Как убрать жир с живота в домашних условиях

Жир на животе – настоящее проклятье для тех, кто хочет выглядеть красиво. Он способен испортить любой силуэт, даже если все остальные параметры выше среднего. Поэтому бесформенные туники, блузы на выпуск и платья, как у беременных, – все, что можно носить в таком случае. И многим уже не верится, что можно стать красивой, молодой и стройной…

Как избавиться от жира на животе?

Хотя на самом деле избавиться от противного «спасательного круга» нетрудно. Но для этого придется пересмотреть свой рацион и приложить некоторые усилия. Рассмотрим более подробно, в каких же направлениях нужно действовать.

Переходим на правильное питание

правильное питание

Что ни говори, а наш организм имеет привычку откладывать лишние калории в не самых подходящих местах (в том числе и на животе). Поэтому следует отказаться от сладкого, мучного и жирного. А ежедневное меню наполнить продуктами, содержащими клетчатку (полезными кашами, овощами, фруктами).

Жареной пищи также стоит избегать, так как в процессе приготовления она наполняется вредными веществами и жирами. Гораздо полезнее потреблять продукты, приготовленные на пару, запеченные в духовке или на крайний случай отваренные в воде. Например, запеченное мясо или приготовленную на пару рыбу.

На зарядку становись - упражнения для сжигания жира на животе

полезные упражнения для похудения

Без соответствующей нагрузки мышцы становятся вялыми и не могут поддерживать нужную форму. Поэтому живот как бы вываливается и выглядит дряблым.
Чтобы этого не произошло, нужно обязательно укреплять данную зону с помощью полезных упражнений:

  1. «Велосипед». Лежа на спине, делаем круговые движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Начинать нужно с 2 подходов по 2 минуты. Со временем длительность подходов должна вырасти до 4-5 минут.
  2. «Ножницы». Лежа на спине, делаем синхронные движения ногами в противоположные стороны: вверх – вниз (вертикальные ножницы), а затем влево- вправо (горизонтальные ножницы).
    Для начала время выполнения упражнения не должно превышать 2-3 минут, а махи ногами могут быть небольшими. Со временем амплитуду движений и продолжительность можно увеличить.
  3. Подъемы туловища из положения лежа на спине. Отлично прокачивают верхнюю часть живота. Начинать нужно с 2-3 подходов по 20 раз, постепенно увеличивая количество повторений (до 50-60 раз).

При выполнении упражнения очень важно держать спину прямой, а шею расслабленной. Для этого подбородок следует тянуть вверх, а руки расположить за головой так, чтобы локти и шея находились на одной плоскости. Амплитуда данного упражнения не должна быть большой, достаточно немного приподнимать туловище над поверхностью.

Следим за осанкой - Упражнения для осанки

Правильная осанка

Неправильное положение спины также приводит к появлению лишних складок на животе. Вот почему в течение дня следует обязательно контролировать осанку и стараться соблюдать следующие правила:

  1. Тянуться макушкой вверх, а подбородок держать прямо.
  2. Не отводить таз назад.
  3. Держать плечи расправленными.
  4. Напрягать мышцы пресса (втягивать живот).

Выполняя эти нехитрые рекомендации, можно за небольшой срок добиться существенных изменений. И с радостью обнаружить, как уходят нежелательные объемы. Но для этого следует соблюдать еще одно важное правило – заниматься собой регулярно. И конечно же, обязательно следить за тем, что на данный момент находится в тарелке.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме