лыжный спорт

В зимнее время года лыжный спор становится приоритетным среди других видов. Если тренироваться систематически, то в состоянии покоя легкие лыжника в среднем могут увеличиться на 4-4.5 литров, а грудная клетка – до 12 сантиметров.

Стоит отметить, что объем легких, глубина и сила дыхания будет зависеть не только от скорости ходьбы на лыжах или способах, но и от качества снаряжения, скольжения и погодных условий.

Ходьба на лыжах – залог здоровья!

Лыжный спорт – это хорошие затраты Вашей энергии. Час ходьбы на лыжах поможет Вам потерять до 900 калорий. Различие будет только от таких качеств как: покров снега, погодные условия, способа ходьбы, скорости, подготовленность лыжника и т.д. Например, если по ровной поверхности лыжник затрачивает энергии 100% (допустим), то на отлогом спуске – 34%, а на крутом с торможением и поворотами спуске она будет равняться уже 143%. На подъеме средней крутизны можно потратить 218% скорости. Не нужно забывать и о том, что новички затрачивают на 50% больше энергии, чем профессиональные лыжники.

Работа сердца также может облегчиться при ходьбе на лыжах, потому что работа большого количества мышц приводит к расширению капилляров.

Как правильно заниматься лыжным спортом? Выбираем одежду

Для того чтобы ходьба на лыжах приносила удовольствие и прогулка ничем не омрачалась, необходимо выполнять все рекомендации специалистов. Например, думать, что для предотвращения переохлаждения нужно очень тепло одеваться – неправильно. Напротив, одежда лыжника – это что-то очень легкое, то, что не сковывает движение и разрешает хорошее кровообращение в организме. Обычно лыжникам достаточно будет шерстяного костюма. Если же на улице сильный ветер, сверху можно надеть куртку или рубашку.

Выбирайте свободную обувь, чтобы иметь возможность надеть сразу несколько шерстяных носков. Чтобы не дать замерзнуть голове, выбирайте шерстяную шапку с наушниками. Руки не замерзнут тогда, когда Вы наденете теплые брезентовые или кожаные рукавицы. В солнечную погоду обязательно не забывайте про очки (защитные).

Как предотвратить обморожение?

Если Ваш организм не слишком закален или же особенность кожи – быстрое обморожение, нужны дополнительные меры предосторожности. Предварительно смажьте открытые участки лица жирным кремом (лучше настоящим жиром животного происхождения).

Обычно обморожение начинается тогда, когда Вы начинаете ощущать пощипывание и замечаете появление слегка побледнение кожи. Правда, не всегда лыжники обращают на это внимание и замечают. Для этого периодически растирайте шерстяной тканью (варежка или кусок свитера) лицо, стимулируя при этом кровообращение. После этого можно опять помазать лицо жиром.

Будьте здоровыми и катайтесь, как можно чаще! Желаем успехов!

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме