углеводы в продуктах

Каждый из нас знаком с составом на упаковке, там всегда можно найти в составе белки, углеводы и жиры. Но задумывались ли Вы о том на сколько важно является соблюдение нормы их потребления в день? Ведь это влияет как на здоровье, так и на Ваш вес.

Сегодня на сайте elgreloo.com мы поговорим про роль углеводов в нашей жизни. Это основной источник нашей энергии, который способствует нормальному функционированию организма, помимо энергии они несут в себе большую пользу, а именно помогают укреплять мышечную массу и улучшают деление клеток. При неправильном потреблении углеводов пищу, можно почувствовать тяжесть и перенасыщение. Ниже в статье мы разберемся, какое количество нужно употреблять день и какие имеются нормы.

Зачем углеводы нашему организму?

Помимо того, что углеводы, это практически основной наш источник энергии, он регулирует процесс обмена белков и жиров. Углеводы легко усваиваются нашим организмом, на его переработку мы не затрачиваем много сил. Если в день потреблять норму, то при физической нагрузке будут первично расходоваться именно углеводы, благодаря этому усталость наступает позднее. Очень большое участие углеводы принимают работе нервной системы и мозга. Мозг довольно много поглощает сахара, который так часто содержится в углеводах. Довольно часто Вы могли слышать о том, что если съесть шоколадку, то думаться будет намного лучше. Но для того чтобы Ваш организм работал полноценно и не было постоянной усталости, нужно знать свою норму углеводов.

Виды углеводов и содержание их в продуктах

Продукты, которые содержат углевод были поделены на две группы, а именно простые углеводы и сложные углеводы. К простым относится (моносахариды - глюкоза) сахар, мучные изделия, кондитерка, варенье и т.п. Сложными углеводами считаются (полисахариды – крахмал, клетчатка) корнеплоды, зерновые и крупы, бобовые, овощи и фрукты. Продукцию, быстрые углеводы, употреблять ежедневно не стоит, так как они очень быстро усваиваются и израсходуются, а калории остаются. Диетологи очень часто рекомендуют потреблять такую пищу как исключение. Старайтесь больше кушать сложные углеводы. Итак, рассмотрим углеводы в продуктах того и другого вида.

Быстрые углеводы

  • Мед
  • Жаренная картошка
  • Попкорн
  • Картофельное пюре
  • Белый хлеб
  • Кабачковая икра
  • Арбуз
  • Вафли
  • Алкоголь
  • Бисквит
  • Тыква

Сложные углеводы

  • Томатный сок
  • Оливки
  • Горький шоколад
  • Кефир
  • Яйца
  • Морковь
  • Апельсин
  • Гречка
  • Орехи
  • Яблоки
  • Овсянка

Если у Вас имеется возможность отказаться от быстрых углеводов, откажитесь, исключите из ежедневного рациона. Любой врач, и особенно диетолог всегда советует отдавать преимущество сложным углеводам, и организм ежедневно должен получать норму, и никак не меньше, иначе это отразиться на состоянии Вашего здоровья. Ваш рацион должен на 50% состоять из углеводов. Далее в данной статье сайта elgreloo.com мы расскажем Вам сколько нужно употреблять углеводов ежедневно что бы организм был в порядке.

Норма потребления углерода

Мы сегодня не раз говорили и делали ударение на то, на сколько важны углеводы, однако переизбыток — это тоже не хорошо, необходимо знать свою норму, она имеется у всего. Дневная норма углеводов обязана превышать количество белков и жиров в пять раз, а конкретнее, 300 грамм углеводов в день является нормой для взрослого человека. Если Вы занимаетесь спортом, или ежедневно физически занимаетесь, также умственные нагрузки, то потребление углеводов можно увеличить до 500 грамм в день. Запомните, если в Ваш организм поступает превышение нормы углеводов, то это первые шаги к ожирению. Пищеварение будет ухудшаться, ощущение тяжести и усталости будет преследовать Вас. А дефицит углерода будет сказываться на ухудшении работы мозга, памяти, появится головная боль. Сайт elgreloo.com рекомендует Вам рассчитывать и планировать свое здоровое питание.

Рекомендуем почитать другие полезные статьи по теме