Большинство женщин по всему миру задаются вопросом о том, как держать своей вес в норме. Особенно если девушка проводит много времени на кухни. Во время приготовления еды часто приводиться попробовать и за этим всем процессом не замечаешь, что вес увеличивается на несколько килограмм. И вам придется снова садиться на строгую диету. Такой стресс для организма не очень полезен. Постепенно это приведет к проблемам со здоровьем. Но как тогда сохранить свой вес в тех рамках, в которых он вас устраивает.
С точки зрения психологии
Уже давно доказано, что похудение при помощи строгой диеты, не дает стабильного вечного результата. Сколько бы вы на ней не сидели 14 дней или 4 месяца, вес все равно вернется и вместе с ним придут еще килограммы.
Ученые проводили подобные эксперименты ни один раз и доказали, что вот такая крайняя мера борьбы с лишним весом приводит к проблемам с сердцем, диабету, ожирению, низкому иммунитету и инсульту. Наш мозг работает днем и ночью. И не любит, когда в нашем теле происходят глобальные перемены. Ведь он уже привык и ему комфортно, в том весе, которые есть на данный момент. У него уже создана «весовая доминанта». Как только вы пытаетесь кардинальными способами избавиться от него, организм будет стараться вернуть его образно любыми способами.
Потому ученые говорят, что стоит потерпеть как минимум полгода, чтобы создалась новая «весовая доминанта». Так неужели, на диете стоит сидеть постоянно и во всем себе отказывать? Есть постоянно не вкусные, вареные овощи, рыбу и мясо без каких-либо специй. Это не так.
Почему сброшенные килограммы возвращаются?
Как выше было сказано, наш организм любит постоянство. И при этом неважно чего это касается, нашей температуры тела, крови и много другого. И очень глупо надеяться на то, что организм, который привык жить много лет с 100 килограммами, привыкнет за несколько месяцев к весу в 53 кг. Вот такие качели очень сильно знакомы тем людям, которые пробуют экспресс диету. Они очень много читают в интернете информацию и хотят за 2-3 дня похудеть в два раза. Но чуда не происходит. А после такой «мега диеты» вес возвращается.
Закон сохранения энергии к нашему организму тоже применим. Вы едите много, а двигаетесь мало. У организма появляется лишняя энергия, которую он не знает куда тратить. И начинает ее с удовольствием накапливать на «черный день» и все это в виде жира. Помните, что стройному человеку нужно меньше калорий, чем полному.
Как заставить себя держать свой вес в норме
В первую очередь нужно психологически повлиять на женщину. У каждого это свой способ. К примеру, кто-то по несколько раз в день встает на весы, а кто-то смотрит на себя в большое зеркало. Многие девушки ежедневно замеряют свои объемы, и это их стимулирует их уменьшить. В век современных технологий можно делать фотографии или снимать небольшое видео. Ведь чаще всего на фото и видео мы видим все свои недостатки.
Если вы уже сидели на диете, скинули 10 кг и не хотите к ним возвращаться, тогда вам стоит сфотографировать себя такую, какая вы есть сейчас. Потом найти старую фотографию, где у вас лишний вес и повесить эти две фотографии вместе либо на зеркало, либо на холодильник.
Любой из этих способов должен заставить вас сбросить лишний вес или не вернутся к прежнему. А уже после этого можно начать контролировать свой рацион. Но чаще бывает проблема не в том, что мы едим, а в каких количествах. Ведь в быстром ритме жизни мало кто замечает, сколько он съедает за день. Мы хотим быстро насытиться и потому накладываем себе большие порции.
Потому замените свои глубокие тарелки, из которых вы едите, маленькими тарелочками. Кушать нужно не спеша, и при этом не бежать к кастрюле или сковородке за добавкой. Не прибегайте к модным, раскрученным диетам. Начните просто правильно питаться и приучите своих домочадцев к этому. Исключите всю вредную пищу. Начните все вместе заниматься спортом. Активный образ жизни не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и приведет ваше здоровье в порядок.
Что делать, если хочется есть
Перекусывать тоже следует правильно. Ощутили чувство голода, не спешите бежать к ближайшему хлебному киоску и покупать себе булочку, пирожное и многое другое. Диетологи многие говорят, что чувство голода бывает обманчивым. И предлагают, что если вы считаете, что вы голодны, то съешьте яблоко. Не хотите яблоко, значит и есть не хотите. Вместо яблока может быть:
- Груша;
- Помидор;
- Огурец и другие овощи;
- Кисломолочная не жирная продукция.
Ненормированный рабочий график, нет времени пойти и спокойно поесть, тогда пейте больше жидкости, перекусывайте легкими продуктами, а именно овощными салатиками, йогуртом, фруктами или творогом.
Кушайте все группы продуктов. В рационе должны присутствовать все питательные вещества, которые необходимы для организма. Необходимо кушать:
- Крупы;
- Мясо;
- Орехи;
- Сухофрукты;
- Яйца;
- Макароны;
- Ягоды;
- Дары моря;Овощи.
Придя после работы, выпейте фреш или зеленый чай. А после скушайте какой-либо овощ. К примеру, помидор. А уже потом, спустя 15 минут садитесь ужинать. Вы заметите, что съедите меньше, чем обычно. У вас не будет избытка калорий, и лишние килограммы не будут откладываться у вас на животе, боках и бедрах. Обязательно придерживайтесь единого стиля питания изо дня в день.
Дополнительные эффективные советы
Утраивайте своему организму разгрузочные дни. Это не значит, что в эти дни можно купить огромное количество любимой вредной еды и есть ее несколько дней. Все мы знаем, что такое кооперативы, где сложно отказаться от вкусностей. И происходит переедание. Не стоит расстраиваться и думать, что килограммы вернусь. На следующий день устройте себе разгрузочный день, который будет основываться на яблоках и кефире. Это поможет вам не отступить от выбранного режима питания.
Уход за собой. Начинайте борьбу с лишним весом со всем сторон. Начали правильно питаться и заниматься спортом. Теперь начните уход за своим телом. Делайте самомассажы при помощи кофейных и сахарных скрабов. Принимайте ванну вместе с морской солью и добавляйте несколько капель аромамасел. Считается цитрусовые аромамасла помогают в борьбе с лишним весом. Ведь это не только приятно, но и полезно.
Не ленитесь, мотивируйте себя постоянно. Постепенно это войдет в привычку, и вам уже не нужно будет задумываться о том, чтобы съесть такое, чтобы не поправиться. Теперь вы знаете, как похудеть и держать свой вес в норме. Ведь нет ничего лучше, чем ощущать себя стройным и красивым человеком.
