Время от времени каждый сталкивается с проблемой лишнего веса, последствием чего является дряблое тело и неудовлетворительное состояние здоровья и внешности. В таких случаях люди часто прибегают к различным диетам.
Диета – это система питания, способствующая уменьшению или увеличению веса организма. Различные диеты действуют по-разному и имеют и свой режим питания, и состав продуктов для употребления.
В последнее время, появилось огромное количество диет и, как показывает практика, какие-то из них действуют более эффективно, какие-то менее. И, что важно отметить, каждый человек преследует определённую цель при поиске нужной диеты.
Но разве диета — это единственный способ сбросить лишний вес? Похудеть без диет возможно и потому не стоит голодать, есть только ненавистную и пресную еду, ведь есть методы, которые помогут вам сбросить лишний вес без придерживания строгих ограничений. В этой статье elgreloo.com расскажет вам о том, как можно привести свою фигуру в норму эффективно и без изнурительных диет.
Почему люди сидят на диете и какой в этом вред
Очень часто в погоне за красивым и стройным телом мы изнуряем себя всевозможными диетами или принимаем сомнительные препараты. Все это для того, чтобы к конечному результату прийти быстрее и при этом не прилагать никаких особых усилий. Согласитесь, ведь все хотят иметь идеальное тело, но при этом не вставать утром на пробежку, та и вообще не делать физических упражнений.
Однако, похудение с помощью изнурительных диет и лекарств может обернуться не только сброшенными килограммами, но и приобретением других проблем. В чем же заключается вред диет?
- Если говорить о препаратах для похудения, то они могут принести результат, но потерянный вес может так же быстро вернуться, если прекратить их прием. Кроме того, любой синтетический препарат разрушает микрофлору кишечника, что приводит к усилению проблем со здоровьем. В составе порошков и капсул для похудения не всегда содержаться исключительно природные экстракты.
- В случае с диетами, то вполне вероятно, что со временем, при таких нагрузках на организм, могут появиться проблемы с желудочно-кишечным трактом. Ведь диеты повергают организм в стресс. К тому же, после резкой смены режима питания у многих людей появляется искушение «сорваться» и съесть что-то из списка нежелательных продуктов.
- Ну и немаловажно учитывать то, что не достигнув определенных результатов при соблюдении диеты, можно будет приобрести и психологическое расстройство, как итог несовершенного тела.
Чтобы всего этого избежать, нужно к вопросу похудения подходить более основательно. Ведь весь лишний вес не был набран вами за один день, соответственно, и похудеть быстро не получиться.
Что мешает нам сбросить вес?
Если вы решили заняться похудением, то наберитесь терпения, выносливости и желанию добиваться результатов и забудьте о чудо чае для похудения и прочей бесполезной ерунде, которую вам пытаются продать шарлатаны. Знаем, сбросить вес сложно, основными вредителями являются:
- запреты в еде, после чего наступает период переедания;
- психологические запреты;
- стрессы и гормональные сбои;
- малоактивный образ жизни;
- стремление вернуть прежнюю форму(лучше думайте о том, что оно может быть лучше);
- заедание проблем.
Прежде всего, должно быть здоровым ваше эмоциональное состояние, не стоит каждый раз расстраиваться, что вам не удалось сбросить килограмм, иногда вес уходит не сразу, главное не останавливаться и продолжать идти к своей цели.
Как можно похудеть без диет?
Чтобы похудеть без диет, нужно быть готовым к ряду принципов, которым придется четко следовать. Эти принципы неизменны для любого человека, вне зависимости от того, сколько килограмм ему нужно сбросить и в какой проблемной зоне.
Составляющие ПРАВИЛЬНОГО похудения:
- Правильное питание;
- Регулярные физические нагрузки;
- Правильный психологический настрой и мотивация.
Это все три способа составляющих одного процесса – похудения без диет, нет ни более важного или менее важного, необходимы именно все ТРИ компонента, именно тогда вы получите желаемый результат. Теперь об этом поподробнее.
Физические нагрузки для похудения
Физические нагрузки — это важнейшая, незаменимая составляющая в процессе похудения, ведь они повышают расход калорий. Физическая активность может быть разной – кардио, интервальная тренировка или работа в зале со штангой, “кросс-фит”. Не столь важно что из этого выберете вы — главное, чтобы сама физическая нагрузка имела место быть. Elgreloo.com делится с вами рекомендациями:
- Больше двигайтесь. Ходите пешком до метро, совершайте пешие прогулки, делайте разминки в течение дня. Положительного эффекта можно добиться, выполняя зарядку 2-3 раза в неделю. Но не ставьте цель сделать зарядку ежедневным мероприятием. Упражнение, выполняемые с перерывами в один-два дня психологически воспринимаются легче.
