Активный образ жизни — это залог здоровья, долголетия и комфортного самочувствия. Кардионагрузки станут лучшим способом поддерживать хорошую физическую форму и выносливость. Но поскольку ходить в тренажерный зал или на стадион возможность есть не у всех, следует задуматься об обустройстве зоны для занятий в доме или квартире. Благодаря этому у вас будет возможность заниматься спортом эффективно, не выходя из дома.
Среди всего разнообразия спортивного оборудования одним из лучших выборов станет велотренажер. Благодаря этому тренажеру, вы сможете поддерживать свое тело в тонусе, выполнять кардиотренировки в домашних условиях, сбрасывать лишний вес и не только. Сегодня elgreloo.com расскажет вам больше о занятиях на велотренажере.
Особенности и преимущества велотренажеров
Велотренажер — это кардио оборудование, имитирующее езду на обычном велосипеде. Такие устройства изобрели в середине прошлого века, с тех пор они стали одним из наиболее популярных способов поддерживать форму в домашних условиях. Среди преимуществ велотренажеров выделяют:
- компактность — техника отличается небольшими габаритами, она поместится даже в маленькой квартире;
- мобильность — при необходимости установку можно с легкостью перемещать;
- способность самостоятельно контролировать нагрузки — благодаря широкому выбору режимов можно настроить тренировку под себя, меняя интенсивность непосредственно в процессе;
- максимум комфорта — во время упражнений можно наслаждаться любимой музыкой, смотреть телевизор или разговаривать по телефону, при этом руки остаются свободными;
- безопасность — нагрузка на лодыжки и колени минимальная, вероятность травм стремится к нулю.
Велотренажер позволяет работать над собой в любое время года, независимо от погоды. Дождь, снег, жара — что бы там ни происходило на улице, вы будете заниматься с максимальным комфортом!
Что дают тренировки на велотренажере?
Велотренажер — это универсальное оборудование, которое позволяет улучшить не только физическую форму человека, но и состояние его здоровья. Во время занятий вы можете тренировать мышцы ног и сердечную мышцу. Поэтому к выбору велотренажера следует отнестись ответственно. Вот все результаты и польза, которые вы можете получить при занятиях на велотренажере:
- проводить профилактику сердечно-сосудистых заболеваний;
- тренировать мускулатуру ног;
- тренировать выносливость, что позволяет легче переносить физические нагрузки;
- улучшать подвижность суставов и связок;
- разработать дыхательную систему;
- избавиться от лишнего веса — во время занятий можно сжигать 500–600 ккал/час и более (все зависит от интенсивности тренировки).
Также упражнения способствуют психологической разрядке и выбросу гормонов счастья. Так что лучше купить велотренажер и не беспокоиться по пустякам.
Недостатки и противопоказания к тренировкам на велотренажере
Если вы уже побежали покупать велотренажер или вдохновились на поиски инструмента в интернете, советуем вам ознакомиться с некоторыми недостатками подобного оборудования. Также здесь мы приведем вам противопоказания, при которых лучше воздержаться от тренировок на велотренажере.
- не задействует в работу мышцы верхней части тела;
- неправильное положение тела во время занятий может негативно повлиять на осанку;
- лучше воздержаться от занятий на велотренажере если вы страдаете от: тяжелой формы сахарного диабета, астмы, межпозвоночной грыжи, артроза, остеохондроза, проблем с сердцем.
Напомним, что перед тем, как приступать к занятиям, лучше всего проконсультироваться с врачом. Только он сможет определить принесут ли вам занятия на велотренажере вред или пользу.
Какие мышцы задействованы при тренировках на велотренажере?
Этот вопрос точно интересует тех, кто мечтает привести тело в форму или сбросить лишний вес. Первое, что нужно уяснить — велотренажер создан для тренировки сердечно-сосудистой системы. Если ваша цель накачать мышцы, то в этом случае тренажер вам не лучший помощник. Но оборудование поможет вам привести тело в тонус, задействовав целую группу мышц, которая включает в себя:
- квадрицепс;
- бицепс бедра;
- икроножные мышцы;
- внутренняя поверхность бедра.
Также при тренировках частично подключаются мышцы пресса. Все это позволяет вашему телу обрести рельеф, упругость и избавиться от жировой прослойки.
Как упражняться на велотренажере
Разобраться в особенностях работы оборудования достаточно просто: все выполняется на интуитивном уровне, но желательно ознакомиться с инструкцией. Перед началом тренировки рекомендуется выполнить разминку и растянуть группы мышц, которые будут задействованы (особенно это касается ног). Сколько нужно заниматься на велотренажере? Начинать следует с 20-минутных тренировок, постепенно увеличивая их до 40–50 минут. Уделять время занятиям следует не реже 3-4 раз в неделю.
Как выбрать упражнения для велотренажера? Есть 2 основных варианта тренировок на велотренажере:
- равномерная программа — поддерживается один темп во время занятий, лучший способ подсушиться, исходя из практики современных культуристов;
- интервальная программа — чередование спокойного и интенсивного ритмов позволяет развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но не подходит для новичков.
Главный залог успешных тренировок на велотренажере — регулярность занятий. Комплекс из диеты и систематических упражнений — это гарантия здоровья и превосходного настроения!
