Четырехнедельная яичная диета идеально подходит для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и считает, что безуглеводные диеты самые эффективные. Ведь каждая девушка и женщина мечтает иметь красивое тело и быть худой. И потому довольно часто придерживается чересчур строгих диет или вообще перестает есть. Но спустя некоторое время все сброшенные килограммы возвращаются. Если вы хотите похудеть и закрепить результат, то вам подойдет яичная диета на 4 недели. В данной статье на Elgreloo.com мы расскажем вам плюсы и минусы этой диеты, а также распишем меню на все 4 недели.
Яичная диета и общие рекомендации
Яйцо - это уникальный продукт, который в добавок является натуральным и богат различными полезными компонентами. Употребляя всего 1 яйцо в день вы обогащаете свой организм белком на 15% от суточной нормы. В яйце содержится фосфор, магний, марганец, цинк, которые укрепляют ногти, волосы и влияют на их рост. Также имеются витамины A, B, D, E, K, которые дарят нашему организму отличное самочувствие на весь день.
Планировать яичную диету следует заранее. Постарайтесь выделить такое время, во время которого не будет факторов, которые бы могли повлиять ее срыву. Эта диета строгая, но за все время Вы можете потерять в среднем 25 кг лишнего веса. Однако важное условие тут – не сбиться с пути и выдержать ее от начала и до конца, строго следуя всем указанным правилам. Если в какой-либо день Вы съели то, чего нет в списке, немедленно начинайте диету с самого начала! Начиная яичную диету вам необходим придерживаться вот таких рекомендаций:
- Советуем внести в свой рацион на все 4 недели, сваренные всмятку, а не вкрутую яйца. Именно они будут легко перевариваться Вашим желудком.
- Пейте 1,5-2 л воды. Вместо воды вы можете пить зеленый чай. Для разнообразия вы можете иногда пить кофе и черный чай, но без сахара.
- Если сильно надоели яйца, то можете заменить на несколько дней творогом.
- Возникли запоры, тогда добавьте в свой рацион больше овощей.
- Часто возникает чувство голода, то разрешено перекусить листьями салата или свежим огурцом.
Плюсы и минусы яичной диеты на 4 недели
Как и любая диета, яичная диета имеет свои плюсы и минусы. Поэтому прежде чем приступать к ней необходимо узнать все за и против этой диеты. В первую очередь рассмотрим плюсы яичной диеты на 4 недели:
- Яйца - это вкусная еда и существует много рецептов их приготовления даже без использования масла;
- Данный продукт очень быстро готовится;
- Яичная диета отлично подходит для тех, кто занимается фитнесом;
- Главный продукт отлично положительно влияет на ногти, волосы и кожу;
- Яйца надолго насыщают организм.
Что касается минусов, то у яичной диеты они тоже есть, а именно:
- Ее нельзя считать здоровым и сбалансированным питанием, так как в ней много ограничений.
- Избыток протеина и недостаток других компонентов могут вызвать различные проблемы со здоровьем, недомогание, неприятный запах изо рта, мигрени. Если вы заметили эти изменения, то стоит приостановить диету и обратиться к врачу.
Также имеются противопоказания к этой диете. В первую очередь это аллергическая реакция на яйца. Также стоит отказаться от диеты, если у вас есть хронические заболевания, а также заболевания, которые касаются почек, сердца и сосудов. Поэтому прежде чем приступать к данной диете, необходимо пройти полное обследование и проконсультироваться с врачом.
Яичная диета на 4 недели: меню
Рацион на каждый день для четырех недель: итак, рассмотрим ежедневное меню во время диеты. Заранее стоит отметить, что пропустить один из приемов пищи Вы можете, а вот добавить или изменить какой-то продукт – нет.
Неделя первая:
Постепенно начинаем входить в диету. Здесь Вам предлагают хороший набор продуктов, которым вполне можно насытиться. Можно кушать мясные, рыбные блюда, овощи и фрукты и салаты из них.
Пн.
Завтрак (одинаковый на протяжении всей недели): Половина грейпфрута или апельсина и несколько вареных яиц (1-2).
Обед: Любой вид фруктов (например, только яблоки или только груши).
Ужин: Любое нежирное отварное или жареное мясо.
Вт.
Обед: Жареное или вареное мясо курицы.
Ужин: Овощной салат, тост, яйцо, 1 апельсин или грейпфрут.
Ср.
Обед: Помидоры, сыр нежирный, тост.
Ужин: Любое нежирное отварное или жареное мясо.
Чт.
Обед: Любой вид фруктов (например, только яблоки или только груши).
Ужин: Салат и любое нежирное отварное или жареное мясо.
Пт.
Обед: Любой вид отварных овощей (например, только морковь или только кабачки), 2 вареных яйца.
Ужин: Жареная или отварная рыба, овощной салат, 1 грейпфрут или апельсин.
Сб.
Обед: Любой вид фруктов (например, только яблоки или только груши).
Ужин: Салат и любое нежирное отварное или жареное мясо.
Вс.
Обед: Любой вид отварных овощей (например, только морковь или только кабачки), помидоры, отварная или жареная курица, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин: Любой вид отварных овощей (например, только морковь или только кабачки).
Неделя вторая:
Эта неделя уже немного строже, чем первая. Здесь Вы уже понемногу начинаете ограничивать себя в еде. Однако это не так сложно, ведь первая неделя Вашей диеты уже закончилась, а значит, смело продолжайте идти к своей цели!
Пн.
Завтрак (одинаковый на протяжении всей недели): Половина грейпфрута или апельсина и несколько вареных яиц (1-2).
Обед: Салат и любое нежирное отварное или жареное мясо.
Ужин: Овощной салат, 2 яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Вт.
Обед: Салат и любое нежирное отварное или жареное мясо.
Ужин: Овощной салат, 2 яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Ср.
Обед: Огурцы и любое нежирное отварное или жареное мясо.
Ужин: 1 апельсин или грейпфрут, 2 яйца.
Чт.
Обед: Вареные овощи, 2 яйца, нежирный сыр.
Ужин: 2 яйца.
Пт.
Обед: Отварная или жареная рыба.
Ужин: 2 яйца.
Сб.
Обед: Любой вид отварных овощей (например, только морковь или только кабачки), помидоры, отварная или жареная курица, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин: Фруктовый салат (например, яблоко, дыня, персик, мандарин, апельсин).
Вс.
Обед: Любой вид отварных овощей (например, только морковь или только кабачки), помидоры, отварная или жареная курица, 1 грейпфрут или апельсин.
Ужин: Любой вид отварных овощей (например, только морковь или только кабачки), помидоры, отварная или жареная курица, 1 грейпфрут или апельсин.
Неделя третья:
На этой неделе Вам следует почти каждый день употреблять только один вид продуктов. Рассматривая их, выбирайте тот, который нравится Вам больше всего, а также которым Вы сможете насытиться вдоволь. Держитесь, осталось еще чуть-чуть.
Пн.
Целый день можно кушать фрукты (любые), кроме банана, винограда, инжира, манго и фиников.
Вт.
Целый день можно кушать любой вид отварных или свежих овощей (кроме картошки).
Ср.
Целый день можно кушать фрукты и свежие или отварные овощи (кроме запрещенных).
Чт.
Салат овощной, жареная или отварная рыба, отварные овощи.
Пт.
Любое нежирное отварное или жареное мясо, вареные овощи.
Сб.
Целый день можно кушать фрукты (любые), кроме банана, винограда, инжира, манго и фиников.
Вс.
Целый день можно кушать фрукты (любые), кроме банана, винограда, инжира, манго и фиников.
Неделя четвертая:
Продукты, указанные ниже на каждый день, можно употреблять в любом порядке на протяжении всего дня. Надеюсь, что Вы уже заметили результат? Вам говорят комплименты? Не вздумайте бросить диету. Только подумайте, сколько Вы уже прошли. Осталось сделать последний шаг, и можете считать себя победителем!
Пн.
Отварная курица или нежирное мясо, банка консервы из тунца, тост, помидоры, огурцы, 1 апельсин или грейпфрут.
Вт.
Вареное мясо, помидоры, огурцы, тост, любой вид фруктов.
Ср.
Отварные овощи, нежирный сыр, тост, помидор, огурец, 1 грейпфрут или апельсин.
Чт.
Вареное мясо, помидоры, огурцы, тост, любой вид фруктов, 1 апельсин или грейпфрут.
Пт.
Лист салата, 1 апельсин или грейпфрут, лист салата, 2 вареных яйца.
Сб.
Отварная куриная грудка, огурец, помидор, тост, 1 апельсин или грейпфрут, простокваша, брынза.
Вс.
Банка консервы из тунца, творог, помидоры, огурцы, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут, тост.
Вот в принципе и все! Теперь вы знаете, кому можно придерживаться яичной диеты, а кому это категорически запрещено. Также вы узнали все плюсы и минусы этого питания. Желаем удачи в достижении своих целей и уменьшению веса. Будьте счастливы и здоровы!
