Плоский живот

Живот – одна из самых проблематичных зон при похудении. Плоский живот – мечта многих, однако добиться его получается далеко не всегда, даже если удалось сбросить вес. Дело в том, что причинами его формирования живота может быть далеко не только излишний вес – а значит, и избавляться от него нужно, используя особый подход.

Причины формирования отвисающего живота у женщин

Физиологически для женской фигуры нехарактерно формирование жировых отложений на животе – так обычно полнеют мужчины, у женщин же жир распределяется по телу равномерно. Скапливаться на животе отложения могут из-за следующих причин:

  • Переедание. Поздние ужины менее чем за два часа до сна, а также сладкое и жирное на ночь – убийцы плоского живота. Если перед сном изводит голод, лучше ограничиться овсянкой или кефиром.
  • Курение. Никотин провоцирует нарушение обмена веществ, из-за чего полезные вещества из еды, даже при самом правильном питании, не усваиваются.
  • Алкоголь. Обволакивает стенки желудка, мешая нормальному пищеварению. Дальнейшее действие идентично с никотином.
  • Стресс. Во-первых, постоянное нервное напряжение вызывает сбои во всех системах организма, в том числе и проблемы с обменом веществ – это связано с повышенным вырабатыванием кортизола в организме. Во-вторых, многие склонны переживания заедать сладкой и калорийной пищей.
  • Дефицит витаминов. Организм в ситуации недостатка полезных веществ начинает ощущать себя попавшим в экстремальную ситуацию и накапливать все, что получит – в том числе и на животе.
  • Неправильная осанка. Из-за неверного положения позвоночника внутренние органы могут начать менять свое положение, сдвигаясь вперед и растягивая брюшную стенку. Здесь помогут только упражнения, позволяющие укрепить мышечный корсет спины и прямую мышцу живота
  • Голодание. Похудение голоданием – крайне неполезная идея, так как является стрессом для организма, а это, в свою очередь, выделяет кортизол. Вес будет только увеличиваться.
  • Недостаток сна. Плохо влияет на состояние организма в целом. Полноценный здоровый сон не менее семи и не более восьми часов в день способен разительно улучшить ситуацию, в том числе и с весом.
  • Низкий мышечный тонус. Обычное последствие сидячей малоподвижной работы. Из-за низкой физической активности мышцы живота начинают ослабевать и отвисать, что приводит к формированию живота.
  • Проблемы с гормонами. Могут быть самыми разнообразными. Требуют немедленного обращения к специалисту.

За исключением последней, все остальные причины более чем решаемы. Правильный распорядок дня, достаточное количество физических нагрузок, здоровое питание, подобранное с учетом индивидуальных особенностей организма – и ваша фигура начнет улучшаться прямо на глазах.

Выбор питания для плоского живота

Итак, причина установлена, план борьбы за плоский живот намечен. Первый пункт – это диета. В отличие от общего похудения, диета для плоского живота включает особо подобранный рацион, призванный максимально нормализовать обмен веществ – тогда жировые клетки попросту перестанут откладываться на животе. Сайт elgreloo.com предлагает вам самую простую и эффективную диету, позволяющую получить плоский живот.

Список продуктов, от которых придется отказаться, таков: арахис, фастфуд и полуфабрикаты, маргарин, сладости, включая мед, варенье и даже обычный сахар, копчености, жареные блюда и цельное молоко. Кроме того, стоит забыть о газировке, пакетированных соках и алкоголе.

Прежде чем приступать к диете, устройте себе разгрузочный день на минеральной воде и простокваше. Если отложения жировых клеток у вас на животе небольшие, регулярной чистки организма таким образом может оказаться более чем достаточно. Если же ситуация требует более серьезных мер, переходите к следующему этапу – непосредственно самой диете.

Диета, обеспечивающая плоский живот, не столько диета, сколько стиль пищевого поведения. Основной упор делается на завтрак, обед и ужин, между которыми возможны перекусы (в умеренном количестве). Одно из главных правил – не допускать голодания, оно сбивает всю систему функционирования организма, а наладить ее далеко не так просто, как кажется.

Основные продукты, которые следует включить в свой рацион:

  • Морская рыба, хотя бы трижды в неделю - организм для нормального функционирования нуждается в омега-кислотах.
  • Побольше зелени
  • Рис
  • Постное мясо – до пяти раз в неделю
  • Содержащие клетчатку овощи
  • Макароны твердых сортов
  • Сваренные яйца – до четырех раз в неделю
  • Простокваша и натуральные йогурты
  • Обязательно ежедневно фрукты

Соблюдая эту диету, можно нормализировать обмен веществ и начать сжигать жировые отложения на животе. Однако, от одного этого плоский живот не появится – диету необходимо комбинировать с физическими нагрузками, танцами, фитнесом или хотя бы ездой на велосипеде.

Набор упражнений для формирования плоского живота

Для формирования плоского живота необходимо напрягать прямую мышцу. Косые лучше не трогать – от нагрузки на них талия только станет шире.

Самый лучший вариант – это различные упражнения на верхний и нижний пресс. Хорошо подойдут классические подьемы корпуса, подьемы ног в положении лежа или на весу (одновременно оказывает нагрузку на мышцы рук, это нужно контролировать). Поищите наборы упражнений по аэробике – они хорошо укрпеляют пресс.

Не забудьте оказывать нагрузку на мышцы спины – подойдут подтягивания, поднимания гантели в наклоне, если есть возможность посещать спортзал – тренажеры с вертикальными блоками.

Комбинируйте диеты и регулярные физические нагрузки, соблюдайте режим, пейте побольше воды и наслаждайтесь идеальной фигурой и плоским животом.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме