Способность некоторых людей просто удивляет. Оказывается, они без ущерба своему здоровью могут спать минимальное количество времени. К примеру, истории известно, что Леонардо да Винчи спал в сутки всего полтора часа (каждые четыре часа он спал всего по 15 минут). Но что бы ни говорили, ученые считают, что минимальная суточная норма для здорового и крепкого сна человека – 8 часов. Но и здесь стоит учитывать индивидуальные способности человека, ведь на сон его влияют и другие факторы, типа физическая активность или возраст.
Профессор из австралийского Университета Центрального Квинсленда Дрю Доусон считает, что самая большая потребность сна у человека возникает при его рождении. В дальнейшем эта потребность постепенно снижается. Многие пожилые люди спят меньше, чем положено. Они говорят, что им очень сложно заснуть. Но почему все таки с возрастом продолжительность сна меняется? В данной статье вы узнаете много новой и полезной информации.
Как длительность сна меняется с возрастом?
Реальный факт: младенец, который находится в утробе матери, спит около 18 часов, после рождения (до 3х месяцев), суточная норма сна составляет уже 15 часов. При этом половина этого времени – это фаза быстрого сна.
С возрастом человека, длительность его сна уменьшается. Но здесь стоит отметить и то, что в юном возрасте она все-таки немного повышена. Молодежь, которая ведет активный образ жизни и занимается спортом, спит почти 10 часов в сутки. А вот людям, возраст которых от 40 до 70 лет, хватает всего 5-6 часов сна. Пожилые люди спят не очень крепко, просыпаются среди ночи несколько раз. Возможно это происходит потому, что они спят еще и днем.
С возрастом у людей вырабатывается меньше мелатонина. Это гормон, который вызывает у нас сон. Вот поэтому пожилые люди спят более чувствительно и могут просыпаться среди ночи от любого постороннего шума. Также имеет свое влияние гормон роста, но об этом мы уже рассказали в нашей предыдущей статье.
Также, кроме длительности сна, меняется и его качество. К примеру, малышам на фазу быстрого сна (быстрое движение глаз) требуется 50% всей длительности сна. а все это потому, что мозг младенцев продолжает активно развиваться в это время. В подростковом возрасте показатели снижаются до 25% и больше не меняются.
Глубокий сон и его максимальную продолжительность можно заметить в возрасте 20 лет, а вот после 40 она начинает значительно снижаться. Такие изменения в организме человека неизбежны. Глубокий сон может быть только у тех людей, кто в течение дня устал из-за физических нагрузок. Такой отдых можно наблюдать у обладателей любого возраста. Что касаемо фазы быстрого сна, то она может быть подобным образом связана с умственной деятельностью человека.
Помните, что плохой сон может повлечь за собой проблемы со здоровьем. Люди, которые страдают расстройством сна, имеют плохое самочувствие, настроение, становятся невнимательными и т.д. И если у Вас проблемы со сном, то Вам необходимо обратиться к сомнологу. Существует много способов избавиться от данной проблемы, но прежде необходимо проконсультироваться у врача.
Как определить есть ли проблемы со сном
Бессонница - расстройство сна, которое может быть у человека в любом возрасте. Вот основные признаки того, что у Вас бессонница:
- Для того чтобы уснуть Вам необходимо более 30 минут;
- Вы часто просыпаетесь среди ночи;
- Просыпаетесь рано утром и больше не можете уснуть;
- Утром чувствуете себя усталым.
Активный образ жизни – залог хорошего сна!
Физически и психически здоровые люди, могут в любом возрасте иметь длительный и глубокий сон. Менее активные люди преклонного возраста страдают неглубоким, легким сном.
Часто пожилые люди, которые страдают нарушением сна, самостоятельно стараются это исправить: они рано ложатся спать и как можно дольше времени проводят в кровати по утрам. Дрю Доусон говорит, что это неправильно.
Ученый утверждает, что активный образ жизни – залог хорошего сна и Вашего самочувствия в целом. Оставайтесь в хорошей физической форме, будьте здоровыми. Желаем удачи!
