Когда речь идет о полезном питании, прежде всего, стоит учитывать то, с чего Вы начинаете свое утро. А именно – какие продукты питания у Вас на завтрак. Здесь важно учитывать не только быстроту и вкусность, но и самое главное – его полезность и калорийность. Получив достаточное количество калорий, Ваш организм не будет испытывать чувство голода до обеда, а значит, что никаких «вредных» перекусов Вам не понадобится.
Но не менее важно знать и то, какие продукты пойдут вам во вред. Итак, сегодня Elgreloo.com расскажет, что нужно съесть утром, чтобы подарить себе хорошее настроение на весь день, а от чего лучше удержаться.
Почему важен завтрак?
Вы точно слышали о том, что завтрак — это самый важный прием пищи, и что его нельзя пропускать. Но почему это так? Почему нельзя пропускать завтрак и чем он так важен для нашего организма? Дело в том, что когда мы спим, наш организм истрачивает практически все накопленные в печени углеводы, которые отвечают за регуляцию сахара. Поэтому утром важно восполнить эти запасы.
Если вы этого не сделаете, у вас будет очень тяжелый обед или вы будете чувствовать голод на протяжении всего дня. По этой причине диетологи имеют полное право говорить о важности завтрака. Пропустив один прием пищи вы можете испортить себе весь день. Но мы этого не допустим и расскажем вам о лучших завтраках на каждый день.
Полезные завтраки на каждый день
Пожалуй, начнем мы нашу подборку с качественной и полезной пищи, которая принесет вашему организму пользу и подарит энергию на весь день. Давайте для начала поймем, каким вообще должен быть завтрак? Вот несколько критериев, которому должен соответствовать ваш первый прием пищи:
- Сытно, но не «тяжело»;
- Быстро готовится;
- Включает в себя витамины, углеводы и белки;
- Вкусный завтрак — залог хорошего настроения.
Вот список 5 лучших завтраков на каждый день.
1. Каши
По мнению диетологов, лучшим завтраком считают каши. Именно они богаты всеми витаминами, которые так необходимы нашему организму. Клетчатка, белки и углеводы – для организма поступление таких полезных веществ в начале дня просто необходимо. Все каши, кроме хлопьев быстрого приготовления полезны. Всего за несколько минут Вы заботитесь о своем организме и создаете ощущение сытости.
Полезными считают все каши, которые Вы любите. Наиболее калорийной считают кукурузную кашу, а наименее – ячневую. Популярной до сих пор является овсянка. Готовить каши можно как на воде, так и на молоке.
2. Творог
Если по утрам у Вас совсем нет настроения или времени на приготовление каш, то хорошей заменой станет творог. Отлично, если добавить в него любимые ягоды или фрукты. Полезный кисломолочный продукт станет незаменимым для организма. Он прекрасно заменяет животные белки благодаря питательным свойствам. Содержатся в твороге и полезные кислоты – триптофан и метионин. С таким завтраком можно нормализовать пищеварительный тракт.
3. Бананы
Хорошие фрукты на завтрак – бананы. Они подарят организму заряд бодрости на долгое время. Несколько бананов, съеденных с утра – это несколько часов физических нагрузок без труда. В состав банана входит серотинин – гормон счастья, а значит, что и хорошее настроение весь день Вам обеспечено. Для умственной работы бананы нужны, потому что в них много калия. Такой фрукт не только укрепит иммунитет систему, но и очистит организм от шлаков, снизит холестерин в крови.
4. Яйца
Любимый завтрак всех американцев – яйца. Кстати, многие медики утверждают, что их употребление приводит к похудению. Белок позволит испытывать чувство сытости долгое время. Но есть и те, кто утверждает, что частое употребление яиц вредно, потому что в них много холестерина. Но британские диетологи говорят, что кроме него в яйцах содержится много других витаминов, которые благоприятно влияют на организм. Поэтому на завтрак полезно кушать яйца.
5. Бутерброды
Действительно, бутерброды могут быть очень полезным завтраком. Главное условие – заменить колбасу с майонезом на листья салата, сыр и помидор. Тогда это будет не менее вкусно и очень полезно. Хорошие бутерброды должны быть из цельнозерновых хлебцов. До самого обеда Вы не почувствуете голод. Попробуйте!
Завтраки от которых стоит отказаться
Теперь давайте поймем, какую пищу лучше избегать с утра и посему диетологи не советуют ее употреблять. Здесь мы собрали ТОП-5 привычных для нас завтраков, от которых стоит отказаться.
1. Жаренная пища
Любите кушать жаренные яйца с колбасками на завтрак? А зря! Такая пища содержит очень много жиров, которые пагубно влияют на наш организм. Первое правило завтрака — не переедать и не есть тяжелую пищу. Если вы решили покушать жаренной картошечки утром — правило нарушено, а ваш организм нагружен.
Почему нельзя есть жаренное утром? В результате мы заставляем свой желудок работать слишком много, когда он еще толком и не проснулся. Это становится причиной усталости. Думаем не нужно напоминать о том, что такая пища может добавить несколько сантиметров вашей талии.
2. Кофе
Еще один популярный завтрак, от которого необходимо отказаться. Согласитесь, многие из нас начинают утро с чашечки ароматного кофе и даже не удосуживаются перекусить что-то перед такой трапезой. Но это категорически неправильно! Пить кофе натощак нельзя потому что есть риск заработать язвы желудка. Кроме того, напиток дает серьезную нагрузку на сердце и поджелудочную. Если уж и пить кофе, то только после полезного приема пищи.
Узнать больше информации о кофе можно из нашей статьи. Мы собрали для вас только самую актуальную информацию о вреде и пользе этого напитка.
3. Булочки
Круассаны на завтрак — хороший выбор только во французских фильмах. В реальной жизни лучше отказаться от мучных изделий утром. Булочки, круассаны, пончики и прочие дрожжевые прелести могут вызвать серьезное вздутие живота и потянуть за собой множество проблем с пищеварением. Тут ситуация похожа с жаренной едой. Организм еще не успел проснуться, а его уже нагружают тяжелой пищей, которая к тому же вызывает лишний вес. О том, что можно есть на диете, вы можете узнать из нашей статьи.
4. Хлопья и быстрые завтраки
Хлопья с молоком — очень разрекламированный продукт, который однако не несет никакой пользы. К сожалению, многие взрослые не знают об этом и позволяют своим детям и дальше питаться подобной пищей. Однако следует знать, что состав такой еды — мука и сахар. Это вызывает резкий скачек сахара в организме и такое же резкое понижение. В связи с этим вы можете чувствовать себя разбитым и чувство голода вернется к вам уже очень скоро.
5. Супы
Нередко мужчины начинают свой день с этого блюда, не заморачиваясь приготовлением пищи утром. Возможно это и удобно взять с холодильника первое, что под руку попадется, но супы не дадут вам никакой пользы с самого утра. Супы, борщи и солянки относятся к категории тяжелой пищи, которую нужно избегать на завтрак. Поэтому лучше не полениться и приготовить себе полезную кашу.
5 правил хорошего завтрака
После того как вы узнали, что лучше всего кушать на завтрак, а что нет, мы решили дать вам несколько рекомендаций. Чтобы хорошо себя чувствовать, стоит учитывать следующие 5 правил хорошего и качественного завтрака:
- Принимайте пищу в первый час после пробуждения. Лучше всего сделать зарядку и принять прохладных душ, после чего уделить время приготовлению еды.
- Перед тем, как начать трапезу, за 20 минут выпейте стакан теплой воды, чтобы «запустить» работу желудка.
- Овощи считаются не лучшим завтраком, так как они быстро усваиваются и вскоре вы почувствуете себя голодным.
- Если вы занимаетесь физическим трудом, то ваш завтрак должен содержать много белков. Если вы работаете умом, тогда подкрепитесь углеводами как следует.
- Не переедайте!
Кстати, прочитайте также нашу статью о том, можно ли есть на ночь? Мы развеем все мифы об этом вопросе и расскажем вам, что можно есть на ночь.
Будьте здоровыми и счастливыми! Кушайте только полезные продукты, но не забывайте иногда «баловать» себя чем-то вкусненьким. Желаем успехов!