- Соблюдайте осторожность. Учитывайте уровень своей физической подготовки и не перебарщивайте с нагрузками – это чревато серьезными травмами. Прежде чем приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом. Уточните конкретный список болезней, которые могут оказать влияние на подбор тренировочной программы.
- Найдите тренера. Если вы не специалист, то не пытайтесь составить тренировочную программу самостоятельно. Лучше оплатите занятие с тренером, и он поможет вам подобрать упражнения, подходящие именно вам и ориентированные на выполнение заданных вами целей: просто приведение тела в тонус, достижение рельефного состояния мышц или уменьшение объемов проблемных областей. Не забудьте сообщить тренеру список противопоказаний, полученный у врача.
- Не самовольничайте. Четко следуйте предписаниям тренера и правилам безопасности. Травмы никому не нужны. Когда почувствуете, что нагрузку лучше увеличить, лучше еще раз проконсультируйтесь с тренером.
И важнейший момент – выберите тот тип тренировок, который будет по душе именно вам. Кардио тренировки, таскание железа в зале, различные виды фитнеса и шейпинга, йога, или быть может вас давно привлекал конкретный вид спорта, например, велоспорт, теннис или боевые искусства? Занятия должны быть в радость – именно тогда цель похудеть без диет станет достижимой.
Как правильно питаться, чтобы сбросить вес
Правильное питание – не только рацион, но и стиль жизни. Оно предполагает внесение некоторых изменений в ваш бюджет, распорядок дня и привычки. Однако эффект, который вы получаете в итоге стоит этих небольших жертв.
Основа правильного питания – баланс калорий. Для того, чтобы вес снижался, нужно тратить больше, чем потребляете. Никто не заставляет вас уменьшать количество пищи – но тогда придется увеличить расход энергии, чтобы схема действовала.
Проще всего это реализовать, выяснив, сколько калорий в сутки вы потребляете, а сколько тратите, и далее подвести свой рацион и активность под указанный выше принцип. Эффект не замедлит появиться.
Существует несколько достаточно простых правил, чтобы похудеть без диет:
- Есть нужно часто, небольшими порциями. Пять-шесть раз в день – идеальный вариант. Дело в том, что организм сначала переваривает еду, а потом уже откладывает лишнее в жир. Питаясь часто, вы не оставите ему времени на отложение жировой ткани.
- Больше жидкости. Пейте много воды или зеленого чая. Забудьте о сладких газировках, кофе или пакетированных соках из магазина. Большое количество воды способствует вымыванию из организма лишних солей, не позволяет формироваться отекам, а значит – снижает ваш вес. Кроме того, это увеличивает расход калорий – не имея ни единой калории, вода, тем не менее, требует энергии для того, чтобы ее переработать.
- Постепенный отказ от вредной пищи. Например, сегодня исключить из питания колбасные изделия, через неделю – выпечку и сладости, еще через неделю – жареные и жирные блюда и т.д. Конечно, если возникает необходимость что-то съесть из запрещенных продуктов (например, кусок торта или жаркое на празднике), не нужно в этом себе отказывать, ломаясь перед гостями. Важно — не переесть и на следующий день, не вернуться к своему прежнему способу питания.
- Замените вредное — полезным. Хотите сладкого – перекусите фруктами. Замените фаст-фуд на обед сырком или горстью орехов. Не пересаливайте – это способствует отечности и увеличению веса.
- Оптимизируйте свой ежедневный рацион. Под оптимизацией понимается переход на полезные продукты, вместо традиционных полуфабрикатов. В современных сосисках, замороженных котлетах, соевых биточках и прочих продуктах для быстрого приготовления мало полезного. Замените эти продукты натуральным мясом и рыбой и ваш организм отблагодарит вас за это.
- Правильный ужин. Не забывайте о том, что ужин должен быть легким. Не стоит съедать вечером большую часть своей дневной нормы. Этого несложно будет достигнуть, если перейти на 4-5 разовый режим питания. Кроме того, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
- Не голодайте. Голодовки не принесут желаемого результата: организм расценит его как экстремальную ситуацию и будет бережно хранить каждую полученную калорию. Кроме того, после выхода из голодовки он начнет откладывать жир в два раза активнее, чтобы сохранить запас на случай повторения опасной ситуации. Это система самосохранения, заложенная в нас природой, и нет смысла пытаться сломать ее – только навредите сами себе.
