Метаболизм и похудение

Желание быть привлекательной многих мотивирует избавляться от лишних килограммов или хотя бы просто контролировать свой вес, чтобы больше не поправляться. Все это, конечно же, достигается благодаря правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам. В данной статье elgreloo.com попробует разобраться, как ускорить обмен веществ и какие продукты способны ускорить метаболизм и помочь постепенно снизить вес.

Что такое метаболизм? Для чего его ускорять и какие факторы на него влияют?

Метаболизм — это сложный химический процесс, во время которого калории превращаются в энергию. Это действие происходит не в отдельном органе (желудке), а в каждой клеточке нашего организма. Метаболизм происходит постоянно, даже когда мы спим. Ведь наш организм постоянно тратит энергию на поддержания нашей жизни. Медленный обмен веществ приводит к тому, что не все калории превращаются в энергию и наше тело начинает их накапливать. Таким образом мы набираем лишний вес. Более подробную информацию о том, что такое обмен веществ, вы можете узнать по активной ссылке.

Что влияет на скорость обмена веществ?

  • Возраст. К сожалению, с каждым годом мы не молодеем и это приносит свои результаты — метаболизм замедляется, что и стает причиной набора лишнего веса.
  • Пол. Как ни странно, мужчины сжигают больше энергии, поэтому набрать лишний вес им сложнее, чем женщинам.
  • Если вы живете в более холодной среде, тогда вашему организму нужно больше и быстрее обрабатывать калорий.
  • Размеры тела и мышечная масса. Ваши параметры также идут в счет, чем больше ваш вес, тем больше калорий вам понадобится сжечь за день.
  • Ваш образ жизни также имеет прямое влияние на скорость обмена веществ. Чем больше вы двигаетесь — тем лучше у вас метаболизм.
  • Гормональный фон также имеет влияние на ваш метаболизм.

Знание уже этих факторов дает вам возможность понять причину медленного обмена веществ и исправить ситуацию. Далее мы дадим еще больше полезных советов, которые помогут вам ускорить обмен веществ в организме.

Рекомендации для тех, кто желает ускорить метаболизм и похудеть

Кушайте чаще

Самое распространенное заблуждение среди людей мечтающих скинуть лишний вес: «Надо меньше есть». Вот и мучаются они, голодом себя морят, а все равно не худеют. Как же так? Все очень просто.

Когда организм голодает, он, наоборот, с каждого последующего приема пищи старается отложить все про запас, так как помнит, что было голодно.

Поэтому чтобы похудеть следует питаться часто, но маленькими порциями. Частое употребление пищи ускоряет метаболизм, ведь на переработку пищи тратится много энергии. Естественно стоит пересмотреть свой рацион, так как употребление калорийной пищи не приведет к снижению веса. Кстати, вы можете узнать как избавится от чувства голода на нашем сайте.

Пейте больше воды

Соблюдать водный баланс очень важно! Пейте свою дневную норму воды и не заменяйте ее на газировки, чай или кофе. Вы можете задаться вопросом: почему воду нельзя заменить на другие напитки. Ответ прост: в других напитках содержится сахар, кофеин и другие вещества, которые могут вызвать обезвоживание. Узнайте больше о пользе воды из нашей статьи.

Занимайтесь спортом

Это самый главный помощник в ускорении метаболизма. Приучите себя к физическим нагрузкам и займитесь спортом. Буквально 15 минут в день активных упражнений в скором времени приведут к долгожданному результату. Полезно также заниматься силовыми тренировками. В таком случае вы не только добьетесь желаемого метаболизма, но и потеряете лишний вес и нарастите мышечную массу.

Старайтесь больше ходить пешком, так как при обычной ходьбе тратится много калорий. В идеале следует отказаться от лифта в пользу преодоления лестницы пешком. Регулярное занятие спортом способствует наращению мышечной массы, а, как известно именно мышцы способствуют сжиганию жира. И даже после тренировки, некоторое время организм продолжает тратить калории.

Употребляйте белки

Белок содержится во всех клеточках нашего тела, поэтому его недостаток приводит к нарушению метаболизма и баланса питательных веществ. Этот элемент способствует увеличению мышечной массы, вот почему все спортсмены стараются употреблять больше белковой пищи. К слову, белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как жиры и углеводы всего на 3-7%.

Соблюдайте режим сна

После активного дня нашему организму нужен отдых. Именно во сне мы полноценно отдыхаем и восстанавливаем силы. Во сне вырабатывается определенный гормон, который способствует сжиганию жиров. Поэтому ко сну стоит относиться серьезно и спать, как положено 8-9 часов.

Гуляйте на свежем воздухе

Доказано, что прогулки на улице помогают сжигать калории. Так как кислород, проникая в каждую клеточку нашего тела, приводит к ускорению обмен веществ.

