?

Если вы решились взять в руки свою жизнь и ответственность за свое здоровье, тогда вы должны знать несколько правил, которые вам в этом помогут. Ниже elgreloo.com расскажет вам про основные принципы здорового образа жизни.

Режим дня. У каждого человека есть свой биологический ритм. Вы можете его налаживать так, как вам будет удобно. Поэтому стоит начать делать это прямо сейчас: планируйте свой день, записывайте время еды, сна, работы и отдыха. Со временем ваш организм привыкнет к тому, что определенные действия выполняются в одно и то же время и вы станете чувствовать себя намного лучше.
Здоровый сон. Сон — одна из важнейших составляющих нашей жизни. Он должен быть качественным и не стоит им пренебрегать. Выработайте режим сна, который будет комфортным именно для вас. В среднем человеку нужно 8 часов для того, чтобы восстановить свои силы. Кстати, не забывайте о том, что ложиться слишком поздно не стоит, ведь гормон сна начинает вырабатываться к 11 часам ночи. Лучше всего, если в это время вы уже будете в постели. Регулярный недосып — причина плохого самочувствия и постоянной усталости.
Правильное питание (ПП). Здоровый образ жизни невозможно представить без правильного питания. Конечно, универсального меню для все не существует, но есть определенная норма, приемов пищи. Рекомендуется кушать пять раз в день небольшими порциями в одно и то же время. Не стоит кушать много жареной пищи, лучше заменить ее на фрукты, овощи, еду приготовленную на пару.
Спорт. В современном мире многие стараются регулярно заниматься спортом и делать его частью своей жизни. И не зря, ведь он не только помогает вам улучшить физическую форму, но и расслабляет, избавляет от стресса и приносит удовольствие. Не обязательно каждый день проводить в спортзале и изнурять себя тяжелыми тренировками. Для начала, попробуйте делать зарядку по утрам. Это займет всего лишь 15-20 минут вашего времени, но вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
Хобби и работа. Для того, чтобы сохранить свое психическое состояние в норме, не подвергаться постоянным стрессам и быть довольным каждому дню, важно найти работу и хобби по душе. Если вы каждое утро заставляете себя идти на не любимую работу, тогда нужно ее менять. Это огромный стресс для любого, который неблагоприятно влияет на вашу жизнь в целом. Хобби нужны для того, чтобы не проводить свободное время и выходные за просмотром телевизора и бездельем.

Изначально придерживаться всех этих пунктов будет довольно сложно, но по истечению некоторого времени вы привыкните. Это поможет вам начать новую жизнь, которая будет приносить вам только удовольствие и пользу.

Советы для здорового образа жизни

Конечно, эти 5 пунктов — только основа. Есть еще некоторые секреты, которые сделают вашу жизнь в разы лучше. Сайт elgreloo.com собрал самые полезные советы для здорового образа жизни. Они могут вам помочь не только в сохранении и поддержании здоровья и хорошего самочувствия, но и устроить свою жизнь наилучшим образом.

Тренируйте мозг – учите стихи, развивайте память, учите иностранные языки, считайте в уме. Мозг нужно постоянно тренировать, как и тело, и тогда замедляется процесс старения;
Найдите работу своей мечты. Когда человек занимает своё место и занимается любимым местом, то интерес к жизни возрастает, Вы всегда в хорошем настроении;
Не переедайте, не стоит нагружать организм лишними калориями, однако недоедание тоже плохо, кушайте в меру;
Составьте меню в соответствии с возрастом. Каждая категория требует своих витаминов;
Важно найти вторую половинку, которая разделяет Ваши интересы и взгляды на жизнь;
Оптимальная температура для сна 18 градусов;
Здоровый образ жизни для всей семьи, заведите свои традиции утренней пробежки или разгрузочный день раз в неделю;
Ежедневные занятия спортом продлят Вам жизнь;
Изредка балуйте себя вкусным, однако знайте меру;
Не подавляйте эмоции, не держите в себе обиду. Периодично давайте выход эмоциям. Доказано что подавление эмоций может провоцировать различные болезни.

Вроде бы всё просто, однако нужно иметь силу воли, чтобы отказаться от привычного образа жизни и перейти к новому, однако через время Вы скажете себе спасибо за данные усилия. Вы даже не подозреваете на сколько от Вас зависит Ваше же здоровье. Если рассматривать в процентах, то 50% зависит от Вашего образа жизни, остальная половина — это наследственность и экология. Так что самое время начать улучшать свое здоровье и меть жизнь в корни.