Диеты – это не только необходимая мера в борьбе за стройность, но и популярный способ привести свое тело в форму во время стремительного темпа жизни и хронической нехватки времени на правильное питание. Особенно остро встает вопрос в преддверии лета и пляжного сезона. Но как сбросить несколько лишних килограмм без вреда для здоровья и возврата ненавистных складок? Как выбрать самую эффективную диету? Как попрощаться с лишним весом и быть в хорошей форме, об этом мы расскажем в нашей статье на сайте elgreloo.com. Предлагаем Вашему вниманию самые эффективные и популярные диеты для похудения.
Прежде чем рассказать о каждой диете более подробно, необходимо отметить, что все способы экстренного избавления от лишнего веса могут негативно отразиться на Вашем здоровье. Поэтому, прежде чем решить соблюдать одну из ниже предложенных диет, проконсультируйтесь с врачом и узнайте нет ли у Вас противопоказаний к соблюдению конкретного режима питания.
Обзор популярных диет для похудения
1. Диета для ленивых.
Диета для ленивых - это эффективный способ потери лишних килограмм без посещения тренажерных залов и салонов красоты. Многие из нас хотят прекрасно выглядеть, не ущемляя себя в еде. Когда соблазн съесть что-нибудь вкусно-вредное велик, а силы воли на радикальные диеты нет, на помощь придет этот способ. Он основан на очень простом правиле: перед каждым приемом пищи (за 15 минут) нужно выпить 1-2 стакана чистой питьевой воды без газа. Во время и два часа после приема пищи пить воду запрещено. Перекус считается как прием пищи, поэтому правило двух стаканов воды распространяется и на него. Рацион остается прежним, без ограничений.
Принцип действия диеты основан на том, что при приеме воды, в желудке возникает ощущение наполненности, вследствие чего уменьшается объем съеденной пищи, а соответственно и количество калорий, быстрее наступает чувство насыщения. Приятным бонусом есть то, что благодаря высокому потреблению воды, организм получает необходимую дневную норму (2-2,5 литра в день), не страдает от обезвоживания, почки начинают работать интенсивнее, из организма быстрее выводятся продукты обмена веществ.
Диета противопоказана тем, у кого в анамнезе заболевания почек или нарушение их функции. Она станет намного эффективнее, если вести более подвижный образ жизни - заниматься пешими прогулками (по 20 минут в день) или отказаться от лифта и пользоваться ступеньками. Преимуществом диеты для ленивых является то, что она легко переносится, исключена вероятность срыва, не требует кардинальных перемен в образе жизни, смены рациона питания, корректировки размера порций и меню, покупки дорогостоящих составляющих диеты.
Секрет успешной диеты заключается в правильном подборе продуктов, нужных для нормального функционирования всех органов и систем организма. Не допускается голодание. Исключение из рациона мяса приводит не к сжиганию жира, а к потере мышечной массы, жировая прослойка при этом остается. Диета делает тело стройным, а занятия спортом - подтянутым.
2. Кефирная диета.
Кефирная диета - это строгий, но эффективных методом похудения. Она не только поможет скинуть несколько лишних килограмм, но и возобновит микрофлору кишечника, так как кефир - это кисломолочный продукт. В среднем за 7 дней программы можно сбросить до 5 кг. Суть ее заключается в том, что основным продуктом, который необходимо употреблять на протяжении целой недели, является кефир (жирность 1%). Суточная норма этого продукта – 1,5 литра, которые необходимо разделить на порции и пить по желанию.
Кроме кефира, во время похудения можно употреблять небольшое количество других продуктов, в основном, - овощи и фрукты (содержащие минимум сахара), нежирные виды рыбы и мяса, зелень. К кефиру добавляют 1-2 низкокалорийных продукта в день. Дополнительные продукты можно чередовать, тогда диета станет разнообразней. Из необходимых мер - уменьшить количество потребляемой соли. Приемлемым дневным количеством потребляемой воды считается 1-1,5 литра.
Благодаря кефирной диете, организм очищается от токсинов, улучшается работа желудочно-кишечного тракта (за счет возобновления микрофлоры кишечника), повышается иммунитет. Не стоит соблюдать данную программу дольше семи дней, так как она является одним из видов строгих диет. Выход из нее должен быть плавным, мягким, чтобы избежать проблем с пищеварением. А правильное питание и небольшие физические нагрузки помогут сохранить результат.
3. Гречневая диета.
