Питание и спорт: правильное питание при занятиях спортом

Ни для кого не секрет, что питание составляет 80% результата тренировок и способствует целостному укреплению организма. Правда, наличие в доме полезных продуктов еще не гарантирует получение положительного результата от занятий спортом. Успех в тренировках будет в том случае, если Вы будете соблюдать определенные правила приема пищи. Ведь, зачастую, люди питаются здоровыми продуктами без соблюдения каких-либо норм в питании. Сегодня мы расскажем Вам о том, как же выглядит правильное питание при занятиях спортом.

Правильное питание при занятиях спортом. Что есть до, во время и после тренировки?

Распространенным явлением то, когда люди посещают тренажерный зал, но не придерживаются правильного рационального питания. Это и становится причиной истощения организма и отсутствия желаемого результата в целом. Кроме того, достаточно часто можно неправильно комбинировать продукты и распределять их в течении дня, что тоже влечет за собой вышеуказанные последствия, а то и хуже. Мы поможем Вам добиться гармоничного дуэта – питание и спорт. Ключевым моментом здесь являются знания о том, чем нужно питаться до, вовремя и после тренировок.

Что можно и нельзя есть перед тренировкой

1. До тренировки.

Помните, что Вашими основными помощниками в построении мышечной структуры и улучшении фигуры являются – белки и жиры. Белки служат для роста мышц, а углеводы для поставки энергии. Куриная грудка с рисом или омлет с овсянкой - будут незаменимыми для потребления пищи перед изнурительной тренировкой. Мы хотели бы выделить для Вас несколько рекомендаций, касательно подбора приема пищи до запланированного спортивного занятия, а именно:

  • За пол часа до занятия можно съесть какой-то фрукт;
  • Калорийность должна не превышать обычные приемы пищи;
  • Зеленый чай или крепкий кофе, но без сахара.

«Важно помнить о том, что правильное питание при занятиях спортом не включает в себя жиры. Ведь они лишь замедляют процесс пищеварения, вследствие чего можно ощущать во время тренировки тошноту.»

Но это не означает, что сразу перед тренировкой можно есть разные вкусности. Безусловно, если Вы слишком голодны, то таким на тренировку точно не стоит идти. Утолить голод сможет небольшой стакан молока на какое-то время.

2. Во время спортивного занятия.

Правильное питание и спорт – это не только фрукты, овощи и интенсивные тренировки. Прежде всего, в эту классификацию входит потребление необходимого количества воды. Во время тренировки можно пить воду практически каждые 20 минут, но в малых дозах. Также, разрешается пить даже свежевыжатые соки.

«Если на протяжении выполнения упражнений Вы заметили за собой появление усталости, головокружения и раздражительности, то эти сигналы организма означают обезвоживание. В таком случае следует сделать небольшой перерыв от тренировки и выпить немного воды.»

3. После тренировки.

Что можно и нельзя есть после тренировки

Питание после тренировки является очень значимым для достижения результата. Ведь если Вы ограничитесь от употребления пищи на 2-3 часа после занятия, то Ваши финансовые затраты за посещение спортзала и физически потраченные силы будут бесполезными. Лучше всего будет употреблять пищу в течение получаса после проделанных интенсивных упражнений. После тренировки можно:

  • Выпить виноградный или клюквенный соки;
  • Коктейль из порошкового белка, либо яичные белки;
  • Белая рыба;
  • Морепродукты;
  • Мясо птицы;
  • Телятина;
  • Овощи.

Не рекомендуется идти на поводу у вкусовых рецепторов и готовить ужин из свинины и говядины. Многие предпочитают в качестве ужина после спортивного вечера молочные продукты. Правда, стоит ограничиться от тех, в которых содержится от 5% жира. И, конечно же, стоит поставить запрет на кофе, какао, чай и шоколад.

«Важно! Вам понадобится прислушиваться и к квалифицированным специалистам, которые помогут составить подходящий рацион питания, в соответствии с тренировками.»

Если Вы будете придерживаться вышеуказанных рекомендаций, то идеал красоты тела больше не будет казаться сложно доступной целью. Рациональное питание и спорт помогут добиться эстетической красоты тела и улучшить общее состояние здоровья.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме