Велотренажеры популярны уже много лет и не сдают свои позиции. Они пользуются признанием как медиков, так и фитнес-тренеров, и обычных людей, желающих привести себя в форму. Все дело в его необычайной эффективности.
Всем известна польза езды на велосипеде. Велотренажер создает полную имитацию езды на настоящем велосипеде, с различными способами регулирования нагрузки, дающими возможность максимально реалистично воссоздать настоящую тренировку. Однако кроме обычной езды, существуют еще упражнения для велотренажера, способные помочь в приведении в форму не только ног и ягодиц, но и всего тела.
Возможность сброса веса на велотренажере
Самые популярные упражнения для велотренажера предназначены в первую очередь для похудения. Езда на велосипеде или велотренажере сама по себе полезна для желающих сбросить вес, так как организм активно насыщается кислородом, но этот процесс можно и нужно регулировать, придерживаясь определенных программ.
Для того, чтобы польза была заметной, тренировки должны быть длительными, но при этом не стоит перебарщивать с нагрузкой – достаточно умеренной, чтобы тренировки были в удовольствие. Это улучшит состояние дыхательной и сердечно-сосудистой систем, как так же позволит вашему организму активно насыщаться кислородом, что и приведет к сжиганию подкожного жира. Кроме того, тренировки плаируйте частыми и регулярными – не менее четырех раз в неделю, а также проходить по определенному алгоритму смены протяженности и скорости «езды».
Упражнения для велотренажера, кроме прочего, учитывают состояние вашего организма – количество лишнего веса, выносливость и уровень подготовки. Для того, чтобы запустить сжигание калорий, необходимо заставить пульс участиться – для контроля этого показателя на большинстве современных моделей велотренажеров установлены встроенные пульсометры. Идеальный показатель для качественного похудения – примерно 60-70% от нормы. Нормативы различаются у разных возрастов – прежде чем планировать тренировку, выясните свою.
Тренировочные программы на велотренажере для разных уровней
Как говорилось ранее, упражнения для велотренажера учитывают уровень вашей физической подготовки. Сайт elgreloo.com подобрал для вас тренировочные программы трех уровней:
- Начальный
- Промежуточный
- Продвинутый
Начинающим стоит тренироваться примерно три раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку и длительность занятий до получаса. На то, чтобы набрать длительность и максимально возможную для вашего уровня нагрузку, у вас должно уйти 6-8 недель. Даже если вы управились, раньше, продолжайте придерживаться этой программы хотя бы полтора месяца – это даст вашему организму выработать привычку к новому занятию.
Упражнения для велотренажера на промежуточном этапе требуют увеличения частоты занятий до 5 раз в неделю, с длительностью тренировки 45 минут. Эффекты куда более заметные, чем на начальном этапе, который стоит назвать «подготовительным» - активизируется сжигание подкожного жира, приводятся в тонус бедра и ягодицы. После достижения поставленной цели – определенного веса или параметров – не забрасывайте тренировки – их продолжение поможет «раскачать» метаболизм и поддерживать достигнутый результат.
Продвинутый уровень включает в себя тренировки частоту минимум пять-шесть раз в неделю и предназначен не столько для похудения, сколько для восстановления потерянной формы и увеличения количества мышечной массы. Продолжительность тренировок - примерно час, а нагрузки устанавливаются максимальные, чередующиеся с периодами минимизации для избежания травм и переутомления.
Упражнения для велотренажера следует выполнять с четким соблюдением правил каждого уровня – только тогда результат будет максимально эффективен и продержится долго. Забрасывать тренировки после длительного периода не стоит – во-первых, это значит, что со временем утраченный вес вернется, а во-вторых, это станет стрессом для организма, который привык к регулярным физическим нагрузкам.
