похудение без диет

Время от времени каждая девушка/женщина сталкивается с проблемой лишнего веса, сочетающегося с дряблым телом и неудовлетворительным состоянием здоровья. В таких случаях представительницы прекрасного пола часто прибегают к различным диетам или даже лекарственным препаратам для снижения аппетита.

Такие методы могут принести больше вреда, чем пользы. Поэтому в последнее время все больше людей интересует похудение без диет. Любой синтетический препарат разрушает микрофлору кишечника, что приводит к усилению проблем со здоровьем. В составе порошков и капсул для похудения не всегда содержаться исключительно природные экстракты.

Строгие диеты также повергают организм в стресс. К тому же, после резкой смены режима питания у многих людей появляется искушение «сорваться» и съесть что-то из списка нежелательных продуктов. Чтобы вы не попали в такую ситуацию, мы предлагаем вам ознакомиться с эффективными способами похудения без диет.

Эффективные и безопасные способы похудения без диет

В начале процесса похудения оцените свой образ жизни. Задайте себе несколько вопросов:

  • Сколько времени вы проводите в движении?
  • Какую часть дня вы проводите в сидячем положении?
  • Как часто вы перекусываете?
  • Что входит в ваш ежедневный рацион?
  • В какое время вы ужинаете?
  • Сколько воды вы пьете в течении суток?

Ответы на все эти вопросы позволят прояснить ситуацию. Не обязательно сразу начинать во всем себя ограничивать. Оцените возможности и потребности своего организма.

Начните больше двигаться, развивайте мышечную активность

Для начала начните больше двигаться. Ходите пешком до метро, совершайте пешие прогулки, делайте разминки в течении дня. Положительного эффекта можно добиться, выполняя зарядку 2-3 раза в неделю.

!Совет: не ставьте цель сделать зарядку ежедневным мероприятием. Упражнение, выполняемые с перерывами в один-два дня психологически воспринимаются легче. К тому же, после первых процедур вы можете почувствовать усталость в мышцах, которая проходит со временем!

Умеренные нагрузки возымеют положительный эффект вне зависимости от вашего возраста и состояния здоровья.

Забудьте о перекусах, перейдите на частые приемы пищи

Вероятно, вы слышали о том, что частый прием пищи небольшими порциями полезнее, чем двух-трехразовый. Не стоит путать данную формулировку с перекусами. Разделите суточную норму потребляемых продуктов на 4-5 раз. Ешьте с промежутками 2,5-3 часа. В качестве продуктов могут использоваться:

  • Злаки
  • Мясо
  • Рыба
  • Овощи
  • Фрукты
  • Творог
  • Йогурты/Закваски

Как вы видите, у такого рациона нет ничего общего с поеданием бутербродов, булочек, шоколада и т.д. Перерывы на 10-15 минут в течении дня дадут возможность снять напряжение с глазных яблок (если вы работаете за компьютером) и избавят вас от необходимости что-то перекусывать перед монитором. Норма каждой отдельной порции – 200-250 г.

Оптимизируйте ваш ежедневный пищевой рацион

Под оптимизацией понимается переход на полезные продукты, вместо традиционных полуфабрикатов. В современных сосисках, шпикачках, соевых биточках и прочих продуктах для быстрого приготовления невысокий процент натурального мяса.

Вкусовые добавки, искусственные жиры, консерванты и пищевые красители занимают подавляющую часть в общем составе. Уделите чуть больше внимания подготовке к новому рабочему дню утром или накануне вечером. Вкусовые качества потребляемых блюд повысятся в разы.

Откажитесь от плотного позднего ужина в конце дня

Ужин считается поздним, если происходит позже, чем через 12 часов после пробуждения. Если вы просыпаетесь в 5-6 часов утра, то 18:00 станет оптимальным временем для ужина. В остальных случаях нормальным временем принято считать 19:00-20:00. Для некоторых людей ужин в 21:00 будет вполне приемлемым.

Не забывайте о том, что ужин должен быть легким. Не стоит съедать вечером большую часть своей дневной нормы. Этого несложно будет достигнуть, если перейти на 4-5 разовый режим питания.

Пейте больше воды в процессе дневной активности

Обычная питьевая вода очищает организм, способствует снижению веса и улучшает память. Поэтому ее доля в общем количестве потребляемой жидкости должна составлять не менее 50%. Установленные нормой 2 л подходят не всем людям. Нужно отталкиваться от своей комплекции и общего количества жидкости, потребляемой в течении суток. Для начала возьмите привычку пить 500 мл в день. Позже эту норм можно повысить.

Распространенные заблуждения, препятствующие достижению результатов

Люди часто бросают начатое или отказываются от повышения качества жизни, поддаваясь заблуждениям. Среди самых распространенных заблуждений:

  • Мнение о том, что «уже поздно что-то менять»
  • Плохое состояние здоровья
  • Желание получить быстрый результат
  • Использование калорийных соусов для заправки салатов
  • Поедание бутербродов вместо разделения суточной нормы
  • Отклонения от заданного курса

В противовес таким устойчивым стереотипам можно высказать обратные утверждения. Во-первых, начинать вносить изменения в свою жизнь никогда не поздно. Оптимизировать пищевой рацион значительно проще, чем сменить профессию или переехать в другой город.

Состояние здоровья нужно учитывать при составлении курса на эффективное похудение. Но не стоит забывать о том, что переход на белково- и углеводосодержащие продукты скажется на организме положительно, так же как и щадящие физические нагрузки.

Желание получить быстрый результат может погубить любое начинание. За рубежом воспитатели часто проводят тест среди детей в возрасте 5-7 лет. Ребенку предлагается взять одну шоколадку сейчас или три через 60 минут. Желание получить сиюминутную выгоду без учета перспективы расценивается тестировщиком, как инфантильность ума. Воспринимайте себя как взрослого умного человека.

Как уже говорилось выше, поедание бутербродов не имеет ничего общего с принципом 4-5 разового режима питания. Так же как и калорийные соусы. Используйте сметану или растительное масло – это позволит достигнуть желаемого результата в короткие сроки.

Еще одна распространенная ошибка – отклонение от заданного курса. Мнение о том, что одна шоколадка или плотный ужин перед сном не испортят весь процесс похудения может привести к тому, что вы вернетесь к старым привычкам.

Похудение без диет – верный путь для улучшения самочувствия

Используйте эти рекомендации в своей повседневной жизни, уделите внимание своему здоровью и потребностям своего организма. Не стоит прибегать к использованию порошков и капсул без необходимости.

Если вы твердо решили сбросить вес – избегайте крайностей, не пытайтесь изменить свои привычки слишком резко. Проявите заботу по отношению к себе такую заботу и терпение, какую можно направить только на самого близкого человека. Тогда устойчивый эффект и хорошее настроение вам гарантированы.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме