Современный ритм жизни не позволяет уделять время тренировкам в спортзале. Однако, в моду входит образ атлетичного тела с подтянутыми мышцами. Отсутствие времени – не проблема: существует ряд тренировочных программ, позволящих вам накачать пресс дома.
Для того, чтобы тренировка была успешной, необходимо выполнять ряд правил. Помните: жировая ткань сгорает, если упражнения выполняются в высоком темпе. Обьем мышечной ткани увеличивается, если выполнять упражнения медленно, нагружая мышцы. Не учтете этот момент - мышцы будут расти, и обьемы тоже.
Кроме того, для того, чтобы накачать пресс дома, следует дисциплинировать себя. Залог успеха – регулярность. Стоит один раз позволить себе полениться - и придется начинать все сначала.
Учитывайте, что максимальный эффект упражнения дадут только в сочетании с правильным питанием. Потребляйте достаточное количество белков, если ваша цель - рельеф, и не забывайте, что нельзя есть за два часа до и в течении двух часов после тренировки.
Сайт elgreloo.com предлагает вам список упражнений, позволяющих накачать пресс дома.
Верхний пресс:
- лягте на пол, согните ноги под углом в 90 градусов, руки за голову. Выполняйте скручивание – дотягивайтесь локтем до противоположного колена. Это упражнение является наиболее эффективным способом накачать пресс дома, так как не требует никакого дополнительного снаряжения. Максимальный эффект дает именно на верхний пресс.
- Исходное положение – на четвереньках. Спину держите прямо. Расслабьте живот, выдохните – и втяните его до максимума, продолжая дышать носом. Удерживайте напряжение пятнадцать секунд. Нагружаются поперечные мышцы, которые отвечают за тонус брюшной стенки – ваш плоский живот.
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела. Широко разведите ноги и соедините ступни. Дотянитесь коленями до плеч или максимально приблизьтесь к этому.
Нижний пресс:
- лягте на спину, руки вдоль тела. Тянитесь бедрами к груди. Не опирайтесь на руки, поднимайте таз мышцами пресса.
- Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте ноги и корпус одновременно, чтобы дотянуться лбом до колен.
- Примите упор лежа, как в отжимании. Подтягивайте колено к противоположному плечу. Упражнение нагружает не только пресс, но и многие другие группы мышц.
Косой пресс:
- Руки за голову, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вбокдо максимума. Следите, чтобы наклон не ушел вперед.
- Лягте на бок, опираясь на локоть и вытянув ноги. Свободную руку заведите за спину. Подтягивайте колени к груди, не касаясь бедрами пола.
- Лягте на скамью или диван боком так, чтобы корпус висел. Поднимайтесь вверх. Зафиксируйте ноги для большей эффективности.
Не забывайте соблюдать простейшие правила безопасности: перед каждой тренировкой проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. По окончанию тренировки проделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы закрепить эффект. Не падайте сразу по окончанию тренировки на любимый мягкий диван – это создаст дополнительную ненужную нагрузку на сердце. Лучше просто походите кругами по комнате.
При соблюдении всех необходимых условий и, главное, наличии желания становиться лучше, накачать пресс дома – совершенно достижимая цель.
Не забывайте соблюдать простейшие правила безопасности: перед каждой тренировкой проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. По окончанию тренировки проделайте несколько упражнений на растяжку, чтобы закрепить эффект. Не падайте сразу по окончанию тренировки на любимый мягкий диван – это создаст дополнительную ненужную нагрузку на сердце. Лучше просто походите кругами по комнате.
При соблюдении всех необходимых условий и, главное, наличии желания становиться лучше, накачать пресс дома – совершенно достижимая цель.
