Лучшие завтраки

Когда речь идет о полезном питании, прежде всего, стоит учитывать то, с чего Вы начинаете свое утро. А именно – какие продукты питания у Вас на завтрак. Здесь важно учитывать не только быстроту и вкусность, но и самое главное – его полезность и калорийность. Получив достаточное количество калорий, Ваш организм не будет испытывать чувство голода до обеда, а значит, что никаких «вредных» перекусов Вам не понадобится.

Но не менее важно знать и то, какие продукты пойдут вам во вред. Итак, сегодня Elgreloo.com расскажет, что нужно съесть утром, чтобы подарить себе хорошее настроение на весь день, а от чего лучше удержаться.

Почему важен завтрак?

Вы точно слышали о том, что завтрак — это самый важный прием пищи, и что его нельзя пропускать. Но почему это так? Почему нельзя пропускать завтрак и чем он так важен для нашего организма? Дело в том, что когда мы спим, наш организм истрачивает практически все накопленные в печени углеводы, которые отвечают за регуляцию сахара. Поэтому утром важно восполнить эти запасы.

Если вы этого не сделаете, у вас будет очень тяжелый обед или вы будете чувствовать голод на протяжении всего дня. По этой причине диетологи имеют полное право говорить о важности завтрака. Пропустив один прием пищи вы можете испортить себе весь день. Но мы этого не допустим и расскажем вам о лучших завтраках на каждый день.

Полезные завтраки на каждый день

Пожалуй, начнем мы нашу подборку с качественной и полезной пищи, которая принесет вашему организму пользу и подарит энергию на весь день. Давайте для начала поймем, каким вообще должен быть завтрак? Вот несколько критериев, которому должен соответствовать ваш первый прием пищи:

  • Сытно, но не «тяжело»;
  • Быстро готовится;
  • Включает в себя витамины, углеводы и белки;
  • Вкусный завтрак — залог хорошего настроения.

Вот список 5 лучших завтраков на каждый день

1. Каши

По мнению диетологов, лучшим завтраком считают каши. Именно они богаты всеми витаминами, которые так необходимы нашему организму. Клетчатка, белки и углеводы – для организма поступление таких полезных веществ в начале дня просто необходимо. Все каши, кроме хлопьев быстрого приготовления полезны. Всего за несколько минут Вы заботитесь о своем организме и создаете ощущение сытости.

Полезными считают все каши, которые Вы любите. Наиболее калорийной считают кукурузную кашу, а наименее – ячневую. Популярной до сих пор является овсянка. Готовить каши можно как на воде, так и на молоке.

2. Творог

Если по утрам у Вас совсем нет настроения или времени на приготовление каш, то хорошей заменой станет творог. Отлично, если добавить в него любимые ягоды или фрукты. Полезный кисломолочный продукт станет незаменимым для организма. Он прекрасно заменяет животные белки благодаря питательным свойствам. Содержатся в твороге и полезные кислоты – триптофан и метионин. С таким завтраком можно нормализовать пищеварительный тракт.

3. Бананы

Хорошие фрукты на завтрак – бананы. Они подарят организму заряд бодрости на долгое время. Несколько бананов, съеденных с утра – это несколько часов физических нагрузок без труда. В состав банана входит серотинин – гормон счастья, а значит, что и хорошее настроение весь день Вам обеспечено. Для умственной работы бананы нужны, потому что в них много калия. Такой фрукт не только укрепит иммунитет систему, но и очистит организм от шлаков, снизит холестерин в крови.

4. Яйца

Любимый завтрак всех американцев – яйца. Кстати, многие медики утверждают, что их употребление приводит к похудению. Белок позволит испытывать чувство сытости долгое время. Но есть и те, кто утверждает, что частое употребление яиц вредно, потому что в них много холестерина. Но британские диетологи говорят, что кроме него в яйцах содержится много других витаминов, которые благоприятно влияют на организм. Поэтому на завтрак полезно кушать яйца.

5. Бутерброды

Действительно, бутерброды могут быть очень полезным завтраком. Главное условие – заменить колбасу с майонезом на листья салата, сыр и помидор. Тогда это будет не менее вкусно и очень полезно. Хорошие бутерброды должны быть из цельнозерновых хлебцов. До самого обеда Вы не почувствуете голод. Попробуйте!

Завтраки от которых стоит отказаться

Теперь давайте поймем, какую пищу лучше избегать с утра и посему диетологи не советуют ее употреблять. Здесь мы собрали ТОП-5 привычных для нас завтраков, от которых стоит отказаться.

1. Жаренная пища

Любите кушать жаренные яйца с колбасками на завтрак? А зря! Такая пища содержит очень много жиров, которые пагубно влияют на наш организм. Первое правило завтрака — не переедать и не есть тяжелую пищу. Если вы решили покушать жаренной картошечки утром — правило нарушено, а ваш организм нагружен.

Почему нельзя есть жаренное утром? В результате мы заставляем свой желудок работать слишком много, когда он еще толком и не проснулся. Это становится причиной усталости. Думаем не нужно напоминать о том, что такая пища может добавить несколько сантиметров вашей талии.

2. Кофе

Еще один популярный завтрак, от которого необходимо отказаться. Согласитесь, многие из нас начинают утро с чашечки ароматного кофе и даже не удосуживаются перекусить что-то перед такой трапезой. Но это категорически неправильно! Пить кофе натощак нельзя потому что есть риск заработать язвы желудка. Кроме того, напиток дает серьезную нагрузку на сердце и поджелудочную. Если уж и пить кофе, то только после полезного приема пищи.

Узнать больше информации о кофе можно из нашей статьи. Мы собрали для вас только самую актуальную информацию о вреде и пользе этого напитка.

3. Булочки

Круассаны на завтрак — хороший выбор только во французских фильмах. В реальной жизни лучше отказаться от мучных изделий утром. Булочки, круассаны, пончики и прочие дрожжевые прелести могут вызвать серьезное вздутие живота и потянуть за собой множество проблем с пищеварением. Тут ситуация похожа с жаренной едой. Организм еще не успел проснуться, а его уже нагружают тяжелой пищей, которая к тому же вызывает лишний вес. О том, что можно есть на диете, вы можете узнать из нашей статьи.

4. Хлопья и быстрые завтраки

Хлопья с молоком — очень разрекламированный продукт, который однако не несет никакой пользы. К сожалению, многие взрослые не знают об этом и позволяют своим детям и дальше питаться подобной пищей. Однако следует знать, что состав такой еды — мука и сахар. Это вызывает резкий скачек сахара в организме и такое же резкое понижение. В связи с этим вы можете чувствовать себя разбитым и чувство голода вернется к вам уже очень скоро.

5. Супы

Нередко мужчины начинают свой день с этого блюда, не заморачиваясь приготовлением пищи утром. Возможно это и удобно взять с холодильника первое, что под руку попадется, но супы не дадут вам никакой пользы с самого утра. Супы, борщи и солянки относятся к категории тяжелой пищи, которую нужно избегать на завтрак. Поэтому лучше не полениться и приготовить себе полезную кашу.

5 правил хорошего завтрака

После того как вы узнали, что лучше всего кушать на завтрак, а что нет, мы решили дать вам несколько рекомендаций. Чтобы хорошо себя чувствовать, стоит учитывать следующие 5 правил хорошего и качественного завтрака:

  1. Принимайте пищу в первый час после пробуждения. Лучше всего сделать зарядку и принять прохладных душ, после чего уделить время приготовлению еды.
  2. Перед тем, как начать трапезу, за 20 минут выпейте стакан теплой воды, чтобы «запустить» работу желудка.
  3. Овощи считаются не лучшим завтраком, так как они быстро усваиваются и вскоре вы почувствуете себя голодным.
  4. Если вы занимаетесь физическим трудом, то ваш завтрак должен содержать много белков. Если вы работаете умом, тогда подкрепитесь углеводами как следует.
  5. Не переедайте!

Кстати, прочитайте также нашу статью о том, можно ли есть на ночь? Мы развеем все мифы об этом вопросе и расскажем вам, что можно есть на ночь.

Будьте здоровыми и счастливыми! Кушайте только полезные продукты, но не забывайте иногда «баловать» себя чем-то вкусненьким. Желаем успехов!

Еще статьи которые могут вас заинтересовать: