Одной из самых популярных диет на сегодняшний момент является белковая диета, так как она помогает сбросить за 2 недели 10 кг и при этом человеку не нужно морить себя голодом. Сбалансированная белковая диета считается самой простой и эффективной в борьбе с лишними килограммами. Наверное, многие сейчас считают, что похудеть на белковой диете это просто нереально. Но это неправда. В данной статье на Elgreloo.com вы узнаете, как всего за 2 недели похудеть на 10 кг с помощью этой диеты, при этом не навредить своему здоровью.
Белковая диета - что это такое и ее основные требования
Белковая диета – это название диеты, в которой объединены большое количество других диет и характеризует их общую черту. А именно: необходимо есть максимум белков (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты), и меньше употреблять жиров и углеводов. Обязательно в рационе должны быть овощи и фрукты, которые являются источниками клетчатки, минеральных веществ и витаминов. Ниже представлены основные требования белковой диеты:
- Пищу необходимо принимать 6 раз в день;
- Не употреблять алкогольные напитки;
- За 3 часа до сна должен быть последний прием пищи;
- Ежедневно выпивать 2 л чистой воды;
- Кушать продукты с низким содержанием жиров.
Меню белковой диеты на 14 дней
Обычная белковая диета длиться 2 недели и за этот период времени можно сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса. Питание дробное и потому чувство голода при белковой диете практически не возникает. Плюс в этой диеты в том, что можно приготовить огромное количество блюд из продуктов богатых белком и при этом не чувствовать ограничений в питании. Итак, меню белковой диеты на 14 дней выглядит примерно так:
- Первый день. На завтрак 100 г обезжиренного творога. На второй завтрак-2 вареных яйца. На обед приготовьте крем-суп из брокколи, а также запеченный цуккини со 100 г сыра фета. На полдник стоит выпить обезжиренный йогурт. На ужин: запеченное филе индейки (150г) и клюквенный соус.
- Второй день. Завтрак: 100 г омлета. На второй завтрак: салат из свежих овощей и добавлением 1 ч.л оливкового масла. Обед: окрошка на нежирном кефире (вместо колбасы использовать мясо индейки или говядину) и рыбу (150г) приготовленную на пару. Полдник: кефир-100 мл. Ужин: говядина 150 г на гриле и салат из свежих овощей.
- Третий день. На завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами. На второй завтрак: 1 вареное яйцо. На обед: фаршированный перец (200г), только вместо риса использовать овощи. Полдник: салат из огурцов и капусты с оливковым маслом (100г). На ужин: запеченные 200 г говядины с чесноком.
- День четвертый. На завтрак необходимо приготовить себе 100 г вареной куриной грудки. Во время второго завтрака съесть 100 г рыбы, которая была приготовлена на гриле и один огурец. На обед приготовьте себе овощной суп, но только без картофеля. На полдник: салат из свежих помидоров, который нужно заправить лимонным соком. Ужин: 150 г говядины и 100 г овощей приготовленных на гриле или запеченные в духовке.
- Пятый день. Завтрак состоит из обезжиренного творога – 150г, а второй завтрак из 1 апельсина. На обед нужно приготовить себе рыбную уху и 100г салата, который состоит из болгарского перца, помидоров и листьев салата. Его необходимо заправить лимонным соком. На полдник нужно выпить обезжиренный йогурт. А на ужин следует потушить индейку с цветной капустой или брокколи.
- Шестой день. Приготовьте себе на завтрак овсянку на воде. На второй завтрак: 100 г кислых ягод. Обед состоит 150 г рыбы на гриле и 100 г тушеных баклажанов. Полдник: йогурт без сахара и добавок. Ужин: говядина (150г) приготовленная на пару и 100 г овощного салата из огурцов и помидоров с оливковым маслом.
- Седьмой день. Завтрак: 150 г творога. На второй завтрак 1 вареное яйцо. На обед необходимо съесть 150 г филе на гриле, и два свежих помидора. Полдник: морковь, натертая на терке и заправленная лимонным соком. На ужин 150 г вареных креветок и 100 г стручковой фасоли.
- Восьмой день. Завтрак: пшенная каша на воде и при необходимости можно добавить немного ягод или фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, который нужно заправить оливковым маслом. Обед: рыбные паровые котлеты – 200г и салат из овощей -100г. Полдник: питьевой йогурт без добавок. Ужин 200 г рыбы с овощами на гриле.
- Девятый день. На завтрак приготовьте нежирный творог с зеленью. На второй завтрак вареное яйцо и огурцом. На обед выпейте 100 мл томатного сока и съежьте 200 г вареной говядины. Полдник состоит из 1 грейпфрута, а ужин котлет из говядин и листовой салат.
- Десятый день. На завтрак приготовьте себе яичницу со шпинатом. А вот на второй завтрак съешьте творог (обезжиренный). Обед: вареная идейка и салат из овощей с добавлением оливкового масла. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: запеченное куриное филе – 150 г.
- Одиннадцатый день. Завтрак: творог с ягодами. Второй завтрак: вареное яйцо. Обед: филе индейки на гриле и овощи. Полдник: 80 г сыра тофу. Ужин: куриное филе на гриле (150г).
- Двенадцатый день. На завтрак выпейте 2 обезжиренных йогурта и съежьте 1 вареное яйцо. Второй завтрак состоит из свежих овощей, листьев салата и сыра фета. Обед: рыбная уха и снова без картофеля. Полдник: 100 г салата из белокочанной капусты. Ужин: отварная говядина (150г) и томатный сок (200мл).
- Тринадцатый день. Приготовьте на завтрак себе гречневую кашу. Второй завтрак: 2 вареных яйца. На обед приготовьте рыбу на гриле и сделайте овощной салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: тушеная телятина и салат из капусты и моркови.
- Четырнадцатый день. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: листовой салат с брынзой. Обед: сливочный крем суп с цветной капустой, а также 2 небольших куриных кусочка филе, приготовленных на гриле. Полдник: одно вареное яйцо и 1 стакан томатного сока. Ужин: 200 г морепродуктов на гриле и 100 г стручковой фасоли на пару.
Плюсы и минусы белковой диеты
Как и любая диета белковая тоже имеет свои положительные и отрицательные стороны. В этом разделе как раз о них и пойдет речь. Плюсы данной диеты заключается в том, что вы можете заниматься фитнесом и в тренажерном зале и при этом чувствовать себя великолепно. У вас не будет постоянное ощущение голода. При таком питании вы не будете ощущать усталость, головные боли, головокружение и т.д. Ваша кожа подтягивается, уменьшается целлюлит, повысится работоспособность, улучшится настроение.
Но белковая диета также имеет минусы, а именно:
- Ее нельзя назвать правильным и сбалансированным питанием;
- Могут обостриться хронические заболевания;
- Повышение и резкое понижение артериального давления;
- Недостаточно витаминов и микроэлементов в меню для организма.
Противопоказания к белковой диете
Вы хотите воспользоваться белковой диетой, чтобы сбросить лишние килограммы, тогда вам необходимо знать, что есть некоторые противопоказания к ней. А именно:
- Нарушения в работе печени;
- Аритмия или любые другие проблемы с сердцем;
- Беременность и кормление грудью;
- Заболевание в суставе;
- Нарушение функций почек.
Так не рекомендуется данная диета пожилым людям. Перед тем как начинать придерживаться белковой диеты, пройдите обследование и убедитесь в том, что вам можно использовать такой рацион питания, чтобы похудеть. В том случае, если вы уже придерживаетесь данного меню, то начните заниматься спортом, чтобы улучшить свои результаты и сбросить больше. Начните по утрам делать зарядку, ходите чаще пешком и вскоре вы увидите результат.
