Те, кто ищет ответ на этот вопрос, наверняка слышали язвительный ответ – «Да никак». Похудеть без диет можно, однако необходимо определиться с разом принципов, по которым необходимо будет принимать пищу и отдать предпочтение определенным продуктам, в то время как другие исключить.
Что такое диета – это система питания, способствующая уменьшению или увеличению веса организма. Различные диеты действуют по-разному, и в зависимости от принципа, на котором она работает, диета имеет и свой режим питания, и состав продуктов для употребления.
Как можно похудеть без диет?
Но, как можно похудеть без диет? Ответ прост, совмещать физические нагрузки с принципами правильного питания. С физическими нагрузками все понятно, но что такое принципы правильного питания.
Принципы питания – правила, согласно которым необходимо принимать пищу. Вот небольшой перечень правил, следуя которым можно снизить вес тела, не прибегая к диетам.
Есть несколько составляющий ПРАВИЛЬНОГО похудения:
- Питание
- Физические нагрузки
- Психология
Это все три способа составляющих одного процесса – похудения без диет, нет ни более важного или менее важного, необходимы именно все ТРИ компонента, именно тогда вы получите желаемый результат. Теперь об этом поподробнее.
Питание: правильно питаться, чтобы похудеть
Итак, ПОХУДЕНИЕ без диет начинается с питания, а точнее с его точного учета. Вы знаете сколько калорий съели за сегодня? А сколько потратили? Многие это знают, ну так, ПРИМЕРНО… Никаких примерно, возьмите неделю и каждый день записывайте то что вы едите и в каком количестве в конце дня подводите баланс полученных калорий и собственный вес. Калорийность продуктов необходимо определять по специальным таблицам калорийности.
Это самый первый этап. Речь не идет об изменении или урезании питания, просто учет. Затем необходимо определить свою суточную потребность в калориях, т.е. сколько мы их тратим. Это определяется по таблицам затрат энергии для каждого вида деятельности. Теперь можно получить баланс полученных калорий и расходуемых. Подкрепленный контролем веса вашего тела вы легко сможете увидеть когда получили больше чем смогли израсходовать.
- Питайтесь часто, но небольшими порциями. При том же количестве пищи и ее составе откладываться жир будет намного меньше. Это происходит из-за того что организм не может одновременно делать две задачи – переваривать пищу и откладывать жир. Сначала идет первое, затем второе. Если же питаться часто, то времени собственно на отложение жиров будет значительно меньше.
- Пейте воду или зеленый чай. Для переработки воды необходимо тратить калории, в то время как сама вода калорийности не несет. Таким образом, мы все время подстегиваем свой организм не откладывать, а сжигать вес.
- Не питайтесь продуктами из фаст-фудов. Ешьте домашнюю пищу, приготовленную собственными руками. Если вам необходимо перекусить – замените пирожки и гамбургеры бананами, сырками, орехами и сухофруктами.
Физические нагрузки для похудения
ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. Это тот инструмент которым мы можем увеличивать нашу суточную потребность в калориях. НИ больше ни меньше – съели больше – отработали в зале. Все. Задача поддерживать состояние когда организм БОЛЬШЕ тратит энергии чем получает. В таком случае начинается ПОХУДЕНИЕ.
Физическая активность может быть разной – кардио нагрузка, интервальная тренировка или работа в зале с “железом”, возможно набирающий популярность “кросс-фит”, это не столь важно главное в первую очередь чтобы сама физическая нагрузка имела место быть. Естественно используя интервальную тренировку или кросс-фит бы достигнете более быстрого результата, но тут есть очень важный момент, вид тренинга должен вам нравиться, тогда вы будет делать его с удовольствием, а не идти на тренировку как на пытку.
Психология: психологически настроиться на похудение
ПСИХОЛОГИЯ. Психологический момент похудения заключается в вашей мотивации, готовы ли вы тренироваться менять свое питание, постоянно контролировать свои показатели, отказаться от рада продуктов? Похудение без диет, достаточно длительный, но очень надежный процесс – ведь вы формируете в себе привычки правильного питания, тренировки. режима дня. Это не диете способная за неделю избавить вас от десятка лишних кг, и высокой вероятности набрать их заново. Это процесс который запускается у вас в голове.
Эти не сложные советы дают очень хороший результат, особенно в комбинации с систематически физическими нагрузками.
