Бодибилдинг упражнения

В этой статье мы рассмотрим наиболее распространенные ошибки при выполнении упражнений в атлетическом зале. Надо обратить внимание на важность правильного выполнения силовых упражнений.

Разница между профессионалами и любителями заключается в том, что первые делают упражнения чтобы накачать мышцы, вторые же стараются справиться с непомерно тяжелым весом.

Самые популярные и важные Бодибилдинг упражнения

Плохая техника к ничему хорошему не приведет, кроме того можно серьезно травмироваться. Теперь переходим к рассмотрению самых популярных ошибок техники. Разберем здесь только самые популярные и важные упражнения.

Становая тяга.

  1. Тяга штанги руками. Самой распространенной ошибкой является тяга штанги с помощью силы рук, а не мышц ног. Так вы никогда не дойдете до больших весов.
  2. Не правильное положение головы и позвоночника. Также очень часто при выполнении становой тяги часто округляют спину и низко держат голову.
  3. Широкий хват. Руки при выполнении этого упражнения держат на грифе шире плеч. - Так вы не сможете удержать руками большой вес.

Приседания.

Приседания очень эффективное упражнение для наращивания не только мышц ног, а всего организма. При этом это достаточно травматичное упражнение.

  1. Високо расположен гриф штанги. Неопытные атлеты кладут штангу высоко (почти на шее) и приседают так, что колени выходят вперед. Если положить штангу на задние дельты то торс наклоняется немного вперед, что позволяет приседать с большим весом.
  2. Виполняя упражнение, спортсмен подает колени вперед. При таком выполнения можно стереть в прах свои коленные суставы. Для правильного выполнения нужно подавать зад обратно, а не колени вперед. Правильное приседания напоминает сед на унитаз. Звучит смешно, но это правда.
  3. Отбив в нижнем положении. Часто при выполнении упражнения с большим весом для ее облегчения в нижней точке применяют отражения. У меня после такого разболелось правое колено.
  4. Слишком сильный наклон вперед. При вставании со слишком тяжелой штангой некоторые сильно наклоняются вперед. Чтобы этого не было вырабатывайте правильную технику с небольшим весом и наращивайте вес постепенно. Мне все еще страшно, когда я вспоминаю, как когда-то падал со штангой на плечах в зеркало. Не следует путать с приседанием пауэрлифтеров. Они при приседании все время наклонены вперед. Это не является ошибкой, а просто часть нагрузки ног берет на себя низ спины.
  5. Не достаточно носки разведены в стороны. Это приводит к тому, что приседая, сводятся до середины колени.

Жим штанги лежа.

Любимое упражнение для практически всех любителей бодибилдинга. Развивает силу и массу мышц плечевого торса.

  1. Отбив штанги от груди. При выполнении упражнения со слишком большим весом пользу от такой работы уменьшается, возникает риск получить травмы грудной клетки.
  2. При жиме гриф “ложится” на шею, а не на соски. Выполняя упражнение так можно получить травму, кроме того трудно работать с большим весом.
  3. Спортсмен жмет “руками”. Если хотите работать с большим весом то нужно будто “отпихиваться” от штанги, а не жать ее руками.

Тяга штанги в наклоне - Прекрасное упражнение для развития силы и массы мышц спины.

  1. Спортсмен помогает себе телом. Часто бодибилдеры принимают слишком большой вес и вынуждены помогать себе всем телом. Из-за этого снижается эффективность упражнения.

Подтягивание на перекладине - Базовое упражнение для развития верха спины и способствует ее расширению.

  1. Атлет подтягивается не плавно. Таким образом, можно подтянуться больше и похвастаться знакомым, но это снижает эффективность упражнения.
  2. Не достаточная высота подтягивания. Желательно при выполнении этого упражнения касаться перекладиной груди.

Сгибание рук со штангой в руках - Популярное упражнение для развития бицепсов.

  1. При выполнении упражнения спортсмен помогает себе телом. При таком исполнении больше работают мышцы спины, чем рук.

Жим узким хватом - Базовое упражнение для развития трицепсов.

  1. Для жима узким хватом используют штангу. Это создает ненужные нагрузки на предплечье. Попробуйте жать гантели узким хватом. Тогда кулаки будут параллельны друг другу, нагрузки на кисти рук уменьшатся.

Общей ошибкой для почти все неопытных бодибилдеров, есть выполнения негативной фазы в ускоренном темпе. В таком случае падает производительность труда. Старайтесь положительную фазу делать секунды две, выдержать паузу на одну секунду и две секунды опускайте вес.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме