Красивая и стройная фигура – мечта каждой девушки. Похудение – это настоящее достижение, которым стоит гордиться, ведь оно достается очень большим трудом и борьбой с самим собой: пирожное или тонкая талия, жареная картошка или стройные ноги. Правильное решение принимает тот, кто обладает огромной силой воли и терпением.
Для организма диета – это сильнейший стресс, который трудно переносится. Во время срыва организм старается как можно больше накопить энергии в виде жира для того, чтобы избежать повторного голодания. Поэтому диету необходимо подбирать строго индивидуально, учитывая особенности организма.
Правильное питание для похудения: полезные советы и способы
В настоящее время существует огромное количество диет, тем самым вы сможете выбрать наиболее подходящую. Некоторые диеты неэффективны, а некоторые опасны для здоровья. Также следует помнить, что чем жестче ограничения, тем выше вероятность срыва и еще большего набора веса. Диетологи спорят о том, сколько и что необходимо есть человеку, в то время как существует несколько простых и эффективных способов по избавлению от лишнего веса, придерживаясь которых, вы достигнете своей желанной цели – стройной фигуры.
Ешьте часто, но понемногу
По мнению диетологов, дробный прием пищи является важной частью диеты. Пяти- или даже шестиразовый прием пищи способствует равномерному поступлению и усвоению еды, нормализует уровень сахара в крови, избавляет от чувства голода (во время голода трудно съесть небольшую порцию, как правило, люди предпочитают наедаться, чтобы быть уверенными в своей сытости). Такой прием пищи избавляет организм от накапливания энергии на случай очередного стресса. Также дробное питание способствует улучшению и активизации обмена веществ.
Ешьте как можно медленнее и не переедайте
Многие наверняка слышали о том, что заканчивать прием пищи желательно с чувством легкого голода. И это основывается на особенностях нашего организма. Дело в том, что чувство насыщения мы испытываем примерно спустя 20 минут после еды. Если забывать данное правило, то организм будет перенасыщаться калориями, и вы вместо похудения можете получить противоположный результат.
Ужин должен быть легким
Многие худеющие прислушиваются к правилу «Ничего не есть после 6 часов вечера». А если и позволить себе даже легкий ужин, то ожидаемого результата можно и не ждать. Это не совсем так. Достаточно не кушать позже 12 часов после пробуждения и делать легким последний прием пищи. После 12 часов бодрствования обмен веществ постепенно уменьшается, и весь организм готовится к отдыху. Но стоит помнить, что употребление тяжелой пищи: мучного, сладкого, мяса за несколько часов до сна сведет на нет все ваши старания.
Пейте больше воды
Для того чтобы похудеть, необходимо выпивать определенное для организма количество воды (около 1,5–2 литров в зависимости от возраста и веса). При этом вода должна быть в чистом виде, то есть самая обыкновенная. Она играет основную роль в метаболических процессах организма. Помимо этого, человеческий организм часто путает чувство голода с жаждой. И для того чтобы понять, голодны ли вы, или организму необходима жидкость, достаточно выпить стакан воды и подождать 15–20 минут. Употребление достаточного количества воды автоматически уменьшает количество съедаемой вами пищи.
Контролируйте количество жиров в вашем рационе
Грамотное ограничение поступающих в организм калорий необходимо для желаемого результата – потери веса. Человеческому организму намного проще потребовать дополнительные калории и запастись ими в виде жира, чем исчерпать собственный запас «хранилища энергии». 1 грамм липидов равняется 9 калориям. Но полностью исключать жиры из своего рациона опасно для здоровья. Они в организме не менее важны, чем белки и углеводы. Поэтому худеющим рекомендуется ограничить себя в животном жире, зато растительные употреблять можно без чувства страха.
Ограничьте себя в сладком
Сладкая еда способствует выбросу инсулина – гормона, главной задачей которого является накопление жиров. Также у сладкоежек в крови наблюдаются резкие скачки глюкозы, стимулирующие аппетит, пробуждающие желание все чаще и чаще испытывать чувство голода и, соответственно, утолять его.
Не пренебрегайте физической активностью
Для эффективного снижения веса необходимо не только держать под контролем поступление энергии, но также расходовать ее. При разумном количестве физических нагрузок ваш организм не только сжигает энергию, но и, как правило, повышает уровень метаболизма.
При правильном соблюдении вышеприведенных рекомендаций вы не только будете контролировать свой вес, но и приучите себя к полезным привычкам, благодаря которым у вас не только будет стройная фигура, но и отличное самочувствие и душевное равновесие.
