Вопрос похудения волнует многих, как мужчин, так и женщин. Существует множество способов, как действенных, так и не очень: различные диеты, виды тренировок, чудодейственные тренажеры, препараты, и даже откровенно шарлатанские приспособления, которые, тем не менее, находя свою публику. И все же, основным способом сброса веса считается диета.
В последние годы популярность набирает яичная диета. Это диета, предназначенная для экстренно быстрого сброса веса с минимальным вредом до здоровья – это достигается за счет сбалансированного овощами, фруктами и мясом меню. Основным же продуктом диеты, как видно из названия, является обычное куриное яйцо.
Основные правила действенной яичной диеты
Как и любая другая, яичная диета имеет определенные правила, соблюдение которых является залогом успеха:
- Есть можно только трижды в день. Перекусы и нарушения режима запрещены
- Яйца готовить всмятку, без добавления соли, специй и соусов
- Суточная норма каждого продукта указана в меню
- При отсутствии указаний в меню, продукт можно потреблять в неограниченных количествах
- Салаты не солить и не заправлять маслом. Можно использовать лимонный сок
- Цитрусовые в диете взаимозаменяемы: можете по вкусу использовать грейпфруты, апельсины, мандарины и так далее
- Норма питья – не менее двух литров. Выбирайте негазированные минеральные воды, лучше щелочные, которые помогут нейтрализовать созданную цитрусами кислотную среду у вас в желудке
- Будьте готовы к возможным аллергическим реакциям. Даже если вы не склонны к аллергии, белок в таких количествах способен ее вызвать
- Если вы сбились с режима, лучше пропустите день и начните диету заново, с первого дня
Яичная диета, хоть и не является «голодной», достаточно жесткая для организма. Прежде чем начинать ее, особенно на длительный период, проконсультируйтесь с врачом. Категорически противопоказана эта диета людям с непереносимостью белка и цитрусовых, страдающим хроническими болезнями ЖКТ, беременным и кормящим грудью.
Яичная диета на семь дней
Недельная вариация яичной диеты – более щадящий вариант, помогающий при четком соблюдении всех условий сбросить до пяти килограмм в неделю. При наличии физических нагрузок – до семи килограмм. Помните, что чем меньше исходный вес, тем меньше будет результат.
Сайт elgreloo.com представляет вам меню семидневной яичной диеты:
День первый:
- Два яйца и цитрус на завтрак
- Одно яйцо, цитрус и 150 грамм нежирного белого мяса на обед
- Отварная куриная грудинка без соли и специй и стакан кефира на ужин
День второй:
- Два яйца и стакан цитрусового сока (не пакетированного из магазина)
- 150 грамм курятины и два цитруса
- Два яйца, цитрус и стакан молока
День третий:
- Одно яйцо и чай без сахара, лучше зеленый
- 200 грамм отварного мяса без соли и цитрус
- Два яйца
День четвертый:
- Омлет с зеленью
- Овощной салат и куриная грудка
- Яйцо и два цитруса
День пятый:
- Салат из моркови, два яйца, сметана с зеленью
- Две сырые моркови, стакан цитрусового сока
- Яйцо и нежирная тушеная рыба
День шестой:
- Творог и цитрусовый сок
- Два яйца и два цитруса
- Без ужина
День седьмой:
- Два яйца и цитрус
- 200 грамм белого мяса и цитрус
- Без ужина
Выходить из диеты нужно осторожно, чтобы не причинить дополнительный стресс организму. В течении недели после окончания диеты активно употребляйте яйца и цитрусовые вместе со своим обычным рационом.
Яичная диета на тридцать дней
Более жесткий вариант. Яичная диета за месяц способна заставить вас скинуть до 28 килограмм при исходном весе в 100 килограмм, однако выдержать ее достаточно сложно – большинство сдается уже на второй-третьей неделе. Впрочем, даже это способно принести ощутимый результат, особенно если усиливать действие диеты физическими нагрузками. Правила этого варианта диеты не слишком отличаются от правил семидневной, но есть некоторые уточнения: можно пить кофе и чай в неограниченных количествах, разрешены перекусы огурцами или морковью. Нив коем случае нельзя менять приемы пищи местами.
Яичная диета на 30 дней имеет разное меню на каждую неделю. Однако, завтрак одинаковый на протяжении всей диеты: это два яйца и половинка любого цитруса, который вам по душе. Итак, меню тридцатидневной яичной диеты от сайта elgreloo.com.
Неделя первая:
- День первый:
- Любые фрукты
- Жареное без масла мясо
- День второй:
- Вареная куриная грудка
- Два яйца, овощной салат, цитрус
- День третий:
- Сыр, тост и помидоры
- Жареное без масла мясо
- День четвертый:
- Любые фрукты
- Жареное без масла мясо и овощной салат
- День пятый:
- Вареные яйца и овощи
- Жареная рыба, сала т цитрус
- День шестой:
- Любые фрукты
- Жареное без масла мясо, овощной салат
- День седьмой:
- Отварная куриная грудка, овощи, цитрус
- Отварные овощи
Неделя вторая:
- День первый:
- Два яйца, овощной салат
- Два яйца и цитрус
- День второй:
- Жареное без масла мясо и овощной салат
- Два яйца и цитрус
- День третий:
- Жареное мясо и огурцы
- Яйца и цитрусы
- День четвертый:
- Яйца, сыр и овощи
- Вареные яйца
- День пятый:
- Вареные креветки
- Два яйца
- День шестой:
- Жареное мясо, томаты, цитрус
- Любые фрукты
- День седьмой:
- Курица, томаты и цитрус и на обед, и на ужин
Неделя третья:
Особенность третьей недели заключается в том, что есть можно в неограниченных количествах, но только один конкретный продукт.
- День первый: любые фрукты
- День второй: любые овощи
- День третий: любые овощи и фрукты
- День четвертый: рыбный день
- День пятый: отварная куриная грудка
- Дни шестой и седьмой: любые фрукты
Запрет накладывается на картофель и некоторые сладкие фрукты, например, бананы, манго, финики и инжир
Неделя четвертая:
Так же имеет свои особенности. Меню на эту неделю определяет продукт и его количество, однако, что и когда сьесть, вы можете планировать самостоятельно.
- День первый:
- 4 порции куриной грудинки
- 3 помидора
- 4 огурца
- Рыбные консервы без масла и специй
- Тост
- Цитрус
- День второй:
- Жареное без масла мясо
- 3 помидора
- 4 огурца
- Тост
- Любой фрукт
- День третий:
- Отварные овощи
- Сыр или творог
- 2 помидора
- 2 огурца
- Тост
- Цитрус
- День четвертый:
- Половина отварной курицы
- 2 огурца
- 2 томата
- Тост
- Цитрус
- Любой фрукт
- День пятый:
- 2 вареных яйца
- Овощи
- Цитрус
- День шестой:
- Отварная грудинка
- Творог или брынза
- Тост
- Огурцы
- Помидоры
- Простокваша
- Цитрус
- День седьмой:
- Творог
- Рыбные консервы без масла
- Огурцы
- Помидоры
- Вареные овощи
- Тост
- Цитрус
Придерживаясь данного графика и сочетая его с физическими нагрузками, вы можете добиться результата в кратчайшие сроки. Помните, что каждое нарушение режима чревато тем, что все придется начинать сначала. Здраво оцените свои силы: если не уверены, что выдержите, ограничьтесь семидневным вариантом.
Яично-апельсиновая диета для ускорения эффекта
Яичная диета имеет еще более ужесточенный вариант. Так называемая яично-апельсиновая, или яично-цитрусовая диета, рассчитанная максимум на три недели, так как располагает меньшим набором продуктов, чем основной вариант, а потому является большим стрессом для организма.
В максимальном трехнедельном варианте диета заключается в следующем: первую неделю позволено по девять яиц и 6 цитрусов в сутки. Следующие две недели – то же самое, но можно еще вареные овощи. Будьте осторожны с этим вариантом – даже если у вас никогда не было проблем с желудком и аллергий, они могут возникнуть при такой высокой концентрации белка и кислоты в организме. Не забывайте много пить и много двигаться.
