Похудение – одна из актуальнейших проблем, волнующих современного человека. Сформировавшееся еще в конце ХХ века понятие красоты не собирается сдавать позиции, превращая стройность в культ. В связи с этим увеличился спрос на всяческие диеты, как медленные, предполагающие постепенный, но неуклонный сброс веса, так и практически экстремальные, позволяющие срочно влезть в любимое платье перед важным событием. Практически большая часть представительниц прекрасного пола мечтают похудеть быстро и эффективно. На сайте elgreloo.com вашему вниманию предоставляются самые эффективные диеты современности.
Как правильно подобрать диету: критерии отбора
Выбирая диету, нельзя ориентироваться только на рекламирующие ее тексты, восхваляющие эффективность предложенной программы. То, что помогло одному, может не помочь другому, каждый организм индивидуален – даже самая эффективная диета не будет одинаково эффективной для всех. Как же правильно выбрать?
Ориентироваться в выборе нужно по таким критериям:
- Цели диеты.
- Состояние здоровья.
- Параметры (рост и вес).
- Образ жизни.
- Материальное состояние.
Значение первого критерия очевидно. Одни выбирают диеты, которые помогают девушкам постепенно снизить вес и зафиксировать свой результат. Другие же выбирают такие диеты, чтобы быстро сбросить вес перед важным мероприятием или поездкой на море. Выбирая второй вариант, следует знать, что все сброшенные килограммы очень быстро вернутся с процентами, и приведут с собой огромные проблемы со здоровьем – в зависимости от сброшенного веса и изначального состояния вашего организма. Поэтому, если ваша цель – полное преображение, а не втиснуться в любимые шорты – выбирайте долгосрочные диеты.
Второй пункт так же сам говорит за себя. Эффективная диета не будет радовать вас своими результатами, если обернется букетом болезней. Прежде чем останавливать свой выбор на какой-либо из диет, особенно если ваша цель – быстрый сброс веса, обратитесь к врачу диетологу. Обязательно имейте при себе вашу медицинскую карту – это сократит количество возможных обследований. Врач так же может разработать индивидуальную диету специально под особенности вашего организма – такой вариант зачастую оказывается эффективнее любого другого.
Что касается следующего критерия, то Вы самостоятельно можете выяснить, насколько килограмм Вам необходимо похудеть. Для того, чтобы вычислить свой идеальный вес необходимо от своего роста отнять 110. К примеру, ваш рост составляет 170 см. Итак, 170 - 110=60 (кг). Это и есть ваш идеальный вес. Ваш образ жизни также немаловажен. Если Вы ведете активный образ жизни, то Вы похудеете намного быстрее и ваше тело будет красивым и подтянутым.
Еще один не озвученный в списке выше фактов – выбор способа похудения для быстрого похудения. Эффективная диета такого типа обязательно должна включать в себя анализ потребления и расхода вами килокалорий. Подсчет можно произвести с помощью специальной формулы, которую можно в интернете, а уже потом самостоятельно составить себе график снижения потребления пищи, однако помните, что нижняя граница, необходимая для поддержания жизнеспособности организма, у мужчин составляет 1700 ккал, а у женщин – 1350 ккал в день. И не забывайте принимать поливитамины – иначе диета может обернуться для вас слоящимися ногтями, сухими волосами и шелушащейся кожей.
ТОП-10 самых эффективных диет современности
Специалисты многих стран разработали бесконечное количество диет, учитывающих множество факторов – так что найти ту, что подойдет именно вам, не составит труда. Сайт elgreloo.com предлагает вам ТОП-10 самых универсальных современных диет.
- Японская диета. Она была разработан специалистами этой страны. Данная методика является очень эффективной. Благодаря ей можно сбросить лишний вес буквально за две недели, однако эффект закрепится надолго, так как рацион подбирается с целью глубинных изменений обмена веществ. Главные правила – снижение потребления калорий и строгость применения. Любая, даже малейшая замена продукта или хоть один пропущенный день приведут к тому, что придется начинать все сначала.
Срок диеты – 13 дней. Основные запрещенные продукты – соль, сахар, хлеб, спиртное. - Рисовая. Диетологи считают рис одним из лучших продуктов: питательный, с огромным содержанием витаминов группы В и при этом крайне низкой калорийностью, при регулярном употреблении он полностью очищает организм от шлаков и отложившихся солей. Выбирая этот способ похудения, не забывайте о правиле региона и о контроле за состоянием здоровья.
Срок диеты – 3 дня. Запрещенные продукты – все, кроме риса и яблочного сока. - Различные кефирные диеты. Активное потребление кисломолочных продуктов позволяет быстро сбросить вес за счет снижения потребления калорий до 1200 ккал. Кроме того, эта диета при разумном применении благотворно влияет на общее состояние организма. Идеальна в качестве разгрузки после бурных празднований.
Срок диеты – в зависимости от вариации. Запрещенные продукты – сахар, сладости, мучные изделия - Диета Дюкана. Это одна из самых популярных и эффективных методик похудения во всем мире. Она для тех, кто не может ограничить себя в количестве потребляемой еды: основной ее принцип - есть можно сколько угодно, но только определенные продукты. Это длительная диета, направленная на снижение и стабилизацию веса. Состоит из четырех этапов: «Атака» - 4 дня, сугубо белковая диета; «Круиз» - длительностью в зависимости от необходимого отвеса, в среднем – 1 килограмм за неделю, основу питания составляют продукты с высоким содержанием белка и большое количество овощей; «Закрепление» - по десять дней на каждый сброшенный в «Круизе» килограм, позволяет постепенное введение в рацион небольшого количества сладостей, сыра, круп и макарон.
Четвертая стадия – «Стабилизация», позволяет закрепить достигнутый результат. Продолжать этот этап можно сколько угодно долго, ограничений в питании нет – роль стабилизатора выполняют ежедневные короткие пешие прогулки, хотя бы по двадцать минут, белковые разгрузочные дни (по рациону «Атаки») раз в неделю, и употребление трех столовых ложек овсяных отрубей каждый день, в любом виде – от хлеба до кексов. - «Кремлевская» диета. Пожалуй, самая известная на территории СНГ, в основном – своей популярностью среди высших чинов, которые частенько бывают склонны к ожирению. Хорошо подойдет любителям мяса в любых его видах, так как суть диеты – в замещении углеводов на белки. Рацион составляется согласно таблице, в которой каждому продукту присвоено определенное количество баллов. Для похудения – составляйте свой рацион из продуктов, находящихся в категории до сорока баллов. Для сохранения достигнутого веса можно разнообразить рацион до шестидесяти.
Основные запрещенные продукты – фрукты, сладости, картофель, рис, мучные изделия. Диета противопоказана при наличии хронически проблем с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой. - Низкоуглеводная диета. Очень эффективная методика, и одновременно – очень опасная из-за большого количества противопоказаний. Основной принцип – максимальное снижение потребления углеводов и, как следствие, суточного потребления калорий. Главные принципы – не пить в течение получаса после еды, питаться не реже пяти раз в день, последний прием пищи – не позже восьми часов вечера. Обязательно проконсультируйтесь у врача, прежде чем выбирать эту диету.
Длительность диеты – по согласованию с врачом, не более двух недель.
Запрещенные продукты – сахар, крупы, мучное, овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала.
Противопоказания – не рекомендуется при наличии проблем с ЖКТ, печенью, сердечно-сосудистой системой и почками, а также категорически запрещена беременным и кормящим. - Шоколадная диета. Результат гарантирован, однако последствия могут быть слишком тяжелыми для организма. Диета является по сути даже не диетой, а голоданием – весь рацион составляют только 80 грамм шоколада в сутки, и больше ничего, кроме чистой воды. Тем не менее, она позволяет со 100% гарантией скинуть до 7 килограмм.
Длительность диеты – максимум 7 дней.
Запрещенные продукты – все, кроме шоколада.
Противопоказания – по рекомендациям врача. Диета чревата упадком сил, нервными срывами и даже депрессией. - Гречневая. Главный принцип – есть можно сколько угодно и когда угодно, но только гречку и только приготовленную специальным образом. Рецепт прост – стакан гречки заливается двумя стаканами кипятка и остается «готовиться» на двенадцать часов. Употребляется без специй, соли и сахара. Вкус специфичный, но эффективность диеты доказана.
Срок диеты – одна неделя.
Основной рацион – гречка, нежирный кефир и ограниченное количество фруктов, за исключением винограда и бананов.
Противопоказания – сахарный диабет и гипертония. - Питьевая диета. Крайне эффективный способ похудения, направленный в первую очередь на детоксикацию и очищение организма, а уже после этого на снижение веса. Гарантирует не только сброс лишних килограммов, но и глубокую чистку и общее оздоровление всего организма. Проводится в три этапа различной степени жесткости – от поверхностного очищения до «промывки» на клеточном уровне. Самый важный элемент – дисциплина: после срыва придется начинать все заново.
Длительность диеты – 3-4 недели.
Запрещенные продукты – любая твердая пища. - Яблочная диета. Одна из самых популярных, так как яблоки – это, во-первых, очень вкусно, а во-вторых – крайне полезно: их регулярное потребление обеспечивает организм клетчаткой, кислотами и восполняет суточную потребность калия и йода. Рекомендована людям с гипертонией и проблемами ЖКТ, так как оказывает благотворное влияние на действие этих систем.
Длительность диеты – до недели, либо регулярные разгрузочные дни.
Рацион – до полутора килограмм яблок в день и много жидкости.
Прежде чем остановить свой выбор на одной из вышеперечисленных диет, не забудьте еще раз оценить, стоит ли даже самая эффективная диета с краткосрочным эффектом вашего здоровья, или отдадите предпочтение длительному и постепенному похудению. Помните, что любая диета должна сопровождаться хотя бы минимальными физическими нагрузками – это поможет телу сохранить красивую форму, мышцам – тонус, и убережет вас от дряблости и обвисания кожи в случае потери большого количества килограмм.
