Слыша слова диета, мы автоматически думаем о женщинах, так как чаще всего это они с ума сходят, сидя на разных типах диет. Однако мужская диета тоже существует, и между прочим очень отличается от женской. Необходимо понимать то, что организм мужчины расходует значительно большее чем женский, а это значит, что мужская диета для похудения требует примерно на 1500 калорий больше, чем женская. Сегодня на сайте elgreloo.com, а конкретно в данной статье, мы расскажем Вам как можно похудеть, познакомим с разными типами питания и поможем выявить основные ошибки, которые мужчины ежедневно допускают.
Основные продукты во время мужской диеты
В качестве питья нужно принимать: чай, воду, кофе без сахара. Кофе желательно пить после еды, таким образом, использую его свойство ускорять метаболизм. (Аналогично как это делается в шоколадной диете) Овощной салат нужно заправлять соком лимона, можно добавить чеснока и зелени, но решительно запрещается при диете в салат добавлять майонез, потому что в этих продуктах много калорий. За целый день можно скушать 2 фрукта (апельсин или яблоко). Следует помнить, что калорийность многих диет рассчитана на низкую физическую активность. Если по роду деятельности вам необходимо иметь среднюю физическую нагрузку, то применять низкокалорийные диеты не стоит.
Проведем работу над ошибками:
- Вы употребляете еды больше, чем Вам нужно. При помощи интернет ресурсов можно рассчитать необходимое потребление килокалорий в соответствии с Вашими параметрами.
- Употребление вредной пищи. Включите в рацион овощи и рыбу, Вам придется перейти на паровую пищу.
- Ненормированное питание. Вы должны приучить себя и свой организм есть по расписанию. В таком случае обмен веществ нормализируется, тем самым вес начнет уходить.
- Жидкие калории. Что бы Вы понимали в алкоголе так же содержаться калории, так что на время похудения необходимо ограничить себя от употребления, а еще лучше вовсе отказаться.
- Взаимодействие комплексов. Не думайте, что одни лишь физические нагрузки дают быстрый результат, для этого нужно худеть комплексно, то есть и занятия спортом и соблюдать правильное питание.
Каждый мужчина устроен по-разному, и каждому подходит что-то свое. Однако у каждого человека с излишним весом есть свои вредные привычки, которые необходимо выявить и пресекать. Запаситесь силой воли и не малым терпение, ведь это будет не легкий путь. Зато по достижению результата Вы будете гордиться собой.
Приблизительное меню мужской диеты для похудения
В похудении очень важно соблюдать правильное питание (ПП). Диета для мужчин, это нечто сложное, потому что мужчина привык сытно кушать. На диете просто необходимо питаться пять раз в день, потому что его организм требует гораздо больше энергии, чем женский организм. Сайт elgreloo.com представляет вам сразу несколько видов питания для отдельно каждого приема пищи. Таким образом Вы можете составить свое меню по бюджету, предпочтениям и сделать его разнообразным. Потому как однообразная пища быстро Вам надоесть, и Вы рискуете сорваться. Правильное питание для мужчин:
Завтрак:
- Тарелка гречневой или овсяной каши без сахара на воде, одно яблоко.
- Свежие овощи, 100 грамм вареной курицы и ломтик сыра.
- Половина грейпфрута, одно вареное яйцо и кусок серого хлеба с отрубями.
Ланч:
- Салат из овощей и вареного куриного филе. Филе 50гр, овощи 100г.
- Рыба на пару 100г + овощной сок.
- 50 грамм спагетти с помидорным соусом, 120 граммов говяжьего фарша.
Обед:
- 100г куриного филе отварного, 200г сваренного картофеля,40г обезжиренного творога.
- 150грамм печени запечённой, два помидора и стакан сока.
- 120 гр свиная отбивная и 120 гр молодого картофеля отварного.
Полдник:
- 200 грамм вареной картошки в мундире + отварная фасоль 120 г.
- Один кусок хлеба с отрубями, 75г ветчины и стакан нежирного кефира.
- Овощной суп.
Ужин:
- Омлет из двух яиц с нарезанными помидорами и зеленью, и 2 ломтика хлеба с отрубями.
- Два куска черного хлеба + омлет с помидорами из двух яиц.
- Пару кусков хлеба из муки грубого помола и 90 гр тунца.
Советуем вам также прочитать нашу статью о том, что можно и что нельзя есть мужчинам. В ней мы составили списки самых вредных и самых полезных продуктов для мужского здоровья.
Исходя из предложенных вариантов Вы можете самостоятельно себе составлять меню для ежедневной диеты. Учитываете сочетание витамин, вы должны получать норму витамин, которая положена мужчине в день. Но лучше всего это в течении всей диеты пить витаминный комплекс, что бы у организма не случился стресс. Учитывайте в расчете количество физических нагрузок, потому как на них Вы будете тратить энергию, полученную от пищи.
Как мужчине на диете не сорваться?
Что бы не сорваться и не бросить похудение, мужчине нужна поддержка. Очень хорошо если Вы будете худеть на пару со своей девушкой, но также можно устроить соревнование с другом. Запомните, что сразу Вам необходимо на протяжении двух недель строго придерживаться установленного ПП, таким образом Ваш организм привыкнет к такому ритму, а дальше будет по легче. Оптимальный сброс веса для мужчин, не более 5 килограмм в месяц, иначе могут появиться растяжки. Спустя пару месяцев можно давать себе маленькие поблажки, но маленькие, потому что если очень хочется, то можно. Сайт elgreloo.com желает Вам удачи в достижении Вашей цели, и советует придумать для себя мотивацию и награды за каждое достижение.