Гречневая диета - одна из самых сложных диет, которые предоставлены в этом списке. Немногим она под силу, правда, при правильном и точном соблюдении, можно потерять до 10 килограмм лишнего веса всего за неделю. Суть заключается в том, что на протяжении всего срока главным продуктом питания является гречка. Одним из преимуществ - не нужно голодать, гречку можно есть столько, сколько хочется и когда хочется. Кроме нее можно позволить себе в небольших количествах овощи и фрукты (несладкие зеленые яблоки, например), либо же выпить стакан обезжиренного кефира. Добавление соли, сахара и специй запрещено.
Важно часто пить как можно больше жидкости, к примеру, - травяной чай без сахара или негазированную воду без ограничений. Можно добавить в рацион 1% кефир. От кофе следует отказаться. Если хочется немного подсластить чай, используйте небольшое количество меда, но не злоупотребляйте. Действенность гречневой диеты заключается в том, что гречка содержит минимум углеводов. Когда в организм не поступают углеводы и жиры, он получает энергию из расщепления имеющихся запасов подкожного жира, таким способом человек худеет. В гречке содержится большое количество витаминов группы В и такие необходимые микроэлементы, как: калий, магний, железо. Противопоказаниями для гречневой диеты являются повышенное давление и сахарный диабет.
4. Японская диета.
Японская диета - одна из самых эффективных и успешных, так как приносит желанный результат, который закрепляется надолго (теряется от 6 до 9 кг). Программа не из легких, требует особенного расположения духа и решительности. Соблюдается в течение двух недель. Японцы известны своей умеренностью в пище и употреблением продуктов с низким содержанием калорий, диета построена именно на этих основополагающих пунктах. Это белковая, низкокалорийная, строго низкоуглеводная (что способствует активному сжиганию жира) программа.
Не думайте, что из-за такого названия, Вам придется использовать продукты восточной страны или же готовить блюда японской кухни. Наоборот, продукты весьма доступные и распространенные, их без труда можно найти в любом магазине. К тому же, во время диеты, можно еще и сэкономить, потратив меньше обычного. Основными белковыми продуктами являются: яйца, рыба, нежирные сорта мяса - куриное, говяжье, индюшиное. Допустимо использование оливкового масла, как источника растительных жиров, для приготовлении мяса и заправки салатов. Разрешаются такие овощи: кабачки, баклажаны, белокочанная капуста, морковь.
Важным компонентом этой методики похудения есть употребление большого количества негазированной воды. Чай и кофе не исключаются, но без сахара и молока. Всего три приема пищи в день, никаких перекусов. Входить в диету лучше не только с психологическим настроем, но и с постепенным уменьшением нездоровой пищи, таким способом подготавливая себя. Понемногу уменьшайте порции сладостей, соусов, жаренной и жирной пищи примерно за неделю до начала программы, чтобы не пострадать от резкого отказа от них, это поможет не сорваться и выдержать всю диету, наградой которой станет хорошая потеря лишнего веса. Результат закрепится надолго, если правильно выходить из диеты, изменив гастрономическое мышление.
5. Кремлевская диета.
Кремлевская диета - это метод для похудения, где основная ставка делается на белки. Употребление углеводов сведено к минимуму. Для этой программы разработана специальная таблица баллов, в которой каждому продукту отведено свое количество баллов. Одному балу равняется 1 грамм углеводов, то есть баллы показывают содержание сахара в пище. Для того, чтобы сохранять стабильный вес, дневной рацион должен состоять из 60 баллов. Если потребление пищи превышает 60 баллов, человек набирает вес. Для того, чтобы терять вес, дневное количество баллов должно составлять 20 - 40.
Первые две недели эффективнее всего худеть на 20 баллах в день, далее перейти к 40. Под употреблением мяса имеется в виду настоящее свежее мясо, рыба. Допускаются молочные продукты низкой жирности. Не рекомендуется включать в рацион такую продукцию, как: сосиски, сардельки, колбасы. Дело в том, что производители, чтобы увеличить доход и удешевить расходы на производство, могут использовать сою вместо мяса, а она не является его полноценным заменителем. Также в колбасе содержится определенное количество сала.
С помощью таблицы несложно самостоятельно составить каждодневное меню, благодаря которому не придется голодать. Конечно, это не значит, что можно объедаться мясом, баллы все же нужно будет считать. Мясо, рыба и сыр прекрасно утоляют голод. Опасайтесь мучных изделий, риса, сладостей, сахара, фруктовых соков, они содержат большое количество углеводов. Их употребление нужно свести к минимуму.
Организм имеет свойство подстраиваться под рацион питания, вследствие чего питаясь правильно, можно позволять себе так называемые загрузочные дни. В эти дни можно позволить себе все: от жареной картошки до вкусного тортика, при этом не набирая вес. Дело в том, что организм перестроившийся на режим правильного питания (уже через неделю после начала), во время загрузочного дня вредные продукты не усваивает, они не откладываются в виде жира, а просто проходят транзитом. Частота загрузочных дней - 1 день раз в две недели. При этом, его нужно постоянно менять, например, если 2 недели назад он был в четверг, то следующий проведите в понедельник или во вторник. Рекомендуем проводить загрузочные дни не в выходной, а в рабочий день, это поможет не переусердствовать с вкусняшками.
6. Диета Малышевой.
Диета Малышевой - набор готовой еды на месяц для снижения веса. Известный врач, педагог и телеведущая Елена Малышева сама разработала меню диеты для эффективного снижения веса. Суть методики состоит в том, чтобы употреблять заранее продуманные и приготовленные, а потом заморожены блюда, которые перед приемом пищи нужно разогреть в микроволновой печи. Несомненным плюсом является не только эффективность программы, но и то, что на месяц Вы освобождаетесь от походов в магазин, приготовления пищи и подсчета калорий.
Диета длится четыре недели. Каждый день четыре приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Очень важно соблюдать одинаковый временной промежуток между приемами пищи. Такой распорядок длится шесть дней в неделю, седьмой день - разгрузочный, он предусматривает употребление в пищу одной отварной гречки, или же риса, на протяжении всего дня.
В обязательном порядке в меню включены десерты - зерновые батончики, фруктовые смеси, мюсли, суфле, так как глюкоза нужна для работы мозга, но в меню от Малышевой сладости полезные. Более детально ознакомиться с принципами диеты, меню и для оформления заказа готовых блюд Малышевой можно посетив ее официальный сайт.
7. Белковая диета.
Белковая диета - это программа для похудения, основана на продуктах, содержащих высокое количество белка и низкое содержание жира, таким образом, белок усваивается, обеспечивая нормальную работу мышц, а жир не откладывается в виде запаса. Пищеварительная система не перегружается.
Благодаря белковой диете, сжигается лишний жир в условиях низкого уровня потребления углеводов, мышечная масса при этом не теряется, так как белок - это строительный материал для мышц. Источником чистого белка являются: молодая говядина, куриное мясо, крольчатина, морепродукты, яичный белок, обезжиренные молочные продукты: йогурт, молоко, кефир, творог.
Программа противопоказана людям пожилого возраста (из-за риска повышения свертываемости крови) и страдающим желудочно-кишечными заболеваниями. Длится две недели один раз в год. Так как белок - основа питания белковой диеты, важно каждый день употреблять большое количество воды для своевременного выведения и предупреждения накопления токсичных продуктов белкового обмена в организме.
8. Энерджи диет.
Энерджи диет. Основное правило: есть меньше, ограничивать калории, оставаясь при этом бодрым. Энерджи диет позволяет похудеть, закрепить результат и при этом чувствовать себя энергично, сохранять работоспособность. Не допускает развитие вялости и нервозности. Программа состоит из трех этапов: старт - закрепление - контроль.
Во время прохождения каждого из этапов, меняются пищевые стереотипы, старые пищевые привычки заменяются новыми, более легко дается потеря лишнего веса. Старт длится от 3 до 5 дней, активирует процесс похудения путем употребления 1200 - 1500 ккал в день, тратится при этом 2500 - 2700 ккал. Недостающее количество ккал организм получает при сжигании собственного жира (200 г сожженной жировой ткани равняется 1300 ккал).
После старта следует закрепление результата. Этот этап предусматривает расширение диеты с повышением калорий и одновременным продолжением потери веса. Длится до тех пор, пока худеющий не достигнет отметки желаемого веса. Завершающий этап - контроль, он нужен для того, чтобы сброшенный вес не вернулся. Для этого производится контроль рациона питания и веса, закрепляется привычка питаться здоровой пищей.
9. Диета Магги.