Избегайте стрессов и избавьтесь от вредных привычек

Вредные привычки называются «вредными», так как не приносят ничего хорошего. Многие знают, что чрезмерное употребление пива способствует появлению так называемого «пивного животика». В любом алкоголе большое содержание сахара, следовательно, о похудении не может быть речи.

Никотин способствует обезвоживанию организма, так как выводит токсины при помощи жидкости. Стресс также негативно сказывается на организме. Он замедляет метаболизм, а также оказывает пагубное влияние на нервную систему. Многие привыкли заедать стресс чем-то вкусненьким, поэтому если не будет стрессов, не будет и заеданий.

Какие продукты улучшают метаболизм и помогают похудеть?

Конечно, для того чтобы улучшить метаболизм, нужно также правильно питаться. Здесь мы собрали продукты, употребление которых способствует ускорению метаболических процессов.

  1. Семена конопли. В семенах конопли содержится много альфа-линоленовой кислоты. Это вещество входит в состав омега-3 жирных кислот, которые помогают улучшить обменные процессы. Если вы будете во время еды добавлять в молочные продукты, салаты или кашу семена конопли, то примерно за месяц сможете нормализовать в крови уровень сахара, улучшить свое самочувствие и снизить вес.
  2. Зеленый чай. Славится этот древний напиток не только своими прекрасными вкусовыми свойствами, но и наличием таких важных ускоряющих метаболизм веществ, как антиоксиданты, кофеин, катехины, витамин B и минералы. Помимо этого, зеленый чай помогает выводить из организма шлаки, хорошо подавляет аппетит, поднимает настроение и тонус. Если в течение суток 10 дней подряд выпивать по 6 чашек такого чая, то, безусловно, можно неплохо похудеть.
  3. Имбирь. Это пряный продукт, его употребление помогает добиться хорошего кровоснабжения и секреции желудка благодаря ускорению в организме процессов метаболизма. Имбирь содержит в большом количестве эфирные масла, что отражается не только на улучшении обмена веществ, но и на состоянии кожи, которая становится красивой и молодой.
  4. Цитрусовые. Всем хорошо известно, что в цитрусовых много витамина C, который способствует ускорению метаболизма и расщеплению жиров, попадающих в организм во время приема пищи. Вода, в которую добавили дольку лимона, неплохо бодрит и повышает тонус, а съеденный грейпфрут или апельсин способен стать отличной альтернативой калорийному завтраку либо ужину.
  5. Красное вино. В красном вине присутствует такое вещество, как резвератрол. Он способствует выработке протеина, расщеплению жиров и ускорению метаболических процессов. Правда, не стоит забывать, что вино является алкоголем, а потому употреблять его рекомендуется в небольших количествах – не больше 100 грамм во время обеда.
  6. Груши и яблоки. Благодаря употреблению этих фруктов можно не только неплохо утолить голод, но и обуздать свой аппетит, поскольку они имеют много витаминов и клетчатки, которые насыщают и обогащают организм полезными веществами, способствуют ускорению обменных процессов и выведению шлаков. Употребление груш и яблок в течение нескольких дней – это достаточно легкий и очень полезный для каждого способ избавиться от лишних кило.
  7. Орехи. Лесные, грецкие и миндальные орехи являются настоящим лакомством для многих людей. И хотя в них есть жирные кислоты, тем не менее они эффективно ускоряют обмен веществ, понижают уровень холестерина, способствуют улучшению работы сердца и сосудов. Желающим сбросить вес, можно рекомендовать регулярно есть орехи.
  8. Вода. Очень важное положительное влияние на организм и протекание метаболических процессов в нем оказывает употребление воды. Она улучшает пищеварение, имеет мочегонный эффект и помогает похудеть. За день нужно выпивать около 1-2 литров чистой, негазированной и отфильтрованной воды. Не рекомендуется без должной очистки пить водопроводную воду, потому что в ней есть осадок, хлор и металлы.
  9. Шпинат. Такой продукт, как шпинат, содержит большое количество марганца. Это вещество очень необходимо нашему организму, потому что принимает активное участие в метаболизме, выработке эндорфинов, от него во многом зависит нормальная работа мозга и щитовидной железы, нервной и половой систем, также он нужен костям и крови.
  10. Черный шоколад. Этот вкусный продукт, который многие любят, содержит кофеин и железо. Данные вещества способствуют ускорению обменных процессов, повышению в крови содержания антиоксидантов, которые регулируют в организме обмен глюкозы. В горьком черном шоколаде есть витамины B1, B2, PP. Правда, употреблять его нужно в умеренных количествах, так как он калорийный. С целью улучшения обмена веществ рекомендуется съедать в день не больше 50 грамм.

Вот несколько рекомендаций тем, кто хочет ускорить метаболизм и похудеть. Пора перестать завидовать тем, у кого хороший обмен веществ, и попытаться ускорить свой. Правильное питание, полноценный отдых, физическая активность, вода и уход от вредных привычек ускорят метаболизм и помогут стать стройнее. Elgreloo.com желает вам здоровья!

Еще статьи которые могут вас заинтересовать: