Вопрос о похудении не теряет своей актуальности. Существует множество способов, от различных тренировочных программ до совершенно сомнительных устройств, которые якобы сделают все за вас. Однако пальму первенства продолжают держать различные диеты.
Пользоваться ими стоит с осторожностью – некоторые из них являются действительно эффективными, но вместе с лишними килограммами они забирают и ваше здоровье. Лучше обращаться к методикам, разработанным врачами – это поможет привести в порядок фигуру, не заработав проблем медицинского характера. Одним из таких способов является диета Елены Малышевой.
Допустима ли диета Елены Малышевой без врачебной консультации
Диета Елены Малышевой требует серьезного морального настроя перед началом, поскольку является достаточно жесткой – не в плане голоданий, против которых автор выступает со вполне однозначной позицией «против», а в вопросах режима и выполнения предписаний. Она не вредит организму, не требует предварительной подготовки, помимо поиска правильной мотивации, ее спокойно можно проводить без надзора врачей – но собственных сил потребуется немало.
Оригинальная диета Елены Малышевой предполагает выполнение следующих правил:
- Приемы пищи – пять раз в день
- Перерыв между приемами пищи – три часа
- Рацион в обязательном порядке должен включать в себя фрукты, сухофрукты и орехи
- Выпивать стакан нежирного кефира каждый вечер перед отходом ко сну
- Каждая порция – не более 200 грамм
- Количество потребляемых калорий в день – 1200 для женщин и 1500 у мужчин
Как уже упоминалось ранее, диета Елены Малышевой предполагает полное избегание голодания. Оно, по утверждению доктора, вредит здоровью и снижает скорость обмена веществ, что в свою очередь делает более высоким риск повторного набора веса по окончанию диеты.
Основные принципы диеты Елены Малышевой
Обязательным условием успешности диеты является соблюдение питьевого режима. Доктор обуславливает это способностью воды выводить из организма шлаки и токсины, а также нормализовать обмен веществ.
Воду пить стоит исключительно негазированную. Первый стакан выпивается утром натощак, за полчаса до первого приема пищи.
Кроме этого, диета Елены Малышевой предполагает полный отказ от всех типов жиров – и животных, и растительных. Кроме того, из рациона исключается соль, сахар и все сахарозаменители, алкогольные напитки, овощи с высоким содержанием углеводов, сладкие фрукты и даже рис. Именно это и позволяет сбрасывать вес ускоренными темпами, в то время как разработанное доктором меню и избегание голодовок сохраняет здоровье, совмещая там образом преимущества диет двух видов: быстрых и щадящих.
Диета Елены Малышевой: дневное меню
Данная диета предполагает полноценное и разнообразное питание, призванное сделать процесс похудания максимально здоровым и необременительным для организма. Примерное меню на день выглядит следующим образом:
- Завтрак – овсянка на воде, без добавления молока, а тем более масла и сахара. Для придания блюду вкуса используйте небольшое количество меда или свежие ягоды.
- Первый перекус – горсть сухофруктов или орехов
- Обед – птица или нежирная говядина, сваренная без добавления специй и соли. В качестве гарнира отлично подойдет овощной салат.
- Второй перекус – орехи или несладкие фрукты.
- Ужин – вареная, запеченная или тушеная рыба, обязательно приготовленная без масла, так же с салатом или овощной смесью.
Последний прием пищи должен состояться не позже чем за четыре часа до отхода ко сну. Если проголодаетесь, не стоит поддаваться искушению – лучше выпейте стакан обезжиренного кефира.
Диета Елены Малышевой – один з эффективнейших способов сбросить вес, одновременно очищая и омолаживая собственный организм. Программа питания составлена таким образом, что сохраняет ваше здоровье и даже улучшает его состояние, в отличие от большинства диет, вредящих определенным системам организма и потому имеющим противопоказания.
