Многие из нас, друзья, страдают низкой самооценкой. Кажется, что жизнь никуда не движется, все как-то проходит мимо, люди вокруг радуются жизни, суетятся, что-то делают, а мы как будто стоим на месте. Как с этим справиться и от чего вообще зависит самооценка?
Что такое самооценка и от чего она зависит?
Самооценка - это уровень любви и принятия себя, представление человека о своем месте в обществе, оценивание своих способностей, достоинств и недостатков. Проще говоря, это то, насколько мы себя принимаем и любим. В зависимости от этого, самооценка может быть таких видов:
- адекватная, когда человек объективно оценивает себя, не преувеличивая и не преуменьшая собственных заслуг.
- завышенная, когда человек преувеличивает свои достоинства и умения, при этом постоянно себя хваля и не замечая остальных.
- заниженная, когда человек недооценивает свои способности и потенциал, вследствие чего страдает, считая себя хуже остальных.
Что же влияет на уровень нашей самооценки? В первую очередь - наше окружение, а точнее наши родители и родные. Способы воспитания абсолютно разные в каждой семье. Некоторые родители могут неустанно хвалить своих детей и окутывать их круглосуточным вниманием и опекой. Если с этим переусердствовать, то у ребенка может сформироваться искаженное восприятие реальности и себя в этом мире. Он будет думать, что именно он центр вселенной и лучше всех. Таким людям крайне сложно уживаться с людьми во взрослой жизни.
Заниженная самооценка - также не лучший вариант. Она развивается в том случае, если ребенку, наоборот, не уделяют должного внимания, не учитывают его мнения и не считаются с его интересами. Плюс ко всему его могут постоянно критиковать и сравнивать с остальными, что имеет плачевные последствия для него во взрослой жизни. К сожалению, таких людей можно встретить намного чаще и они очень страдают от постоянных терзаний, сравнений, неуверенности в себе.
Также на процесс формирования такого понятия влияют друзья, одноклассники, коллеги, материальное положение и уровень образования. На самом деле, большинство комплексом формируется еще в школе, и многие люди несут это бремя всю свою жизнь.
Что же делать, как поднять самооценку?
Если вы страдаете от низкой самооценки - нужно это исправлять. Это вполне возможно сделать одному. Главное - взять волю в кулак и прилагать к этому усилия, постоянно работать над собой.
Метод 2000 целей в год
Есть один замечательный метод, после его применения ваша самооценка, какая бы ни была низкая, обязательно пойдет вверх! Называется этот метод «2000 достигнутых целей в год». Суть этого метода заключается в том, что вам нужно с вечера сего дня поставить себе на следующий день 5 маленьких целей. А на следующий день обязательно все выполнить. И делать это ежедневно!
Если вы боитесь, что не справитесь сразу с пятью целями в день, то поспешу вас успокоить – совсем не обязательно ставить себе сверхсложные цели каждый день! Достаточно записать себе в план выполнение таких вещей, как:
- Встать в 7 утра
- Сказать ласковое слово жене, поцеловать ее (Да-да, иногда нужно себе об этом напоминать!)
- Выбросить мусор
- Разобрать один левый верхний ящик в шкафу
- Посмотреть с семьей фильм или мультфильм (в общем, уделить время семье)
- Заполнить журнал достижений (об этом ниже, но самое главное то, что это тоже можно записывать как цель!)
Вот такие вот примеры. Это, конечно помимо каких-нибудь «очень важных дел», типа съездить оплатить интернет, закончить отчет и т.д., не стоит откладывать их на потом, прикрываясь менее значимыми целями.
То есть, представляете, всего за один месяц вы достигнете 150 маленьких целей! А за год вы таким образом достигнете почти что две тысячи маленьких ежедневных целей!
Чтобы этот метод работал на все 100%, вам необходимо перед постановкой следующих целей записать в специальный Журнал Достижений отметки о выполненных сегодняшних делах. Обязательно, обязательно отмечайте достигнутые цели, друзья, и самооценка ваша всегда будет на высоте!
Научитесь любить себя
Да, это может изначально показаться непростым делом, но стоит только начать. Сначала перестаньте себя постоянно критиковать и не позволяйте этого делать другим. Если вы постоянно себя унижаете, говорите о своих недостатках, еще й в присутствии других - в вас будут видеть именно то, о чем вы говорите. Это уж никак не способствует здоровому восприятию себя. Прекратите выискивать в себе минусы, подмечайте хороший стороны и показывайте это другим.
Увидите, со временем вы вовсе перестанете думать о себе в негативном ключе и будете воспринимать себя таким, какой вы есть. Это заметят и ваши близкие. После такого вряд ли у кого-то повернется язык злословить в вашу сторону.
Работайте над собой
Если причина вашей низкой самооценки недочеты внешности или характера - это все можно исправить. Вас волнует лишний вес - запишитесь в спортзал, пойдите на йогу или начните пешие прогулки. У вас дефекты речи? Начните обучение ораторскому искусству, чаще общайтесь с людьми и работайте над дикцией. Вам стыдно за то, что вы недостаточно образованы? Мы живем в 21 веке, сейчас все знания можно получить с вашего смартфона.
Работайте над собой, исправляйте свои изъяны. Главное найти способ, который вам по душе, а в 21 веке их просто уйма.
Стоит только начать, и уж поверьте, вы больше никогда не зададитесь вопросом «как поднять самооценку»!
Успехов в ваших начинаниях!
