Диета Дюкана

Самой популярной диетой не только для домохозяек, но и для актеров или звезд шоу-бизнеса, до сих пор считается диета от Пьера Дюкана.Клиентами французского врача-диетолога были многие звезды. Среди них Пенелопа Крус, Жизель Бундхен, Дженнифер Лопес и другие. Благодаря его популярной книге «Я не умею худеть», сбросить лишний вес смогли больше 15 миллионов человек со всего мира. Сам диетолог утверждает, что его диета поможет достигнуть оптимальной массы тела и поддерживать ее на протяжении всей жизни. Но так ли это на самом деле? Elgreloo.com расскажет Вам о том, в чем заключается суть этой диеты, ее плюсы, минусы, а также противопоказания.

В чем заключается суть диеты Дюкана?

Основная суть диеты Дюкана заключается не только в потере веса, но и в сохранности его в дальнейшем, на протяжении всей жизни. Так он перепрыгнул все диеты, потому что в основном этот минус не учитывает больше никто. Плюсом белковой диеты является и то, что кушать здесь можно неограниченное количество раз, при этом избавляясь навсегда от чувства вины за съеденный продукт и не испытывая чувства голода. Правда, в свой рацион придется включить только продукты, которые содержат белок.

Этапы диеты для стройной фигуры

Особенность данной методики заключается в том, что Дюкан предлагает худеть своим клиентам по четырем этапам (фазам). Каждая из них имеет свои особенности. Например, первая и вторая служат для снижения веса, а две последние – для закрепления своего эффекта.

Основные продукты, которые нужно использовать:

  • мясо (курица, говядина, телятина, нежирный бекон, субпродукты);
  • морепродукты и рыба,
  • перепелиные и куриные яйца,
  • мягкий сыр тофу,
  • не жирная молочная продукция.

Позиций в списке разрешенных продуктов 72. Из них можно приготовить различные блюда, приправляя их специями и травами. Употребление горчицы и соли необходимо свести до минимума. В день рекомендуется выпивать более 1.5 л воды.

1. Фаза «Атака»

Употреблять здесь нужно исключительно белковую пищу, которая имеет отличные свойства к затрачиванию калорий и сил, которые перевариваются организмом. Все это происходит благодаря сложной структуре белка.

За этот период можно потерять от 1.5 до 4 кг.

2. Фаза «Круиз»

По другому этот этап называется «чередование». Здесь к белковым продуктам теперь добавляются овощи (28 видов). Получается, что теперь свой рацион составлять можно из 100 продуктов. Исключением будут только овощи, которые содержат углеводы: кукуруза, горох, картофель. В условии значится чередование белковых и овощных дней (через 3-5 дней).

Потеря лишнего веса должна составлять 1 кг в неделю.

3. Фаза «Консолидация»

Этап «консолидация» – это закрепление своего результата. Постепенно начинайте возвращаться к своему обычному рациону. К разрешенному списку продуктов добавляют рис, растительное масло, макароны, картофель, хлеб, сладости и фрукты (кроме бананов или винограда). Каждый день употреблять 2-3 ложки меда и овсяных отрубей.

Длительность этого этапа рассчитывается следующим образом: килограммы, которые Вы успели сбросить в течение первых дней умножить на 10. Например, если похудеть удалось на 5 кг, то этап «консолидации» должен длиться 50 дней.

4. Фаза «Стабилизация»

Мы опять возвращаемся к продуктам из первого этапа, но только с условием, что употреблять в своем рационе их нужно 1 раз в неделю. Таким образом, Вы сможете сохранить свой новый вес и не поправляться. Главным условием здесь будет – вести здоровый образ жизни, чаще ходить пешком (или хотя бы отказаться от лифта), съедать 3 ст. ложки овсяных отрубей в день.

Плюсы диеты Дюкана

Данная диета очень популярно и все благодаря тому, что с помощью нее можно сбросить лишний вес без вреда для организма. При этом вы не будут ощущать постоянно голод. Вот основные положительные стороны диеты Дюкана:

  • Эффективная. Вы заметите результат уже через неделю. 
  • Безопасная. Придерживаясь ее вы не навредите своему организму.
  • Без голоданий. Вы всегда сыты и
  • Без подсчета калорий. Не нужно считать сколько калорий вы съели за день.

Вы худеете за счет своего жира, при этом ваша мышечная масса сохраняется. Также вы заметите, что состояние вашей кожи, волос и ногтей улучшилось. Диета Дюкана поможет вам не только сбросить лишние килограммы, но и удержать полученный результат.

Минусы диеты Дюкана

У такого способа питания есть не только положительные стороны, но и отрицательные. Ниже приведен список минусов диеты Дюкана.

  • Она не подойдет вегетарианцам;
  • Некоторые продукты являются дорогими (например, морепродукты),
  • Возможна нехватка витаминов для организма.

Противопоказания к диете Дюкана

Эта диета является строгой и потому многие считают ее вредной. Да и рекомендации выполнить довольно сложно. К диете Дюкана есть противопоказания. Она категорически запрещена при:

  • гипертонии;
  • заболевании почек;
  • холицистите;
  • желчно-каменной болезни;
  • язве;
  • подагре;
  • артеросклерозе;
  • беременности;
  • диабете;
  • аллергии;
  • гастрите и многих других.

Поэтому если вы хотите похудеть с помощью диеты Дюкана, но вам необходимо в первую очередь пройти обследование в больнице. После этого врач скажет вам можно ли придерживаться данной диеты или нет. Худейте правильно и безопасно. Такую диету уже одобрили многие женщины и девушки со всего мира. Ведь избавление от лишнего веса без голоданий – это лучший способ привести себя в форму. Правда стоит приложить усилия, но это того стоит. Эффект Вам явно понравится! Оставайтесь красивыми всегда!

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме