Грейпфрутовая диета в последнее время приобрела большую популярность. И не зря, ведь в этом богатом витаминами фрукте отсутствуют жиры, и практически не содержится калорий. Отличается она от других диет тем, что помогает нормализовать процесс пищеварения, повышает иммунитет и настроение. В течение дня, помимо самого грейпфрута, можно употреблять и ряд других продуктов. Придерживаясь этой диеты, можно сбросить за неделю около четырех килограмм.
Грейпфрутовая диета
Доказано, что грейпфрут богат большим количеством полезных элементов, а именно витаминами группы В, С, D и Р, в нем много каротина, калия, кальция. Фрукт обогащен достаточным количеством эфирных масел и органическими кислотами, стимулирующими обмен веществ. Также он имеет свойство выводить из организма ненужную жидкость, «сжигает жиры» и очищает от шлаков. Снижение веса напрямую зависит от большого содержания ферментов. Исследования ученых показали, что фрукт снижает уровень инсулина и не дает развиваться сахарному диабету. Благодаря бета-каротину, понижается холестерин в крови.
Многие известные личности по утрам употребляют в пищу грейпфрут или выпивают его сок. И не зря, в нем содержится растворимая клетчатка, которая нормализует стул и придает сияние коже. Полезным он будет и людям, подверженным систематическим стрессам, так как благотворно влияет на нервную систему. Грейпфрут – питательный низкокалорийный продукт, за счет чего в процессе самой диеты человек не испытывает сильного голода.
Что касается минусов грейпфрутовой диеты. Из-за того, что во фрукте нет необходимых для организма белков и некоторых нужных минералов, в ежедневный рацион следует включать мясо. Такая диета противопоказана людям, у которых есть предрасположенность к аллергическим реакциям. Категорически запрещена людям с гастритом или язвой, ослабленным после хирургической операции или тем, у кого есть даже незначительные проблемы с зубной эмалью и деснами.
Грейпфрутовая диета на 7 дней для похудения. Меню
Итак, что же представляет собой одна из самых популярных диет – грейпфрутовая.
День первый
На завтрак съесть грейпфрут, яйцо или кусочек нежирной ветчины, несладкий кофе, чай. В обед – грейпфрут, немного куриного филе, овощей и зелени. Пить то же, что и утром, можно заменить морсом. Вечером к фрукту добавить отварного мяса с зеленью. Запить чаем, подслащенным ложечкой меда.
День второй
Утром – стакан сока, пара вареных яиц, чай, кофе. Днем к грейпфруту добавить сыр средней жирности или нежирный творог. На ужин: фруктовая мякоть плюс рыба (лучше на пару) и зеленые овощи.
День третий
Завтракать, помимо грейпфрута, овсянкой (пары больших ложек будет достаточно) с изюмом и обезжиренным йогуртом или молоком. На обед вместо овсяной каши съесть овощной легкий супчик. На вечер: немного отварной курицы и пара помидоров. Фруктовый плод – на ночь.
День четвертый
За завтраком грейпфрутовый сок можно заменить томатным, съесть яйцо, выпить лимонный чай. В обед: грейпфрут, морковный или овощной салат с хлебом. Вечером – отварные или тушеные овощи (кроме картофеля). Фрукт опять же перед сном.
День пятый
Завтрак: салат из грейпфрутов, яблок и апельсинов вместе с лимонным чаем или кофе. Обед: запеченный картофель с овощами. На ужин, помимо главного фрукта, хорошо подойдет запеченное мясо и рыба с томатным соком.
Дни шестой и седьмой
Можно подобрать меню любого другого дня.
Полезные советы для похудения с помощью грейпфрута
Важно знать, что после 19-00 есть нельзя, а если сильно мучает чувство голода, то в течение дня можно выпить стакан обезжиренного кефира, съесть одно яблоко или апельсин, также можно добавлять в чай немного меда. Нужно стараться придерживаться трехразового питания.
Следует употреблять мясо, приготовленное на пару или отварное. Рыбу можно и консервированную, только нежирных сортов. Есть как можно меньше различные соусы, майонез, специи и соленую еду. Исключить все сахаросодержащие продукты. Большим плюсом будут сыр и обезжиренные молочные продукты. Ни в коем случае нельзя пить алкогольные, газированные напитки, растворимый кофе и зеленый чай. В течение одного диетического дня рекомендуется выпивать до 1,5 литров любой жидкости, кроме ранее перечисленных. Лучше всего пить натуральные соки и морсы. Сам грейпфрут нужно съедать всегда перед приемом пищи, ежедневно по три плода.
Во время диеты запрещено пить какие-либо медицинские препараты, особенно гормональные (антидепрессанты или противозачаточные), есть вероятность снижения их эффекта.
Вообще, для грейпфрутовой диеты можно составить и свое персональное меню, опираясь на все советы, в котором будут учтены все личные предпочтения. Для того чтобы избавиться от нежелательных лишних килограммов с помощью грейпфрутов, нужно внимательно изучить все плюсы и минусы, пройти небольшое обследование у специалиста, чтобы быть уверенной, что этот солнечный фрукт никак не навредит организму.