Составьте для себя индивидуальный рацион питания, следуя этим советам. Со временем вы заметите не только то, как уходит ваш вес, но и улучшение вашего самочувствия и больше не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.
Правильный психологический настрой
В таком деле, как похудение без диет, мотивация является важнейшим элементом. Это длительный и требующий терпения процесс, включающий в себя формирование абсолютно новых привычек, режима и системы ценностей. Это не диета, которая способная за неделю избавить вас от десятка лишних кг, и высокой вероятности набрать их заново, а процесс, который запускается у вас в голове.
Не ставьте себе целью сбросить вес – выберите нечто, для чего похудение станет средством. Похудение без диет в первую очередь происходит у вас в голове – и только от того, насколько вы будете готовы меняться, зависит ваша результативность.
Альтернативные способы похудеть без диет
Сегодня существует достаточно много современных технологий для избавления от лишнего веса без диет, которые помогут зафиксировать надолго полученный результат. Данный метод похудения хорош тем, что он способен избавить от жира только те зоны, которые действительно в этом нуждаются, а не весь организм в целом. Ведь очень многие девушки жалуются, что в связи с похудением у них также уменьшилась грудь.
Криолиполиз является одним из альтернативных методов липосакции. Надо отметить, что многие русские актрисы, снимающиеся в сериалах, добиваются подтянутого и стройного тела именно при помощи этой процедуры. Разработана она была в 2009 году и сразу же нашла отклик многих девушек. Выполняется данная методика при помощи специального аппарата Zeltiq, с помощью которого более чем реально убрать около 40-50% лишней жировой ткани в требуемой области. Наши жировые клетки под холодным воздействием уничтожаются и начинают выводиться по лимфатической системе из нашего организма. Этот способ полностью безболезненный, результат станет заметен уже после 3-х недель.
Термаж — еще один способ быстрого похудения, в котором, в отличие от предыдущего, коррекция проблемных зон нашего тела происходит за счет воздействия не холода, а тепла, а именно за счет повышения внутренней температуры кожи. Данный метод эффективно расщепляет жировые отложения, а также приводит кожу в хороший тонус. Помимо тела, эта процедура эффективно используется для коррекции лица.
С целлюлитом или (апельсиновой коркой) эффективно борется аппарат Duolith, воздействующий на подкожный жир при помощи акустических волн, вследствие чего уменьшается жировой слой, а кожа подтягивается и значительно выравнивается. Также данная процедура эффективна для борьбы в застоявшимися рубцами. Курс подобной процедуры состоит в целом из 10 процедур.
Мезотерапия является еще одной довольно модной процедурой сегодня, которая удаляет жировой слой инъекциями липолитики или же при помощи аппарата. Стойкий результат достигается примерно с помощью 9-10 процедур.
Полезные советы для правильного похудения
Есть несколько эффективных способов, которые способствуют похудению. И все они не связаны с диетами. Elgreloo.com с радостью поделится с Вами этими способами.
- Уменьшайте количество соли. Соль задерживает воду в организме, препятствует сбрасыванию веса. Немного недосаливая пищу, можно похудеть на 1-2 кг за пару дней.
- Четверть привычной порции заменяйте низкокалорийными овощами. Никто не требует от Вас отказываться от привычных блюд. Если на место ¼ привычной порции еды положить морковку, свеклу, капусту, листья салата, сельдерей, Вы и утолите голод и не навредите желудку. Потребляемые калории сократятся.
- Завтрак сделайте сытным, а ужин – легким. Чаще происходит наоборот, это неправильно. Хорошо позавтракав, Вы набираетесь сил на день. Легкий ужин ведет к тому, что во время сна организм берет энергию не со съеденного, а с Ваших запасов жира.
- Ешьте, когда голодные, а не когда скучно. Это довольно распространенная проблема, поэтому с ней нужно бороться и кушать только тогда, когда организм действительно в этом нуждается.
- Не заедайте эмоции. Очень часто люди заедают свои стрессы. Так действует наша нервная система, но и с этим можно бороться. Когда во время стрессовой ситуации вы в очередной раз тянетесь за булочкой — остановитесь и выпейте стакан воды. Если это не помогло — лучше съесть фрукты или овощи тщательно их пережёвывая.
Не стоит прибегать к использованию порошков и капсул без необходимости. Используйте эти рекомендации в повседневной жизни, уделите внимание своему здоровью и потребностям своего организма.
Если вы твердо решили сбросить вес – избегайте крайностей, не пытайтесь изменить свои привычки слишком резко. Проявите заботу по отношению к себе такую заботу и терпение, какую можно направить только на самого близкого человека. Тогда устойчивый эффект и хорошее настроение вам гарантированы.