Диета Магги - белковая яичная диета без необходимости подсчета калорий и голодания. Основой методики является сочетание продуктов, запускающее в организме процесс сжигания жира и лишние килограммы теряются относительно легко. За 4 недели, в среднем можно сбросить 8 - 12 килограмм. Диета требует строгого соблюдения меню и времени приема пищи. Категорически недопустимо менять местами меню завтрака с меню обеда или производить замену одних продуктов другими. Допускается (в крайних случаях) только исключение из меню какого-либо продукта, не заменяя его ничем, в противном случае диета будет неэффективной.
Первый этап (первая неделя) - в организме восстанавливается нормальный водно-солевой баланс, сжигание жира начинается с 5-го дня первого этапа. Второй этап - организм понемногу привыкает к изменениям в пищевом рационе, в меню более усиленно вводятся яйца. Третий этап - организм свыкся с рационом и его ждет новая встряска - прием на завтрак, обед и ужин одного и того же определенного продукта из списка диеты. Четвертый этап - распределение определенных продуктов на весь день в несколько приемов пищи. Диета Магги требует постепенного выхода после ее окончания, чтобы сохранить достигнутый результат и предотвратить возврат сброшенного веса.
10. Водная диета
Водная диета - это особый способ сбросить лишние килограммы, который не предусматривает ограничений в пище, а наоборот корректирует, согласно правильно составленным правилам, количество выпитой за день жидкости. То есть вы пьете много воды в определенные часы и при этом худеете. Благодаря данной диете уменьшается вес, очищается организм от различных токсинов, снижается артериальное давление, улучшается работа внутренних органов и суставов и многое другое. За 2-3 недели такой диеты вы можете скинуть до 12 кг.
Ежедневно нужно выпивать 2,5-3 л чистой некипяченой воды. Такая водная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям, у которых проблемы с желудочно кишечным трактом, почками и мочевым пузерем. Во время такой диеты можно кушать в любом количестве, главное, чтобы это питание было сбалансированным.
11. Диета Дюкана
Диета Дюкана - это белковая диета, которая является одной их самых популярных среди домохозяек. Она помогает не только добиться желаемого результата, но и закрепить его на долгое время. Эта программа является высокобелковой и низкоуглеводной. Таким образом вас не будет мучить чувство голода. Белки хорошо усваиваются организмом и это помогает избавиться от лишних килограмм. При этом ваш организм чиститься, избавляется от всех шлаков и токсинов, которые накопились у вас в организме. Также улучшается метаболизм. Основными продуктами данной диеты являются мясо, рыба, овощи и отруби. За все время диеты может уйти до 10 кг лишнего веса и это без особых усилий и дополнительных активных нагрузок.
12. Яичная диета
Яичная диета - это методика, которая предназначена для очень быстрого сброса лишнего веса с минимальным вредом для здоровья. Потеря лишних килограммов происходит за счет сбалансированного меню, которое состоит из мяса, овощей и фруктов. Из названия понятно, что основным продуктом в этой диете является яйцо. При недельной такой диете можно потерять до 5 кг. Если же во время диеты вы будете заниматься спортом, а именно ходить в тренажерный зал, бегать по утрам и т.д., то вы сможете потерять до 7 кг. Необходимо соблюдать все правила и следовать четкому меню, чтобы добиться желаемого результата.
13. Грейпфрутовая диета
Грейпфрутовая диета - это диета, которая помогает не только сбросить несколько лишних килограмм, но и нормализовать работу пищеварительной системы, повысить иммунитет и улучшить настроение. Данная программа рассчитана на 7 дней. И придерживаясь ей, вы сможете скинуть до 4 килограмм. При этом вам не нужно питаться только этим продуктом. Помимо грейпфрута в ваш рацион будет входить молочные продукты, рыба, нежирное мясо, овощи, фрукты и многие другие продукты. Она не на несет вред вашему здоровью, если у вы полностью здоровы и у вас нет аллергии на продукты, которые входят в меню этой диеты.
14. Диета Монтиньяка
Диета Монтиньяка - это специальный режим питания, которому необходимо придерживаться долгие месяцы. С помощью этой системы человек сможет не только скинуть лишние килограммы, но и закрепить полученный результат на долго. На первый взгляд она может показаться сложной, но уже через несколько дней вы поймете, что эта диета очень простая. За весь период диеты, он длится 3 месяца, можно сбросить около 30 кг. Самое главное соблюдать все правила, рекомендации и советы и тогда уже через несколько недель вы заметите первые результаты.
Худейте легко и с удовольствием, будьте красивыми и здоровыми! Сайт elgreloo.com желает Вам успехов.
